A beta-alanina é um aminoácido não essencial que, quando consumido, aumenta os níveis de carnosina nas células musculares, o que, por sua vez, aumenta a tolerância do músculo ao ácido lático (um subproduto do exercício de alta intensidade que muitas vezes é um fator limitante do desempenho atlético).
Dosagem de beta-alanina
A dose padrão é de 2 a 4 gramas, tomada antes do treino.
Pesquisas sugerem que a suplementação diária com 2 a 4 g durante 4 semanas ou mais produz os benefícios mais significativos em termos de resistência muscular.
Benefícios da Beta Alanina
- Aumento da resistência
- Aumento do número de repetições realizadas na faixa de 8 a 12 repetições.
- Alguns benefícios antioxidantes
- Aumento da massa muscular magra (estudo) aqui).
Efeitos colaterais da beta-alanina
- Formigamento na pele
- Níveis reduzidos de taurina no corpo
A taurina é essencial para a função cardiovascular; portanto, sugere-se que a beta-alanina seja tomada apenas antes do treino ou em ciclos de 4 semanas de uso e 2 semanas de pausa.
A beta-alanina é segura?
Embora a beta-alanina possua diversos benefícios potenciais para a saúde, a preocupação com sua influência nos níveis de taurina no organismo persiste em relação ao uso prolongado e diário.
Use apenas pré-treino ou faça ciclos de uso diário se isso for uma preocupação.
Beta Alanina em Pilha
Combina bem com creatina ou cafeína para musculação. Combina bem com bicarbonato de sódio para melhorar a resistência e aumentar a tolerância ao ácido lático.
