Graças à Dra. Rhonda Patrick, a vitamina D (em altas doses) tornou-se um suplemento comum nos círculos de Jiu-Jitsu Brasileiro e MMA.
Benefícios da vitamina D
A vitamina D oferece muitos benefícios, principalmente para quem não se expõe ao sol diariamente. Eu coloco gotas de vitamina D na bebida da minha filha pela manhã para prevenir o raquitismo. A vitamina D participa do metabolismo do cálcio e do fósforo no organismo e é essencial para o crescimento e a formação óssea.
Muitas pessoas no Reino Unido apresentam baixos níveis de vitamina D no organismo, especialmente aquelas que trabalham em ambientes fechados. A deficiência de vitamina D pode causar depressão, queda de cabelo, enfraquecimento dos ossos, dores musculares e fadiga generalizada.
Efeitos colaterais da vitamina D
Vitamina D e pedras nos rins
Acredita-se que altas doses de vitamina D (>1.500 UI) podem aumentar o risco de cálculos renais. Níveis elevados de vitamina D podem aumentar a quantidade de cálcio no sangue, o que, por sua vez, pode aumentar o risco de cálculos renais.
Reduzir a ingestão de proteína animal e adicionar suco de limão e/ou suco de cereja à dieta pode ajudar a compensar o risco aumentado de cálculos renais (e gota). Você também deve considerar a possibilidade de alternar a suplementação de vitamina D, fazendo uma pausa durante o verão.
Mais informações sobre vitamina D e pedras nos rins. aqui.
Vitamina D e Vitamina K2
A boa notícia é que combinar vitamina D com alimentos ricos em vitamina K pode aumentar os benefícios consideravelmente. Alimentos que contêm vitamina K2 incluem laticínios orgânicos e vegetais fermentados. Basicamente, qualquer alimento com "culturas vivas" de bactérias saudáveis deve conter vitamina K2 – mais um motivo para amamentar seu bebê pelo maior tempo possível.
A vitamina D também influencia a absorção da vitamina K2. Não está claro em que medida e se isso é prejudicial ou não; no entanto, a maioria dos nutricionistas renomados recomenda consumir bastante vitamina K2 na dieta se você estiver tomando suplementos de vitamina D.
Mais informações aqui.