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Programa de entrenamiento de rugby .pdf [2025]
Construyendo al atleta de rugby completo. El rugby lo exige todo. Pero antes de entrar en materia, en el Reino Unido, programa de ejercicios se escribe "programme". Me regañaron por escribirlo a la manera estadounidense/de software: "program" en la universidad. Solo para que lo sepan. Resulta que los microtraumatismos ayudan a recordar cosas. Bien, continuemos… Necesitas potencia explosiva…
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Terapia de luz roja para la hipertrofia muscular (2024)
El uso de la terapia de luz roja (TLR) para estimular el crecimiento muscular ha sido investigado y examinado en varios estudios académicos, con resultados diversos. Estudios que respaldan los efectos de la TLR en la hipertrofia muscular: El estudio encontró que la TLR mejoró la fuerza muscular y redujo el dolor muscular después del ejercicio. Si bien esto no muestra un aumento directo…
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Metas intrínsecas vs. metas extrínsecas: cómo pueden obstaculizar el éxito y la felicidad
Las metas se han asociado con la psicología deportiva y las personas de alto rendimiento en general durante varias décadas. También están intrínsecamente ligadas al desarrollo personal y la psicología positiva. El tipo de meta que se establece es, en muchos sentidos, tan importante como el resultado. Los entrenadores y los atletas tienden a establecer metas extrínsecas o de resultado. Sin embargo, según Hardy, Jones y Gould (1993), la élite…
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Infografía de fuerza y acondicionamiento de MMA
Todavía en desarrollo… consulta nuestro programa de fuerza y acondicionamiento para MMA y el PDF aquí. También recomiendo realizar mucho trabajo con una sola pierna, como sentadillas búlgaras, pliometría con una sola pierna (ten cuidado con las lesiones al realizar pliometría) y sentadillas con una sola pierna, además de las sentadillas tradicionales y/o el peso muerto. La mayoría de las técnicas de MMA implican…
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Reseña de MuscleTech Gakic
La semana pasada hice una compra impulsiva y me gasté 30 libras en Muscletech Gakic (suministro para dos meses). Lo compré en eBay. Llevo 18 años entrenando con pesas y creo que he alcanzado mi máximo potencial genético en la mayoría de los ejercicios de culturismo, como el press de banca, así que cualquier mejora en la fuerza sería fantástica.
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Gran artículo sobre el culturismo natural
http://www.jissn.com/content/11/1/20 Se requiere un consumo adecuado de proteínas durante la preparación para una competición para mantener la masa magra. Los atletas requieren una mayor ingesta de proteínas para mantener una mayor actividad, y los atletas de fuerza se benefician de una mayor ingesta para favorecer el crecimiento de la masa magra [5,22–28]. Algunos investigadores sugieren que estos requerimientos aumentan aún más cuando los atletas se someten a una restricción energética [13,16,22,28–33]. Además, existe evidencia de que los requerimientos de proteínas son…
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Cómo volver al gimnasio en enero y no ser un imbécil
Disculpen mi cinismo, pero escribir es mi forma de desahogarme un poco, etc. Sé que la gente podría estar haciendo cosas peores… tal vez; depende de dónde se sitúe el narcisismo en la escala de "cosas peores". No puedo evitar notar cuántas personas agradables y normales, aunque con un poco de sobrepeso, empiezan a ir al gimnasio…