Sé responsable: las excusas son para los niños y los chavs
Cuida tu alimentación, tu estado físico y tu salud física. Hacerse la víctima y señalar con el dedo es un hábito terrible en todos los aspectos de la vida; no solo te llevará a resultados menos favorables, sino que también puede llevar a... indefensión aprendida y depresión. Aunque no sea lógico, siempre es mejor hacerse cargo de los problemas, incluyendo los relacionados con la salud y el bienestar.
Es su dieta y su Cuerpo, no culpes a nadie ni a nada por no estar en forma. No culpes a tus compañeros de trabajo, amigos o pareja por ofrecerte comida azucarada; es tu boca, tú decides qué comes.
“No tengo tiempo” también es una excusa inútil: puedes ponerte en forma haciendo 2 Intervalos de Tabata por semana, lo que supone un total de 8 minutos de ejercicio por semana.
Mire la charla TED de Jocko Willink sobre propiedad extrema para obtener inspiración que cambiará su vida sobre cómo tomar propiedad y aceptar la responsabilidad:
Predecir obstáculos y vallas
Algunas cosas que definitivamente sucederán:
Perderás la motivación
Inventarás excusas
Pensarás “a la mierda” y serás muy tentado a comer comida basura
Los compañeros de trabajo te ofrecerán comida basura.
Comer fuera será un poco complicado.
La gente te dará dolor de oídos por ponerse a dieta (la gente critica lo que les hace sentir inseguros)
- Asegúrese de tener una solución y un proceso de pensamiento a seguir cuando ocurra cualquiera de las situaciones mencionadas anteriormente, porque ocurrirá.
Tenga un plan específico
Hay demasiada información disponible sobre fitness y dieta… la “paradoja de la elección” conduce a la indecisión.
Crea un plan específico, no tiene por qué ser complicado, por ejemplo:
- “Dejaré de comer azúcar o carbohidratos blancos (pan blanco, arroz, papas)”
- “No beberé alcohol más de una vez al mes”
Escriba sus objetivos de proceso y objetivos de resultados.
Los objetivos del proceso son el 'cómo'‘
Los objetivos de resultados son el “qué y el cuándo”
Los objetivos del proceso podrían incluir:
- Ir al gimnasio una vez por semana
- Caminar 15 minutos todos los días
- No comer azúcar ni carbohidratos blancos.
Los objetivos de resultados podrían incluir:
- Perdí 5 cm de mi cintura para el 1 de febrero de 2018
- Ser capaz de hacer 25 flexiones con buena técnica para el 1 de febrero de 2018
Tenga una lista de compras saludable
He aquí un ejemplo…
Lista de compras
Fruta
Plátanos
Arándanos
Uvas rojas
manzanas
Verduras
Pepino
Cohete
Brócoli
cebolla roja
Remolacha
Batata
Zanahorias
Frijoles rojos
Tomates
Hongos
Palta
Aceitunas verdes
Col rizada
Carne y pescado
Salmón (no ahumado, idealmente tampoco de piscifactoría)
Carne de res alimentada con pasto
pechugas de pollo
Otro
Alforfón
Avena
Queso feta
huevos de gallinas camperas
Hummus
Nueces
Almendras
aceite de coco
Aceite de oliva
También te pueden interesar los siguientes alimentos alcalinos, que también son muy saludables y excelentes para el bienestar y la pérdida de peso:
Haz una apuesta
Preferiblemente algún tipo de apuesta perdida con tus amigos.
Sé socialmente responsable al respecto, diciéndolo en todas tus redes sociales. Por ejemplo: "Me pondré un vestido para ir al gimnasio si pierdo una sesión en enero".‘
(Sé que algunos de mis amigos hacen esto por diversión de todos modos)
También puedes crear una cuenta de Instagram y publicar tus comidas allí. Sí, sé que todo el mundo odia esto, pero esto también te hace socialmente responsable y te motiva a comer bien.
Entrenar para un deporte o un evento
Si conoces a alguien que practique Jiu Jitsu Brasileño, pídele que te ayude a aprender y a familiarizarte con el deporte. O paga por un par de sesiones individuales: dale 5 sesiones y te engancharás.
El entrenamiento físico será mucho más fácil cuando tengas un deporte para entrenar. Al ver los beneficios en términos de resistencia muscular, etc., al entrenar y rodar en Jiu Jitsu, esta retroalimentación positiva te ayudará a mantenerte en el buen camino.
Por ejemplo, al hacer un circuito para ponerse en forma, normalmente nunca se recurre a la condición física que se ha desarrollado fuera de la clase de circuito.
Sin embargo, si estás entrenando BJJ o MMA, experimentarás los beneficios cuando estés luchando, rodando y haciendo sparring sin reventar tu trasero de inmediato.
Recuerda que se necesitan 30 días para formar un hábito. Se vuelve más fácil.
El primer mes es el más difícil, pero una vez que adquieres los hábitos, se vuelve mucho más fácil. Además, tu flora intestinal debería empezar a cambiar para que ya no tengas antojos de alimentos azucarados o procesados.
También deberías experimentar progreso en términos de condición física, fuerza y técnica (si practicas BJJ), lo que te mantendrá motivado.
¡Buena suerte!
Haz un plan y hazlo ahora. Un momento de postergación mata la motivación. Por eso, anota tus objetivos lo antes posible.
Finalmente recuerda que la incomodidad y salir de tus hábitos normales, es la única manera de crecer como persona.