Lesões no cotovelo
Apenas para fins informativos. Pratique exercícios por sua conta e risco. Sempre consulte um médico se sofrer alguma lesão.
Anatomia
O cotovelo é uma articulação sinovial formada por três ossos: o úmero (osso do braço), o rádio (osso do lado do polegar) e a ulna (osso do lado do dedo mínimo), todos do antebraço. A articulação do cotovelo flexiona (dobra) e estende (abre) o braço. Lesões no cotovelo
Devido à sua estrutura e ao número de músculos que se inserem perto do cotovelo, esta região é um local comum de lesões no MMA, tanto durante o treino quanto nas competições.
As lesões no cotovelo podem ser divididas em 3 categorias:
1. Trauma de evento único (agudo)
A causa mais comum desse tipo de lesão é a aplicação de força excessiva na articulação do cotovelo. Isso pode acontecer no MMA se, por exemplo, uma chave de braço for aplicada e você não desistir a tempo. Uma lesão aguda pode ser apenas um dano aos tecidos moles (músculo, tendão ou ligamento) ou, mais gravemente, uma fratura ou luxação.
As luxações ocorrem quando o braço está totalmente estendido no cotovelo e uma força excessiva é aplicada à articulação, forçando os ossos a saírem da posição correta, como em uma chave de braço.
A luxação do cotovelo pode ser acompanhada de uma fratura, mas sempre envolve danos significativos aos ligamentos do cotovelo. Nesses casos, danos aos nervos e vasos sanguíneos são sempre uma possibilidade, portanto, a atenção médica é considerada urgente e essencial após uma luxação. A luxação também pode ser acompanhada por uma dor aguda e a sensação de ruptura muscular na parte frontal do braço, seguida por uma contração repentina do músculo bíceps. Isso sugere uma ruptura do tendão do bíceps e provavelmente exigirá a reinserção cirúrgica do tendão antes que você possa retornar aos treinos. Então, como saber se você deslocou o cotovelo? Bem, acredite, você saberá quando acontecer! Você sentirá dor intensa e inchaço imediatos, e seu cotovelo não dobrará mais!
2. Lesão aguda sobre lesão crônica
O trauma por evento único é a causa mais óbvia de lesão no MMA. No entanto, o que parece ser uma lesão isolada no cotovelo pode, na verdade, ser uma lesão aguda sobreposta a uma lesão crônica, ou seja, um trauma isolado em um tecido que se tornou vulnerável devido ao uso excessivo. Por exemplo, a ruptura dos ligamentos do cotovelo que ocorre com um soco ou uma chave de braço geralmente envolve ligamentos que foram enfraquecidos pelo uso excessivo ou estresse excessivo durante o treinamento ou competições anteriores.
3. Lesões por Repetição Múltipla
Lesões por repetição, uso excessivo ou crônicas geralmente ocorrem como resultado do uso excessivo constante e normalmente decorrem do estresse biomecânico (biomecânica é a ciência por trás do movimento dos seres vivos).
Essas lesões podem ocorrer como resultado de treinamento excessivo em uma técnica específica ou de um padrão de treinamento incorreto que contraria a biomecânica do indivíduo. Travar o cotovelo durante socos, musculação e chaves de braço, esforço excessivo ao segurar objetos e lesões por esforço repetitivo no trabalho também podem levar a esse tipo de problema. Muitas vezes, esses problemas se desenvolvem sem nenhum trauma específico. Os sintomas podem começar lentamente com uma dor em queimação na parte externa ou interna do cotovelo, que piora gradualmente ao longo de semanas ou meses e é agravada ao segurar ou levantar objetos, como no caso da epicondilite lateral (cotovelo de tenista) e da epicondilite medial (cotovelo de golfista). É importante considerar o impacto cumulativo de todas as atividades estressantes sobre o cotovelo, incluindo o trabalho, e não apenas o treinamento. Com o tempo, se não tratadas, as lesões crônicas podem levar a limitações permanentes.
o treinamento e a competição.
Lesões no cotovelo – Princípios de tratamento e reabilitação
Lesões agudas
Para lesões simples nos tecidos moles do cotovelo, o método PRICE (Proteção, Repouso, Gelo, Compressão e Elevação) é o mais indicado. O paciente deve aplicar essas técnicas e, em seguida, buscar medicamentos e tratamentos físicos com seu médico ou fisioterapeuta. Se você suspeitar de uma luxação, fratura no cotovelo ou ruptura do tendão do bíceps, imobilize o membro e dirija-se ao pronto-socorro mais próximo.
Uma luxação no cotovelo requer redução (recolocação no lugar) imediata, mas não tente fazer isso sozinho nem permita que alguém sem a devida qualificação o faça. Uma redução incorreta da luxação pode causar danos adicionais aos nervos e vasos sanguíneos, o que pode afetar o uso futuro do braço. Após a redução e a verificação de outras lesões, você deve procurar um fisioterapeuta credenciado para orientar sua reabilitação.
Lesões agudas sobre crônicas
Para garantir um tratamento e reabilitação eficazes, essas lesões exigem que sejam considerados aspectos das abordagens de tratamento agudo e crônico.
Lesões Crônicas
Como a lesão pode ter ocorrido devido a um estresse e disfunção biomecânica, um exame físico detalhado realizado por um fisioterapeuta credenciado é essencial para garantir um diagnóstico correto e a avaliação da natureza do problema. O tratamento geralmente será conservador, com ênfase na reabilitação para fortalecimento muscular, correção da disfunção biomecânica e retorno à plena forma física para a luta.
Muitas lesões crônicas podem ser prevenidas com bons hábitos de treino e trabalho, além de atenção ao seu corpo. Nunca treine com dor no cotovelo; em vez disso, consulte um fisioterapeuta credenciado que tratará o braço afetado e o orientará sobre como evitar lesões futuras.
Em lesões crônicas, às vezes é possível aliviar os sintomas com mudanças na dieta e outras alterações no estilo de vida que reduzem a inflamação. Por exemplo, cetonas exógenas, jejum e suplementação com curcumina podem ajudar em alguns casos de tendinite. Outra dica importante, que muitas pessoas ignoram, é não evitar exercícios que agravam a lesão. Rosca direta com barra, por exemplo, pode piorar a dor da epicondilite medial (cotovelo de golfista). Não faça esse exercício ou opte por usar faixas de resistência.
Reabilitação
Os princípios da reabilitação do cotovelo incluem a manutenção da aptidão física geral, exercícios de reabilitação específicos para o retorno às atividades esportivas e o controle do uso excessivo. É recomendável consultar um fisioterapeuta credenciado para garantir que você tenha um plano de reabilitação adequado para recuperar a função completa do seu cotovelo.
Para manter a boa forma física geral, você deve iniciar um programa de exercícios para todos. ileso As áreas devem ser tratadas o mais rápido possível, com foco na manutenção do condicionamento cardiovascular para atletas de competição. Seu plano de reabilitação deve incluir exercícios para restaurar a força normal, utilizando resistência progressiva, e exercícios posturais que envolvam bíceps e tríceps, bem como toda a cintura escapular, parte superior das costas e pescoço. Além disso, nos estágios posteriores, a reabilitação deve incluir exercícios excêntricos e concêntricos, treinamento pliométrico, seguidos de exercícios específicos de combate (com ênfase na técnica adequada), treinamento de agilidade e imobilização, conforme apropriado.
Vale ressaltar, no entanto, que se você estiver imobilizando ou enfaixando uma articulação (com exceção das bandagens para as mãos), não deve praticar treinamento de contato total nem considerar entrar no cenário competitivo.
É importante também reconhecer que a potência, a velocidade e os ângulos envolvidos em uma competição podem exceder em muito os critérios para a conclusão bem-sucedida de um exercício de reabilitação. Para estar pronto para competir, você precisa ter um desempenho superior ao que é exigido durante a competição.
Retorno aos treinos/competições
Dependendo da gravidade da lesão, a fisioterapia necessária para o retorno aos treinos ou competições pode levar muitos meses. A diversidade de lesões no cotovelo resulta em tempos de recuperação e reabilitação bastante variados, com lesões em tendões e ligamentos frequentemente exigindo meses de reabilitação, e uma fratura-luxação completa podendo impedir o retorno às competições de MMA mesmo após seis a nove meses de reabilitação.
Para o retorno ao treinamento/competição em sua plenitude, dois fatores principais devem ser considerados: primeiro, o risco de nova lesão e, segundo, a capacidade de lutar/atuar em um nível satisfatório. Esses fatores frequentemente se interligam. Quando há risco de nova lesão, o potencial para danos adicionais ou permanentes também deve ser levado em conta. Os critérios para o retorno à competição após uma lesão no cotovelo incluem a restauração da força, resistência e flexibilidade normais. Em lesões por esforço repetitivo, é importante identificar a atividade específica que causou a lesão inicial para que essa atividade possa ser evitada ou o treinamento modificado. As medidas de prevenção podem incluir a mudança de técnica, hábitos de treinamento e equipamentos, além do uso de uma órtese de contrapeso para o cotovelo nos estágios iniciais da reabilitação.
Este é apenas um breve resumo das lesões no cotovelo que você pode sofrer durante o treinamento e competição de MMA, além de um guia básico sobre os princípios de tratamento e reabilitação. Se você tiver algum problema específico no cotovelo, precisará buscar aconselhamento e tratamento de um fisioterapeuta especializado em lesões esportivas.
Isenção de responsabilidade
Este artigo tem caráter meramente informativo e não se destina a diagnosticar ou tratar doenças, nem deve ser considerado um substituto para avaliação e aconselhamento médico individual.
Veja nossa publicação sobre o tratamento da epicondilite medial (cotovelo de golfista).