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Programa combinado de rehabilitación de rodilla y musculación (PDF, 2025)
Esta guía está escrita para ayudarte a entrenar bien incluso cuando sientes las rodillas delicadas. Me dirijo directamente a ti, tanto si eres un levantador de pesas experimentado como si intentas mantenerte activo a pesar de la rigidez o los dolores agudos en la articulación. Aún puedes desarrollar músculo y mantenerte fuerte. Simplemente necesitas…
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Culturismo y Boxeo .pdf – Combinando ambos (¡Atención!) [2025]
Culturismo y boxeo: Una guía práctica para entrenar ambos. Puedes entrenar culturismo y boxeo al mismo tiempo, y si lo haces bien, ganarás fuerza, velocidad y la capacidad de mantener el ritmo cuando este aumente. Sin embargo, estos dos deportes exigen un esfuerzo diferente a tu cuerpo. El culturismo se inclina hacia un ritmo lento…
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Terapia de luz roja para la hipertrofia muscular (2024)
El uso de la terapia de luz roja (TLR) para estimular el crecimiento muscular ha sido investigado y examinado en varios estudios académicos, con resultados diversos. Estudios que respaldan los efectos de la TLR en la hipertrofia muscular: El estudio encontró que la TLR mejoró la fuerza muscular y redujo el dolor muscular después del ejercicio. Si bien esto no muestra un aumento directo…
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Ejercicios de pecho con banda de resistencia para principiantes (PDF) [2025]
Por favor, sigue a Fit Gent en YouTube aquí y a James Grage aquí. A continuación, encontrarás su excelente video, que muestra cómo realizar ejercicios de pecho con banda de resistencia: Band Cross Body Upper Chest Fly Resistance Band Chest Press Resistance Band Upper Chest Press Resistance Band Flex Up Alternative Resistance Band Press Si tienes una…
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Reseña del preentrenamiento NO Xplode [2022]
Hola, compré el pre-entrenamiento NO Xplode en Amazon. Es bastante bueno, contiene adaptógenos como ginseng y rodiola rosea, colina para la concentración y beta-alanina para neutralizar el ácido láctico. Diría que no es como los pre-entrenamientos de la vieja escuela con efedrina o DMAA, pero aún se puede comprar ephedra sineca…
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Entrenamiento pliométrico de MMA
La potencia es uno de los atributos físicos más importantes que puede poseer un luchador. Puede marcar la diferencia entre una victoria por nocaut y una derrota. ¿Cuántas veces has visto a un luchador ir perdiendo en las tarjetas de los jueces y luego ganar el combate con un golpe de nocaut? Un luchador potente es...
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Entrenamiento de pecho para boxeo (PDF incluido) [Actualizado en septiembre de 2023]
El boxeo 🥊 es un deporte muy exigente. Hay muchos aspectos del entrenamiento físico que influyen en la preparación para el boxeo; sin embargo, hay algo crucial que quiero que todos sepan: ¡la fuerza del pecho no equivale a la potencia de golpeo! Se genera muy poca potencia solo desde el pecho. Todo el cuerpo (o cadena cinética)...
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Artes marciales mixtas y drogas para mejorar el rendimiento (PED)
El éxito en cualquier evento deportivo está determinado principalmente por la dotación genética en combinación con un régimen de entrenamiento destinado a maximizar el potencial de las características. Por lo tanto, el desempeño y el éxito atlético de un individuo están determinados por la interacción de la capacidad innata y los factores ambientales, incluyendo la estructura del entrenamiento y las estrategias nutricionales. Las Artes Marciales Mixtas (MMA) son una de las disciplinas más…
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Entrenamiento de fuerza en adultos mayores (comenzando el ejercicio a partir de los 50 años)
Una frase o comentario que se usa con bastante frecuencia al hablar de ciertas formas de ejercicio es "Ya soy demasiado viejo para eso". Esto no es cierto, al menos para la mayoría de los tipos de ejercicio, tal vez para la lucha libre o el puenting, pero no para el entrenamiento con pesas. Actualmente existe mucho interés en el proceso de envejecimiento. La población de Gran Bretaña…
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Puentes de cuello para MMA
¡Tu columna vertebral es muy valiosa e importante! No te arriesgues a lesionarla con puentes de cuello. Los puentes son utilizados tradicionalmente por luchadores y boxeadores para desarrollar fuerza en el cuello. Un cuello fuerte puede ayudar a reducir el riesgo de conmoción cerebral y también el riesgo de lesiones en el cuello durante la competición. Los puentes de cuello ciertamente…