La beta-alanina es un aminoácido no esencial, que cuando se consume aumenta los niveles de carnosina en las células musculares, lo que a su vez aumenta la tolerancia del músculo al ácido láctico (un subproducto del ejercicio de alta intensidad que a menudo es un factor limitante del rendimiento atlético).
Dosis de beta-alanina
La dosis estándar es de 2 a 4 g tomada antes del entrenamiento.
Las investigaciones sugieren que complementar diariamente con 2-4 g durante 4 semanas o más produce los beneficios más significativos en términos de resistencia muscular.
Beneficios de la beta-alanina
- Mayor resistencia
- Aumento del número de repeticiones realizadas en el rango de 8 a 12 repeticiones
- Algunos beneficios antioxidantes
- Aumento de la masa muscular magra (estudio) aquí).
Efectos secundarios de la beta-alanina
- hormigueo en la piel
- Niveles reducidos de taurina en el organismo.
La taurina es esencial para la función cardiovascular, por lo que se sugiere tomar beta-alanina solo antes del entrenamiento o en ciclos de 4 semanas de uso y 2 semanas de descanso.
¿Es segura la beta-alanina?
Si bien la beta-alanina tiene varios beneficios potenciales para la salud, la preocupación sobre su influencia en los niveles de taurina en el cuerpo persiste en lo que respecta al uso diario y a largo plazo.
Tómelo solo antes del entrenamiento o para uso diario en el ciclo si esto le preocupa.
Pila de beta-alanina
Combina bien con creatina o cafeína para el culturismo. Combina bien con bicarbonato de sodio para aumentar la resistencia y la tolerancia al ácido láctico.
