Lesiones de codo
Solo con fines informativos. Ejercítese bajo su propio riesgo. Consulte siempre a un médico si sufre una lesión.
Anatomía
El codo es una articulación en bisagra formada por tres huesos del antebrazo: el húmero (parte superior del brazo), el radio (lado del pulgar) y el cúbito (lado del meñique). La articulación del codo flexiona (dobla) y extiende (estira) el brazo. Lesiones de codo.
Debido a su estructura y la cantidad de músculos que se unen cerca del codo, es un sitio común de lesiones en MMA tanto durante el entrenamiento como durante la competición.
Las lesiones de codo se pueden dividir en tres categorías:
1. Traumatismo de un solo evento (agudo)
La causa más común de este tipo de lesión es la aplicación de una fuerza adversa sobre la articulación del codo. Esto puede ocurrir en MMA si, por ejemplo, se aplica una llave de brazo y no se rinde con la suficiente rapidez. Una lesión aguda puede ser únicamente un daño en los tejidos blandos (músculos, tendones o ligamentos) o una fractura o dislocación más grave.
Las dislocaciones ocurren cuando el brazo está completamente extendido a la altura del codo y se aplica una fuerza excesiva a la articulación, forzando a los huesos a salir de su posición, como en una llave de brazo.
La luxación de codo puede ir acompañada de una fractura, pero siempre implica un daño importante en los ligamentos del codo. Con estas lesiones, siempre existe la posibilidad de daño a los nervios y vasos sanguíneos, por lo que la atención médica se considera urgente y esencial tras una luxación. La luxación también puede ir acompañada de un dolor agudo y una sensación de desgarro muscular en la parte anterior del brazo, seguida de una contracción repentina del bíceps. Esto sugiere una rotura del tendón del bíceps y probablemente requiera una reimplantación quirúrgica del tendón antes de poder volver a entrenar. Entonces, ¿cómo saber si se ha luxado el codo?... ¡Créeme, lo sabrás cuando suceda! Experimentarás un dolor intenso e inflamación inmediatos, ¡y el codo ya no se doblará!
2. Lesión aguda sobre crónica
El traumatismo único es la causa más obvia de lesión en MMA. Sin embargo, lo que parece ser una lesión única en el codo puede ser en realidad una lesión crónica aguda, o un traumatismo único en un tejido vulnerable por sobreuso. Por ejemplo, la rotura de los ligamentos del codo que se produce al golpear o al brazo puede afectar comúnmente a ligamentos debilitados por sobreuso o tensión excesiva durante el entrenamiento o una competición previa.
3. Lesiones por repetición múltiple
Las lesiones por repetición múltiple, uso excesivo o crónicas generalmente ocurren como resultado de un uso excesivo constante y generalmente se originan a partir del estrés biomecánico (la biomecánica es la ciencia detrás del movimiento de los seres vivos).
Estas lesiones pueden ocurrir como resultado del sobreentrenamiento en una técnica específica o de un patrón de entrenamiento incorrecto que perjudica la biomecánica de un individuo. El bloqueo al golpear, entrenar con pesas y llaves de brazo, la tensión excesiva al agarrar y la tensión repetitiva en el trabajo también pueden provocar este tipo de problemas. Estos problemas a menudo se desarrollan sin ningún trauma específico. Los síntomas pueden comenzar lentamente con un dolor urente en la parte externa o interna del codo que empeora gradualmente durante semanas o meses y se agrava al agarrar o levantar objetos, como en el caso del codo de tenista y de golfista. Es importante considerar el impacto acumulativo de toda actividad estresante en el codo, incluyendo el trabajo, no solo el entrenamiento. Con el tiempo, si no se tratan, las lesiones crónicas pueden provocar restricciones permanentes.
o entrenamiento y competición.
Lesiones de codo: principios de tratamiento y rehabilitación
Lesiones agudas
Para lesiones simples de tejidos blandos del codo, el método recomendado es PRICE(MM). La persona debe aplicar protección, reposo, hielo, compresión y elevación. Posteriormente, consulte con su médico de cabecera o fisioterapeuta colegiado sobre los medicamentos y modalidades (tratamientos físicos). Si cree que su codo está dislocado, fracturado o si el tendón del bíceps se ha roto, inmovilícelo y acuda al servicio de urgencias más cercano.
Una luxación de codo requiere una reducción (reubicación) inmediata, pero no lo intente usted mismo ni permita que alguien no cualificado lo haga. Una luxación mal reducida puede causar daño adicional a los nervios y vasos sanguíneos, lo que podría afectar el uso futuro del brazo. Una vez reducida la luxación y evaluadas otras lesiones, consulte con un fisioterapeuta colegiado sobre su futura rehabilitación.
Lesiones agudas sobre crónicas
Para garantizar un tratamiento y una rehabilitación eficaces, estas lesiones requieren que se tengan en cuenta aspectos de los enfoques de tratamiento tanto agudos como crónicos para asegurar un tratamiento y una rehabilitación eficaces.
Lesiones crónicas
Dado que la lesión puede deberse a una tensión y disfunción biomecánica, es fundamental realizar un examen físico detallado por parte de un fisioterapeuta colegiado para garantizar un diagnóstico y una evaluación correctos de la naturaleza del problema. El tratamiento suele ser conservador, con énfasis en la rehabilitación para el fortalecimiento, la corrección de la disfunción biomecánica y la recuperación de la capacidad física para el combate.
Muchas lesiones crónicas se pueden prevenir con buenos hábitos de entrenamiento y trabajo, y prestando atención a tu cuerpo. Nunca entrenes con dolor de codo; en su lugar, visita a un fisioterapeuta colegiado que tratará el brazo afectado y te aconsejará sobre cómo evitar futuras lesiones.
En el caso de lesiones crónicas, a veces es posible aliviar los síntomas con cambios en la dieta y otros cambios en el estilo de vida que reduzcan la inflamación. Por ejemplo, las cetonas exógenas, el ayuno y la suplementación con curcumina pueden ayudar en algunas lesiones relacionadas con la tendinitis. Otro buen consejo, que mucha gente ignora, es no evitar los ejercicios que agravan la lesión. Los curls de bíceps con barra, por ejemplo, pueden agravar el dolor del codo de golfista. No realice este ejercicio o utilice bandas de resistencia.
Rehabilitación
Los principios de la rehabilitación del codo incluyen el mantenimiento de la condición física general, ejercicios de rehabilitación específicos para el retorno al combate y el control del uso excesivo. Debe consultar con un fisioterapeuta colegiado para asegurarse de tener un plan de rehabilitación que le permita recuperar la funcionalidad completa del codo.
Para mantener la condición física general, debe comenzar un programa de ejercicios para todos. ileso Áreas lo antes posible, con énfasis en el mantenimiento de la aptitud cardiovascular para atletas de competición. Su plan de rehabilitación debe incluir ejercicios para recuperar la fuerza normal mediante ejercicios de resistencia progresiva y posturales que involucren el bíceps y el tríceps, así como toda la cintura escapular, la parte superior de la espalda y el cuello. Además, en las etapas posteriores, la rehabilitación debe incluir ejercicios excéntricos y concéntricos, así como entrenamiento pliométrico, seguidos de ejercicios específicos para el combate (con énfasis en la técnica adecuada), entrenamiento de agilidad y ejercicios de soporte, según corresponda.
Sin embargo, vale la pena señalar que si estás reforzando o vendando (con la excepción de vendas para las manos) una articulación, no debes realizar entrenamiento de contacto total ni considerar ingresar al ámbito competitivo.
También debe tenerse en cuenta que la potencia, la velocidad y los ángulos que se producen durante la competición pueden superar con creces los criterios para completar con éxito el ejercicio de rehabilitación. Para estar listo para la competición, debes rendir al máximo de lo que se te exige en ella.
Regreso al entrenamiento/competición
Dependiendo de la gravedad de la lesión, puede requerir varios meses de fisioterapia para volver a entrenar o competir por completo. La diversidad de lesiones de codo implica una amplia gama de tiempos de recuperación y rehabilitación, ya que las lesiones de tendones y ligamentos suelen tardar meses en rehabilitarse, y una fractura-luxación completa impide el regreso a la competición completa de MMA incluso después de seis a nueve meses de rehabilitación.
Para volver a entrenar o competir plenamente, se deben considerar dos factores principales: el riesgo de volver a lesionarse y la capacidad de luchar o rendir a un nivel satisfactorio. Estos factores suelen estar interrelacionados. Cuando existe riesgo de volver a lesionarse, también debe considerarse la posibilidad de daño mayor o permanente. Los criterios para volver a competir tras una lesión de codo incluyen la recuperación de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad normales. En el caso de lesiones repetitivas, es importante identificar la actividad específica que causó la lesión inicial para poder evitarla o modificar el entrenamiento. Las medidas de prevención pueden incluir cambios en la técnica, los hábitos de entrenamiento y el equipo, así como el uso de una codera de contrafuerza en las primeras etapas de la rehabilitación.
Este es solo un breve resumen de las lesiones de codo que puedes sufrir durante el entrenamiento y la competición de MMA, así como una guía general sobre los principios de tratamiento y rehabilitación. Si tienes algún problema específico en el codo, deberás buscar asesoramiento y tratamiento directo de un fisioterapeuta colegiado con experiencia en lesiones deportivas.
Descargo de responsabilidad
Este artículo tiene únicamente fines informativos y no pretende diagnosticar ni tratar afecciones médicas ni se considera un sustituto de la evaluación y el asesoramiento médico individual.
Vea nuestra publicación sobre el tratamiento del codo de golfista.