Solo con fines informativos. Ejercítese bajo su propio riesgo.
Debido a la creciente prevalencia de estilos de vida sedentarios y dietas ricas en azúcar, la diabetes tipo II está aumentando entre la población del Reino Unido a un ritmo alarmante. Si bien muchas personas dependen de los medicamentos durante años, se ha demostrado que la dieta y el ejercicio son una intervención mucho más eficaz que la terapia farmacológica.
Los principales síntomas de la diabetes tipo II son fatiga, pérdida de peso, náuseas, necesidad frecuente de orinar, sed constante, visión borrosa, infecciones frecuentes y heridas que tardan en cicatrizar. Es fundamental que consulte a su médico de inmediato si experimenta alguno de estos síntomas, ya que, si no se trata, la diabetes puede causar daño renal y enfermedades cardíacas.
Si su cuerpo recibe/consume continuamente altos niveles de carbohidratos refinados, la hormona insulina del cuerpo se vuelve cada vez más insensible a un aumento del azúcar en sangre.
Esto significa que los carbohidratos y otros macronutrientes se convierten con menos facilidad en combustible y se almacenan en el cuerpo.
En la diabetes tipo II, se produce demasiada insulina y el cuerpo no la utiliza eficazmente. Esto se conoce como resistencia a la insulina e impide que la glucosa entre en las células musculares. A su vez, la glucosa se eleva a niveles anormales en la sangre. Por lo tanto, los diabéticos tipo II no son insulinodependientes.
La diabetes tipo II, a diferencia de la tipo I, que es genética, es una enfermedad degenerativa que afecta a los cuerpos enfermos, generalmente a aquellos con sobrepeso. Dado que la mayoría de las personas con diabetes tipo II no empiezan a preocuparse por su salud hasta que se les diagnostica la enfermedad, se emplean las mismas técnicas de prevención (una dieta saludable y ejercicio regular) para controlar su avance.
Prevalencia de la diabetes tipo 2
Aproximadamente nueve de cada diez casos de diabetes en los Estados Unidos son de tipo II y afectan más comúnmente a personas mayores de 40 años.Objetivos de la terapia para la diabetes tipo II Los diabéticos tipo II deben regular sus niveles de glucosa para ayudar a reducir la aparición de complicaciones de esta enfermedad.
Si no se controlan durante períodos prolongados, los niveles elevados de glucosa pueden provocar enfermedades cardíacas, insuficiencia renal, ceguera y disfunción nerviosa.
Por lo tanto, las personas con diabetes tipo II deben modificar sus hábitos nutricionales y su nivel de actividad física. ¿Cómo ayuda el ejercicio? En las personas con diabetes tipo II, la dieta y el ejercicio pueden normalizar los niveles de glucosa.
Es importante que las personas con diabetes tipo II bajen de peso para mejorar el control de la glucosa y la eficacia de la insulina. Además, muchos beneficios para la salud derivados de la actividad física (p. ej., disminución de la presión arterial, cambios favorables en los lípidos y lipoproteínas, y mantenimiento del peso corporal) forman parte de la terapia de ejercicio.
¿Qué ejercicio se recomienda?
Las personas con diabetes tipo II deben hacer ejercicio al menos cinco o seis veces por semana. El ejercicio debe realizarse a baja intensidad durante unos 40 a 60 minutos. Caminar es muy recomendable para las personas con diabetes tipo II. También se deben fomentar otras actividades que no impliquen soportar peso (por ejemplo, aeróbic acuático y ciclismo).
Además del ejercicio aeróbico, los diabéticos tipo II también deberían realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza y flexibilidad.
Ejercicio y diabetes: ¿Cuáles son las precauciones?
Hay muchas, porque la diabetes conlleva muchas complicaciones. Pero recuerda, estas solo empeorarán si no haces ejercicio ni dieta.
Las personas con neuropatía deben evitar actividades que provoquen un aumento de la presión arterial sistólica de 180 a 200 mmHg (la sistólica es la primera lectura que se registra en un monitor). Quienes presenten enfermedades renales en etapas avanzadas deben realizar ejercicio de menor intensidad con la aprobación médica.
Las personas con retinopatía deben limitar la presión arterial sistólica a 20-30 mmHg por encima de la presión basal durante cada sesión de entrenamiento. La neuropatía autonómica interfiere con la regulación de la frecuencia cardíaca al reducir la frecuencia cardíaca máxima y la presión arterial, y aumentar la frecuencia cardíaca. La actividad física para estas personas debe centrarse en actividades diarias de bajo nivel, donde se puedan adaptar cambios leves en la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
La neuropatía periférica afecta la parte inferior de las piernas y los pies, provocando pérdida de sensibilidad. Se deben realizar actividades sin carga de peso. Se recomienda usar calzado adecuado para las actividades diarias y examinar los pies a diario.
Nefropatía. Aún no se ha demostrado si los cambios en la presión arterial inducidos por el ejercicio exacerban la progresión de la nefropatía. Si padece esta afección, le recomendamos consultar a su médico de cabecera (como debería hacerlo de todos modos). Las personas con diabetes tipo II deben controlar su glucosa antes y después del ejercicio para comprender cómo responden a ciertos tipos de actividades. Además, es importante hacer ejercicio con un compañero y usar una pulsera de identificación que indique su condición diabética. Las personas con diabetes tipo II deben consultar a su médico antes de comenzar un programa de actividad física y deben regresar regularmente para evaluar el estado de las complicaciones diabéticas. Si existen complicaciones oculares, renales o cardíacas, es importante que un médico establezca límites claros en cuanto a la intensidad de cualquier actividad física.
Algunas sugerencias: Si no te preocupa quedarte ciego o sufrir un infarto prematuro, necesitas hacer ejercicio. Se recomienda realizar entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana como parte de un programa completo.
Se debe realizar un mínimo de 8 ejercicios que involucren los principales grupos musculares, con 12 a 15 repeticiones cercanas a la fatiga. Se debe tener precaución, especialmente con los ejercicios de resistencia, debido a los posibles aumentos a corto plazo de la presión arterial. Limitar la cantidad de ejercicios isométricos, el agarre sostenido, el levantamiento de pesas por encima de la cabeza y usar una intensidad moderada ayudará a evitar problemas.
Riesgos y complicaciones del ejercicio
El ejercicio de intensidad moderada aumenta la captación de glucosa entre 2 y 3 mg/kg/min por encima de los requerimientos habituales. Las soluciones de carbohidratos de 6 a 81 TP3T se absorben mejor y causan menos molestias estomacales que los refrescos y jugos de fruta comunes, que contienen entre 13 y 141 TP3T. Las reacciones hipoglucémicas relacionadas con el ejercicio en personas con diabetes tipo 2 son poco frecuentes y se presentan principalmente en personas tratadas con sulfonureas orales. Inicialmente, las personas con diabetes tipo 2 deben realizar actividad física de 10 a 15 minutos por sesión.
Lo ideal es aumentarlo a 30 minutos durante un par de semanas. Alternativamente, se pueden acumular 30 minutos realizando 3 sesiones de ejercicio de 10 minutos al día.
Cuando el objetivo deseado es perder peso, las personas deben realizar hasta una hora de ejercicio de intensidad baja a moderada para lograr un gasto de energía significativo. Caminar se utiliza a menudo como forma de ejercicio, ya que es de baja intensidad y seguro para la mayoría de las poblaciones.
Sin embargo, las personas con neuropatía periférica o artritis deberían intentar realizar ejercicios que no impliquen soportar peso, como andar en bicicleta, nadar o realizar actividades acuáticas. Al menos 3 o, óptimamente, 5 días a la semana deberían incluir sesiones de actividad física.
El efecto agudo del ejercicio sobre la glucemia dura 72 horas después de la sesión; por lo tanto, para mantener estos beneficios agudos, las personas con diabetes deben hacer ejercicio con regularidad. La intensidad puede ser difícil de medir en personas con diabetes debido a la neuropatía autonómica.
Por lo tanto, puede ser beneficioso comenzar a hacer ejercicio bajo supervisión hasta que se alcance una intensidad cómoda pero beneficiosa. Los programas de actividad física para diabéticos deben incluir ejercicios de resistencia y de fuerza adecuados. Esto ayudará a asegurar el gasto calórico, una mayor sensibilidad a la insulina, la capacidad cardiorrespiratoria y la función y fuerza muscular. También se deben incluir estiramientos ligeros después del ejercicio.
Vea nuestro artículo sobre el ejercicio y la presión arterial alta.