Me encanta el MMA porque es un poco como el fútbol: todo tipo de cuerpo y físico puede encontrar un estilo que se adapte a él.
Yoel Romero es una bestia, llena de poder explosivo, agilidad y atletismo.
Entrenamiento de Yoel Romero – Última actualización: 30 de enero de 20203
Alto y delgado suele ser la opción preferida por la mayoría de los peleadores, al revisar a los 5 mejores en cada división, desde peso pluma hasta peso semipesado. Sin embargo, hay alguna excepción, como Yoel Romero. ¡Además, es bastante mayor!
Es muy reservado sobre su régimen de entrenamiento. Sin embargo, viendo su físico y capacidad atlética, sin duda consiste en varios ejercicios funcionales de cadena abierta, algunos movimientos gimnásticos y ejercicios explosivos como pliometría y levantamientos olímpicos. Dudo que haga ejercicios de playa como press de banca y curls, de todos modos, antes de una pelea.
Posible entrenamiento de Yoel Romero*
La mayoría de los grandes atletas se adhieren a rutinas de entrenamiento periodizadas.
Es decir, tendrán un período determinado para desarrollar la fuerza y luego un período determinado para desarrollar otro activo físico como la potencia.
El programa que se presenta a continuación representaría una fase basada en potencia.
La fase inicial normalmente sería desarrollar fuerza utilizando ejercicios compuestos como levantamientos de peso muerto, sentadillas y press militar.
Principios generales
- Incluya ejercicios funcionales realizados de pie, como press militar en lugar de press de hombros.
- Limite los ejercicios de musculación (a menos que esté en una ‘fase de hipertrofia del entrenamiento”)
- Ejercicios pliométricos: para una potencia explosiva*
- Levantamientos olímpicos: para caderas explosivas*
- Movimientos de gimnasia: para agilidad y flexibilidad
- Disminuya y periodice su entrenamiento de fuerza y acondicionamiento
Una nota sobre los entrenamientos de potencia: Tenga siempre en cuenta la relación riesgo-recompensa
Los tirones altos, por ejemplo, son excelentes para la potencia explosiva, pero conllevan un riesgo relativamente alto de lesiones.
Programa de muestra para potencia explosiva
Realizar bajo su propio riesgo. Siempre consulte a un entrenador o a un levantador/atleta experimentado para ejercicios de potencia, ya que el riesgo de lesiones es alto.
Día 1
Calentamiento –
15 minutos de 'cardio funcional'‘
Boxeo de sombra de baja intensidad, aumentando el ritmo durante 5 minutos.
Saltar durante los próximos 5 minutos
Ejercicios de lucha de sombras como extensiones y piernas dobles para finalizar el calentamiento.
Estiramiento dinámico
Giros de hombros
Círculos de hombros
Balanceo de piernas
Step Ups con una sola pierna 2 series de 10 repeticiones con cada pierna
Los step ups con una sola pierna son excelentes si se realizan en una plataforma más alta para entrenar y fortalecer la defensa contra un ataque con una sola pierna. También se pueden usar para replicar el movimiento de un rodillazo. Un excelente ejercicio funcional de cadena abierta.
Sprints resistidos – 4 series de sprints de 15 segundos: para velocidad y potencia del pie
Saltos con peso – 3 series de 8 repeticiones: para caderas y piernas explosivas
Golpes con balón medicinal – 2 series de 8 repeticiones – Para un core explosivo
Lanzamientos laterales con balón medicinal – 3 series de 10 repeticiones de cada lado
Día 3
Power Cleans 5 series de 5 repeticiones – para caderas explosivas
Push Press 4 series de 6 repeticiones
Peso muerto sumo – 3 series de 10 repeticiones: para flexibilidad y fuerza
Perforadoras de cables – (cruzado) 2 series de 12 repeticiones en cada brazo
Perforadoras de cables –Uppercuts 1 serie de 12 repeticiones en cada brazo
Perforadoras de cables – Ganchos 1 serie de 12 repeticiones en cada brazo
Flexiones hindúes – 3 series de repeticiones máximas: para flexibilidad y fuerza
Estocadas con salto – 3 series de 5 repeticiones con cada pierna
Día 5
Entrenamiento basado en gimnasia
Muscle Ups – 3 series de 8 repeticiones
Flexiones de manos en parada de manos: 3 series de repeticiones máximas
Dominadas pliométricas: 3 series de repeticiones máximas
Puentes de hombros: 3 series de 8 repeticiones
Incluya ejercicios de movilidad como Pass Throughs
y el estiramiento en sofá.
Eche un vistazo a lo que hace el GSP:
*Esta es mi mejor conjetura sobre su fuerza y acondicionamiento, ya que no revela mucho sobre su entrenamiento. Entrena bajo tu propio riesgo
Recuerda que la técnica es fundamental para evitar lesiones. Sin duda, vale la pena contratar a un entrenador al intentar realizar levantamientos olímpicos y ejercicios de gimnasia.
Imagino que Yoel trabaja con un programa periodizado basado en sus peleas, con fuerza, potencia y recuperación divididas en diferentes fases.
Por último, recuerda desarrollar la fuerza antes que la potencia.
Vea nuestro sistema de entrenamiento sobre cómo empezar si eres principiante y Los 10 mejores ejercicios para MMA con un programa de muestra.
Descargo de responsabilidad – Solo con fines informativos. Este artículo y programa de ejemplo son solo para dar una idea del entrenamiento funcional. Siempre se recomienda consultar con un entrenador para crear un programa personalizado y enseñar la técnica correcta.
| Día 1 | |||
| Ejercicio | Conjuntos | Representantes | Notas |
| Subidas de caja con una sola pierna | 2 | 10 | Bueno para el impulso de cadera/glúteos para la defensa contra derribos. |
| Sprints con resistencia (con banda o chaleco lastrado) | 4 | 15 segundos cada uno | |
| Saltos con peso (mancuernas) | 3 | 8 | |
| Golpes con balón medicinal | 2 | 8 | |
| Lanzamientos laterales con balón medicinal | 3 | 8 | |
| Día 3 | |||
| Ejercicio | Conjuntos | Representantes | Notas |
| Power Cleans (o variación) | 5 | 5 | Los encogimientos de hombros explosivos desde el suelo o los tirones altos son similares y requieren menos técnica) |
| Press con barra | 4 | 6 | |
| Peso muerto de sumo | 3 | 10 | Bueno para la fuerza y la flexibilidad. |
| Perforadoras de cables – Cruzadas | 2 | 10 | 2 series con cada brazo. Use un peso ligero que no altere la mecánica del golpe. |
| Puñetazos de cable – Uppercuts | 1 | 10 | 1 serie en cada brazo |
| Puñetazos de cable – Uppercuts | 1 | 10 | 1 serie en cada brazo |
| Flexiones hindúes | 3 | repeticiones máximas | Bueno para la fuerza y la flexibilidad. |
| Estocadas con salto | 3 | 5 por pierna | |
| Día 5 | |||
| Ejercicio | Conjuntos | Representantes | Notas |
| Muscle Ups en anillas olímpicas | 3 | 8 | Movimiento técnico. Requiere entrenamiento y supervisión. |
| Prensas de parada de manos | 3 | máximo | |
| Dominadas explosivas | 3 | 6 | Controla el descenso y explota hacia arriba. |
| Press de puente de hombros | 3 | 8 | Tenga cuidado, es malo para las lesiones de espalda. |
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Descargue el entrenamiento en una hoja de cálculo a continuación o en formato PDF:
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Vea nuestro artículo sobre La dieta de Yoel Romero aquí.
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2 respuestas a “Yoel Romero Workout [2026] .pdf plan included”
Soy un gran fan de Yoel Romero, un atleta y luchador increíble; ¡sobre todo considerando que tiene CUARENTA AÑOS! ¡Qué bien! 🙂
Sí, también es bastante intimidante de mirar, creo que es la mandíbula (los videos de KO también)