Las metas se han asociado con la psicología deportiva y las personas de alto rendimiento en general durante varias décadas.
También están intrínsecamente vinculados al desarrollo personal y a la psicología positiva.
El tipo de objetivo que establezcas es, en muchos sentidos, tan importante como el resultado.
Los entrenadores y los atletas tienden a establecer objetivos extrínsecos o de resultados.
Sin embargo, según Hardy, Jones y Gould (1993) los atletas de élite deben tener altos niveles de motivación intrínseca para mantener el esfuerzo durante las caídas en la forma y la confianza.referencia).
Metas extrínsecas
Las metas extrínsecas se centran en los resultados. Tienes menos control sobre las metas intrínsecas, por lo que pueden aumentar los niveles de ansiedad, e incluso la depresión y la indefensión aprendida a largo plazo.
Ejemplos de objetivos extrínsecos
“Tendré un récord de pelea de 10-0 para 2020”
“Quiero ganar $100,000 por año en los próximos 3 años”
“Quiero ser cinturón marrón de jiu-jitsu brasileño para diciembre de 2019”
Estos objetivos dependen en última instancia de otras personas y otros factores.
Si buscas o te emparejan con los mejores oponentes, por ejemplo, puede ser difícil asegurar un récord invicto en MMA.
Los objetivos extrínsecos pueden ser motivadores y pueden ser muy objetivos.
En ese sentido, tienen la ventaja de que son fácilmente transformables en objetivos SMART.
Específico
Mensurable
Realizable
Realista
Basado en el tiempo
Los objetivos SMARTER también se evalúan y revisan cuando es necesario y se recompensan cuando se alcanzan.
Un objetivo SMARTER clásico sería:
“Quiero levantar 100 kg en press de banca para diciembre de 2020”.”
Esto es muy objetivo y medible. Mientras que algo como "Quiero dar lo mejor de mí" no es medible, al menos en un sentido objetivo.
Los objetivos extrínsecos promueven mayores logros y proporcionan motivación adicional.
Por lo tanto, pueden ser útiles para el desarrollo profesional o el progreso deportivo. Sin embargo, no se sabe que aumenten la felicidad y, de hecho, podrían reducir el bienestar.
Eche un vistazo al resumen de este estudio Por ejemplo:
“Se examinaron las aspiraciones a objetivos intrínsecos (p. ej., autoaceptación, afiliación, sentimiento de comunidad) frente a los extrínsecos (p. ej., éxito económico, apariencia, reconocimiento social) en estudiantes universitarios alemanes y estadounidenses. La estructura de los sistemas de objetivos de los estudiantes, en cuanto al contenido de los mismos, fue notablemente similar en ambas culturas, como lo demuestra el análisis del ordenamiento de los objetivos. Además, como en trabajos anteriores realizados en Estados Unidos, los estudiantes universitarios alemanes que se centraron especialmente en objetivos intrínsecos tuvieron un alto bienestar, mientras que ocurrió lo contrario en el caso de quienes se centraron en objetivos extrínsecos. También se discuten algunas diferencias entre las culturas en términos de objetivos específicos”.”
Otro estudiar El estudio sobre los graduados universitarios estadounidenses concluyó:
Metas de vida, o aspiraciones, Organizan y dirigen el comportamiento durante largos periodos. El presente estudio, guiado por la teoría de la autodeterminación, examinó las consecuencias de perseguir y alcanzar aspiraciones durante un año en una muestra de estudiantes de posgrado. Los resultados indicaron que dar importancia a las aspiraciones intrínsecas o extrínsecas se relacionaba positivamente con el logro de dichas metas. Sin embargo, Mientras que el logro de aspiraciones intrínsecas se relacionaba positivamente con la salud psicológica, el logro de aspiraciones extrínsecas no; De hecho, el logro de aspiraciones extrínsecas se relaciona positivamente con indicadores de malestar. Como también se predijo, la asociación entre el cambio en la consecución de aspiraciones intrínsecas y el cambio en la salud psicológica estuvo mediada por el cambio en la satisfacción de las necesidades psicológicas básicas de autonomía, competencia y conexión. La discusión se centra en la idea de que no toda consecución de metas es beneficiosa; más bien, la consecución de aspiraciones con diferentes contenidos se relaciona de forma diferencial con la salud psicológica.
En una época en la que los niveles de felicidad y salud mental son terribles, ¡esto es importante!
Objetivos intrínsecos
Aristóteles promovió la vida según las virtudes.
“Actúa como lo haría una persona virtuosa en tu situación”.”
Asegúrese de actuar según un conjunto específico de estándares a diario, independientemente de los factores y eventos externos.
El establecimiento de objetivos intrínsecos también se alinea bien con la filosofía estoica.
Concéntrate en lo que puedes controlar, no en lo que no. También puedes controlar tus emociones, tu actitud y tu respuesta a los acontecimientos externos, pero no puedes controlar lo que te sucede en general.
Algunos ejemplos de objetivos intrínsecos incluyen:;
- Asistir a los entrenamientos 3 veces por semana durante los próximos 6 meses.
- Llegar al entrenamiento 10 minutos antes cada uno y calentar y estirar de forma proactiva.
- Dando 100% en capacitación cada semana este mes
- Comer frutas y verduras orgánicas todos los días
- Evitar cualquier alimento procesado
- Hacer un esfuerzo por ser positivo
- Escribe dos cosas por las que estás agradecido todos los días.
- Ayudando a mi compañero de equipo a entrenar para su próxima pelea.
Los objetivos intrínsecos también pueden ayudar a desarrollar una mentalidad de crecimiento, en oposición a una mentalidad fija.
Los atletas y las personas con una mentalidad de crecimiento creen que el esfuerzo, la ética de trabajo y la actitud, por ejemplo, pueden conducir al éxito.
Las personas con una mentalidad fija creen que el éxito depende de atributos fijos, como la habilidad natural.
Las personas con mentalidad fija tienden a decir cosas como "No soy bueno en matemáticas" o "No soy bueno con las computadoras", o incluso "Mi Jiu Jitsu es malo porque no soy lo suficientemente alto".
Las personas con mentalidad de crecimiento asumen la responsabilidad y son más propensas a atribuir el éxito y el fracaso a factores controlables. En lugar de culpar a su estatura por no ser bueno en el Jiu Jitsu, por ejemplo, alguien con mentalidad de crecimiento podría decir:
“Mi Jiu Jitsu no es tan bueno como mi boxeo en este momento, porque no he practicado tanto las técnicas de guardia y aún tengo que desarrollar una condición física específica para el grappling”.
Una teoría relacionada – “teoría de la autodeterminación, sugiere que tres factores son importantes para la felicidad y el bienestar
• Autonomía: Sentirse en control del comportamiento y los objetivos
• Ccompetencia: adquirir dominio de tareas o habilidades
• Reuforia: Sentir un sentido de pertenencia o apego a los demás
Los objetivos intrínsecos otorgan plena autonomía y también motivan a las personas a lograr competencia en determinadas actividades.
Los objetivos extrínsecos también pueden generar un tipo de mentalidad limitada y egocéntrica, que conduce a una sobrecompetitividad en el entrenamiento que puede reducir la relación (en mi opinión).
Para obtener los mejores resultados en tu deporte, combina cada objetivo extrínseco con varios objetivos intrínsecos.
Publicación escrita en mi móvil mientras observaba a mi hijo en un parque infantil. Disculpas por cualquier error tipográfico (no es que lo esté atribuyendo a mi entorno, sería mi culpa).