Gracias a la Dra. Rhonda Patrick, la vitamina D (en grandes dosis) es ahora un suplemento común en los círculos de BJJ y MMA.
Beneficios de la vitamina D
La vitamina D tiene muchos beneficios, sobre todo si no te expones al sol a diario. Le pongo gotas de vitamina D a mi hija en su bebida por la mañana para prevenir el raquitismo. La vitamina D participa en el metabolismo del calcio y el fósforo en el cuerpo y es esencial para el crecimiento y la formación de los huesos.
Muchas personas en el Reino Unido tienen niveles bajos de vitamina D, especialmente si trabajan en interiores. Un nivel insuficiente de vitamina D puede causar depresión, caída del cabello, debilitamiento de los huesos, dolor muscular y fatiga general.
Efectos secundarios de la vitamina D
Vitamina D y cálculos renales
Se cree que dosis altas de vitamina D (>1500 UI) pueden aumentar el riesgo de cálculos renales. Los niveles altos de vitamina D pueden aumentar la cantidad de calcio en la sangre, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de cálculos renales.
Reducir la ingesta de proteínas animales y añadir jugo de limón o de cereza a la dieta puede ayudar a contrarrestar el mayor riesgo de cálculos renales (y gota). También debería considerar la suplementación cíclica de vitamina D para tener un descanso durante el verano.
Más información sobre la vitamina D y los cálculos renales aquí.
Vitamina D y vitamina K2
La buena noticia es que combinar vitamina D con alimentos ricos en vitamina K puede mejorar enormemente los beneficios. Los alimentos que contienen vitamina K2 incluyen los lácteos orgánicos y las verduras fermentadas. En esencia, cualquier alimento con cultivos vivos de bacterias saludables debería contener vitamina K2, otra razón para amamantar a tu bebé el mayor tiempo posible.
La vitamina D también afecta la absorción de vitamina K2. No está claro en qué medida ni si esto es perjudicial; sin embargo, la mayoría de los nutricionistas más destacados recomiendan consumir suficiente vitamina K2 en la dieta si se suplementa con vitamina D.
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