Há várias décadas que os objetivos são associados à psicologia do esporte e a pessoas de alto desempenho em geral.
Elas também estão intrinsecamente ligadas ao desenvolvimento pessoal e à psicologia positiva.
O tipo de meta que você define é, em muitos aspectos, tão importante quanto o resultado.
Treinadores e atletas tendem a definir metas de resultado/extrínsecas.
No entanto, de acordo com Hardy, Jones e Gould (1993), os atletas de elite devem ter altos níveis de motivação intrínseca para sustentar o esforço durante períodos de queda de desempenho e confiança (referência).
Metas extrínsecas
Metas extrínsecas são orientadas para resultados. Você tem menos controle sobre metas intrínsecas, então elas podem, na verdade, aumentar os níveis de ansiedade e até mesmo depressão e impotência aprendida a longo prazo.
Exemplos de metas extrínsecas
“"Terei um cartel de 10-0 até 2020"”
“Quero ganhar $100.000 por ano nos próximos 3 anos”
“Quero ser faixa marrom de jiu-jitsu brasileiro até dezembro de 2019.”
Esses objetivos dependem, em última análise, de outras pessoas e de outros fatores.
Se você procurar ou for colocado contra os melhores oponentes, por exemplo, pode ser difícil garantir um cartel invicto no MMA.
Metas extrínsecas podem ser motivadoras e muito objetivas.
Nesse sentido, elas têm a vantagem de poderem ser facilmente transformadas em metas SMART.
Específico
Mensurável
Alcançável
Realista
Baseado no tempo
As metas SMARTER também são avaliadas e revisadas quando necessário, e os resultados são recompensados quando alcançados.
Um objetivo SMARTER clássico seria:
“"Quero levantar 100 kg no supino até dezembro de 2020."”
Isso é muito objetivo e mensurável. Já algo como "Quero dar o meu melhor" não é mensurável, pelo menos não objetivamente.
Metas extrínsecas promovem maior realização e fornecem motivação adicional.
Portanto, podem ser úteis para o desenvolvimento da carreira ou o progresso esportivo de uma pessoa. No entanto, não são conhecidas por tornar as pessoas mais felizes e podem, na verdade, reduzir o bem-estar.
Confira o resumo de este estudo por exemplo:
“As aspirações por objetivos intrínsecos (por exemplo, autoaceitação, afiliação, sentimento de comunidade) versus objetivos extrínsecos (por exemplo, sucesso financeiro, aparência, reconhecimento social) foram examinadas em estudantes universitários alemães e americanos. A estrutura dos sistemas de objetivos dos estudantes, em termos de conteúdo dos objetivos, mostrou-se notavelmente semelhante nas duas culturas, como evidenciado pela análise da ordem dos objetivos.’. Além disso, assim como em trabalhos anteriores nos EUA, estudantes universitários alemães que se concentravam especialmente em objetivos intrínsecos apresentavam alto nível de bem-estar, enquanto o oposto era verdadeiro para aqueles que se concentravam em objetivos extrínsecos. Algumas diferenças entre as culturas em termos de objetivos específicos também são discutidas.”
Outro estudar A pesquisa sobre graduados universitários dos EUA concluiu:
objetivos de vida, ou aspirações, Organizar e direcionar o comportamento ao longo de extensos períodos de tempo. O presente estudo, guiado pela teoria da autodeterminação, examinou as consequências da busca e da conquista de aspirações durante um período de um ano em uma amostra de recém-formados. Os resultados indicaram que atribuir importância a aspirações intrínsecas ou extrínsecas relacionou-se positivamente com a conquista desses objetivos. No entanto, Ao passo que a realização de aspirações intrínsecas se relacionou positivamente com a saúde psicológica, a realização de aspirações extrínsecas não apresentou a mesma relação; De fato, a obtenção de aspirações extrínsecas relacionou-se positivamente com indicadores de mal-estar. Como previsto, a associação entre a mudança na realização de aspirações intrínsecas e a mudança na saúde psicológica foi mediada pela mudança na satisfação das necessidades psicológicas básicas de autonomia, competência e relacionamento. A discussão centra-se na ideia de que nem toda a realização de objetivos é benéfica; em vez disso, a realização de aspirações com diferentes conteúdos relaciona-se de forma diferenciada com a saúde psicológica.
Em uma época com níveis alarmantes de felicidade e saúde mental, essas questões são importantes!
Objetivos Intrínsecos
Aristóteles defendia uma vida pautada pelas virtudes.
“Aja como uma pessoa virtuosa agiria em sua situação.”
Assegure-se de agir diariamente de acordo com um conjunto específico de padrões, independentemente de fatores e eventos externos.
O estabelecimento de metas intrínsecas também se alinha bem com a filosofia estoica.
Concentre-se no que você pode controlar, não no que você não pode. Você pode controlar suas emoções, sua atitude e sua reação a eventos externos, mas não pode controlar o que acontece com você em geral.
Exemplos de metas intrínsecas incluem:;
- Comparecer aos treinos 3 vezes por semana durante os próximos 6 meses.
- Chegar ao treino 10 minutos mais cedo e fazer aquecimento e alongamento proativamente.
- Ministrar treinamento para o curso 100% todas as semanas deste mês.
- Consumir frutas e vegetais orgânicos diariamente.
- Evitar alimentos processados
- Esforçar-se para ser positivo
- Anote duas coisas pelas quais você é grato(a) todos os dias.
- Ajudando meu colega de equipe a treinar para sua próxima luta.
Metas intrínsecas também podem ajudar a desenvolver uma mentalidade de crescimento, em oposição a uma mentalidade fixa.
Atletas e pessoas com uma mentalidade de crescimento acreditam que esforço, ética de trabalho e atitude, por exemplo, podem levar ao sucesso.
Pessoas com uma mentalidade fixa acreditam que o sucesso depende de atributos fixos, como habilidades naturais.
Pessoas com mentalidade fixa tendem a dizer coisas como "Não sou bom em matemática" ou "Não sou bom com computadores", ou até mesmo "Meu jiu-jitsu é ruim porque não sou alto o suficiente".
Pessoas com mentalidade de crescimento assumem a responsabilidade por seus atos e são mais propensas a atribuir o sucesso e o fracasso a fatores controláveis. Em vez de culpar sua altura por ser ruim no Jiu-Jitsu, por exemplo, alguém com mentalidade de crescimento poderia dizer:
“Meu Jiu-Jitsu não está tão bom quanto meu boxe no momento, porque não treinei muito as técnicas de guarda e ainda preciso desenvolver o condicionamento físico específico para o grappling”.
Uma teoria relacionada – “teoria da autodeterminação, Sugere-se que três fatores são importantes para a felicidade e o bem-estar.
• Autonomia: Sentir-se no controle do comportamento e dos objetivos
• Ccompetência: adquirir domínio de tarefas ou habilidades
• Reuforia: Sentir um senso de pertencimento ou apego a outras pessoas.
Metas intrínsecas proporcionam plena autonomia e também motivam as pessoas a alcançarem competência em determinadas atividades.
Metas extrínsecas também podem gerar um tipo de mentalidade limitada e egocêntrica, o que leva a uma competitividade excessiva nos treinos e, na minha opinião, pode reduzir o senso de pertencimento ao grupo.
Para obter os melhores resultados no seu esporte, combine cada objetivo extrínseco com vários objetivos intrínsecos.
Postagem escrita no meu celular enquanto observava meu filho no parquinho infantil – peço desculpas por eventuais erros de digitação (não que eu os esteja atribuindo ao ambiente, a culpa seria minha!).