• Puedes utilizar máquinas TEN para prevenir la pérdida muscular mientras estás lesionado
• La nutrición es importante: comer poco provocará una mayor pérdida muscular.
• El clenbuteral es una droga ilegal que mejora el rendimiento y previene la pérdida muscular.
• La suplementación con ácido alfa lipoico puede ayudar a prevenir la pérdida muscular y ayudar a aliviar algunos de los efectos de la pérdida de sensibilidad a la insulina.
• No se producen efectos de desentrenamiento significativos si puedes volver a entrenar en 2 semanas.

Solo con fines informativos. Ejercítese bajo su propio riesgo.

El deporte profesional del siglo XXI se ha convertido en un negocio competitivo. Las enormes inversiones financieras en clubes deportivos, organismos rectores deportivos y centros de desarrollo han convertido a los atletas en productos básicos que se espera que aporten éxito. A medida que los clubes deportivos cotizan en bolsa, los atletas siguen rigurosos programas de entrenamiento que los llevan al límite físico y mental. Las MMA comparten las presiones y expectativas de cualquier otro deporte de élite. A punto de alcanzar la aceptación general, sobreviven principalmente como una forma de entretenimiento, más que como un deporte participativo.

El pago por visión y las ventas de DVD son la base de su supervivencia, y como resultado, se espera que los combatientes demuestren una impresionante habilidad atlética y técnica cada vez que entran en la jaula. Impulsado por una inversión económica masiva, el entrenamiento de MMA se ha convertido en una disciplina científica que aborda y cuida todos los aspectos de la aptitud física y mental.

Sin embargo, a medida que los límites del rendimiento se rompen y restablecen continuamente, los atletas aumentan su riesgo de sufrir agotamiento o lesiones físicas. Si bien la contratación de psicólogos deportivos y fisioterapeutas puede reducir la probabilidad de que esto ocurra, es dudoso que un competidor termine su carrera sin sufrir una lesión grave o una baja en su rendimiento en algún momento. Los luchadores exitosos encuentran un equilibrio entre el entrenamiento intenso y el descanso.

El descanso es necesario para que la adaptación al entrenamiento se produzca. La progresión y la constancia son clave en cualquier programa de entrenamiento, y las lesiones pueden retrasar a los atletas meses, incluso años. Por lo tanto, es crucial que los atletas limiten su riesgo de lesiones evitando el sobreentrenamiento y adquiriendo conocimientos sobre cómo limitar el efecto del desentrenamiento, para que una lesión o un período de descanso se gestionen correctamente. El siguiente informe examinará las consecuencias del descanso y las lesiones en diferentes aspectos del rendimiento deportivo, y también analizará las mejores maneras de inhibir el efecto del desentrenamiento. Se examinarán y criticarán diversos informes y documentos de investigación para que, al final del informe, se haya debatido y respondido satisfactoriamente la pregunta ‘desentrenamiento: ¿amenaza o terapia?’. 

Lesiones y desacondicionamiento 

Según Quinn (2004), uno de los cinco principios del acondicionamiento es el ‘principio de uso/desuso’. Simplificado, esto implicaría que los músculos se hipertrofian con el uso y se atrofian con el desuso. Sin embargo, esta ‘regla’ no debe interpretarse al pie de la letra, ya que es importante encontrar un equilibrio entre el entrenamiento y el descanso. Debe haber periodos de baja intensidad entre periodos de alta intensidad para permitir la recuperación y la adaptación al entrenamiento.

El desacondicionamiento se produce con largos períodos de descanso. La rapidez con la que una persona pierde la condición física depende de su estado físico, del tiempo que lleva entrenando y del tiempo que lleva sin entrenar.http://sportsmedicine.about.com/cs/exercisephysiology/a/aa073003a.htm; Willmore y Costill, 1999; Davis, Bull, Roscoe y Roscoe, 1999).

Gracias a investigaciones recientes, las teorías sobre el desacondicionamiento se han vuelto más claras y específicas. Mujika et al. (2000) estudiaron a atletas con buena condición física que habían entrenado durante un año y luego dejaron de hacer ejercicio por completo. Tras tres meses de descanso del entrenamiento de ciclismo, los investigadores descubrieron que los atletas perdieron 57% de su condición aeróbica.

Sin embargo, Rietjens et al (2001) investigaron los efectos de un entrenamiento reducido sobre la condición física y el rendimiento de ciclistas bien entrenados y si un programa de ejercicio intermitente mantendría las adaptaciones fisiológicas del entrenamiento.

Ninguno de los dos grupos mostró cambios en la carga de trabajo máxima, tanto para el grupo de entrenamiento continuo como para el de entrenamiento intermitente, respectivamente. Se concluyó que los ciclistas bien entrenados que reducen la intensidad y el volumen del entrenamiento durante 21 días pueden mantener las adaptaciones fisiológicas, medidas durante el ejercicio submáximo y máximo. Además, el estudio parece sugerir que un régimen de entrenamiento intermitente no ofrece ninguna ventaja sobre un régimen de entrenamiento continuo durante un período de desentrenamiento. 
Parecería que se requiere un cierto nivel de ejercicio para mantener la condición física específica del deporte.

Sin embargo, la intensidad y la duración de este "nivel de actividad" siguen siendo controvertidas y son específicas de cada deporte. El nivel de actividad necesario dependerá de la condición física inicial del atleta y del deporte (Winters y Snow, 2000). No obstante, parece que si un atleta puede mantener algo de ejercicio semanalmente, podría conservar un mayor porcentaje de su condición física inicial. Aunque no siempre es posible, los atletas deberían intentar adaptar su entrenamiento a la lesión.

El entrenamiento cruzado a pesar de una lesión siempre es una opción, por ejemplo, el 'aqua-jogging' es una actividad efectiva que permite a los corredores mantener los niveles de condición física mientras se recuperan de lesiones por esfuerzo repetitivo en las rodillas, las espinillas y/o la espalda.http://sportsmedicine.about.com/cs/exercisephysiology/a/aa073003a.htmLas lesiones por esfuerzo repetitivo son cada vez más comunes entre los atletas de élite (Smith, 2003). Muchos atletas de élite entrenan de 3 a 5 horas diarias para intentar mejorar su condición física y habilidad.

La actividad física es una forma de vida para estas personas y puede dominar sus pensamientos y acciones durante años. Cuando una persona deja de participar en altos niveles de actividad física, los cambios fisiológicos que ocurren suelen denominarse ‘desentrenamiento’. Esto suele ocurrir cuando un atleta se lesiona. Swain et al. (1994) y Cooper (1982) sugieren que unos pocos días de descanso o inactividad pueden mejorar el rendimiento y las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento. Sin embargo, existe un período crítico de descanso, específico para cada individuo, en el que la capacidad de rendimiento comienza a disminuir. También parece que los diferentes aspectos de la condición física se deterioran a ritmos diferentes, y todos los niveles de desentrenamiento dependen del historial de entrenamiento. Por ejemplo, en pocos días, la sensibilidad a la insulina de una persona disminuye, mientras que la fuerza muscular puede tardar semanas en deteriorarse (Taafe y Marcus, 1997).

Tamaño, fuerza y potencia del músculo esquelético 

Deportes como el levantamiento de pesas y el rugby implican predominantemente movimientos cortos y explosivos. Sin embargo, la mayoría de los deportes, como la lucha libre, requieren altos niveles de resistencia y otros tipos específicos de aptitud física y habilidad. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza no siempre es una prioridad principal y puede ser necesario mantenerlo mientras se buscan mejorar otros aspectos del rendimiento. Haggmark et al. (1986) sugieren que, si se continúa entrenando una vez cada 10 a 14 días, los atletas pueden mantener la fuerza y la potencia hasta por 4 meses.

Esto puede ser importante para el atleta lesionado, que no puede entrenar a la máxima intensidad. Las verdaderas pérdidas de masa muscular y fuerza ocurren no al suspender el entrenamiento, sino cuando una articulación queda completamente inmovilizada. Las actividades diarias son suficientes para reducir cualquier pérdida repentina de rendimiento e inhibir las drásticas pérdidas que se producen por la inmovilización completa.

El músculo esquelético sufre una disminución sustancial de tamaño cuando una extremidad o zona del cuerpo se vuelve inactiva. Esto se conoce como atrofia y se acompaña de una pérdida considerable de potencia y fuerza. La inactividad total provoca pérdidas rápidas, mientras que los periodos prolongados de actividad reducida pueden resultar en pérdidas más graduales que llegan a ser bastante significativas.

Taaffe y Marcus (1997) investigaron los efectos de la interrupción (8 semanas) y la posterior reanudación (12 semanas) del entrenamiento sobre la fuerza muscular en hombres mayores, tras completar 24 semanas de entrenamiento de resistencia. Los resultados indican que los hombres mayores pierden algo de fuerza muscular tras un desentrenamiento breve, pero que solo un breve período de reentrenamiento es suficiente para recuperar la fuerza máxima. La reducción del área transversal de la fibra con el desentrenamiento sugiere que gran parte de la retención de fuerza con el desentrenamiento y la recuperación de la fuerza perdida con el reentrenamiento reflejan la adaptación neuronal.

La fuerza que se mantuvo podría explicarse por la adaptación neuromuscular que ocurre en las primeras semanas de la adopción de un programa de entrenamiento con pesas; esto se relaciona con la adquisición de la corrección técnica y la capacidad de reclutar el número máximo de fibras musculares con la sincronización correcta. Uno de los primeros estudios para investigar el desentrenamiento (McMorris et al, 1954) mostró que 45% de ganancias de fuerza de un programa de entrenamiento de resistencia de 12 semanas, se mantuvieron después de un año de ausencia del entrenamiento. Se ha sugerido que esto también puede reflejar la retención de la función neuromuscular (Housh et al, 1995). Un estudio realizado por Costill et al (1998) en nadadores universitarios mostró que un descanso de 4 semanas de la actividad no afectó la fuerza del hombro o del brazo, sin embargo, la potencia de nado se redujo en aproximadamente 10% si los nadadores se sometieron a un descanso completo o entrenaron a una frecuencia reducida de una sesión por semana.

Esto sugiere que la fuerza funcional y/o la potencia pueden reducirse a un ritmo acelerado en comparación con la fuerza en sí. Este estudio señala una posible inexactitud en otros estudios: las técnicas de medición. La fuerza se midió en tierra con un banco de natación biocinético, mientras que la potencia se midió en el agua, utilizando natación con cuerda, lo que permite a los nadadores realizar movimientos naturales. Por lo tanto, parece que las mediciones en tierra, menos específicas, podrían no reflejar ningún efecto sobre el rendimiento.

Cuando los músculos no se utilizan de la forma específica que reproduce con precisión el rendimiento, el control neurológico parece reducirse (GSSI, Conferencia de 2001) y se dificulta el reclutamiento normal de fibras. El descanso es un componente esencial del entrenamiento de fuerza, ya que permite la adaptación muscular a la carga de entrenamiento. La fuerza se puede mantener con mucha más facilidad que adquirirla (Haggmark et al., 1986). Los entrenadores deben tener esto en cuenta al diseñar macrociclos periodizados adaptados a las necesidades específicas de cada deporte. Las pruebas de aptitud física, como la prueba de salto desde parado y las pruebas de variación de una repetición máxima, deben utilizarse a intervalos durante la temporada para monitorizar los niveles de aptitud física y garantizar que cada aspecto del acondicionamiento se mantenga o mejore. 

Resistencia muscular 

La resistencia muscular disminuye tras tan solo dos semanas de inactividad (Winters y Snow, 2000). El músculo esquelético se caracteriza por su capacidad de adaptarse dinámicamente a niveles variables de exigencias funcionales. Durante periodos de entrenamiento insuficiente, la resistencia muscular disminuye rápidamente. El deterioro inicial de la resistencia puede deberse a una menor densidad capilar, que podría producirse entre dos y tres semanas de inactividad. La diferencia de oxígeno arteriovenoso disminuye si la interrupción del entrenamiento se prolonga más allá de las tres a ocho semanas. La reducción rápida y progresiva de la actividad enzimática oxidativa provoca una reducción de la producción de ATP mitocondrial (Winters y Snow, 2000). Los cambios mencionados se relacionan con la reducción del VO2máx observada durante la interrupción prolongada del entrenamiento.

Estas características musculares se mantienen por encima de los valores sedentarios en el atleta desentrenado, pero generalmente regresan a los valores basales en individuos recientemente entrenados. Las actividades de las enzimas glucolíticas muestran cambios no sistemáticos durante los períodos de cese del entrenamiento. La distribución de la fibra permanece sin cambios durante las semanas iniciales de inactividad, pero las fibras oxidativas pueden disminuir en atletas de resistencia y aumentar en atletas entrenados en fuerza dentro de las 8 semanas posteriores a la interrupción del entrenamiento. En este momento, no hay suficiente evidencia disponible para determinar si esta disminución del rendimiento resulta de cambios en el músculo o de cambios en la capacidad cardiovascular (Coyle, 1984). Los estudios han demostrado que después de una semana de inmovilización con yeso, las actividades de las enzimas oxidativas como la succinato deshidrogenasa y la citocromo oxidasa disminuyen entre un 40 y un 60%. Por el contrario, cuando los atletas dejan de entrenar, las actividades de las enzimas glucolíticas de los músculos, como la fosfofructoquinasa, cambian poco, o nada, durante al menos 4 semanas.

Coyle et al. (1984) no observaron cambios en la actividad de las enzimas glucolíticas tras hasta 84 días de inactividad, pero sí una disminución promedio de más de 50% en la actividad de las enzimas oxidativas. A pesar de la aparente resistencia de las enzimas glucolíticas a los efectos perjudiciales del desentrenamiento, el contenido de glucógeno muscular disminuye. Esto podría deberse a una disminución drástica del contenido de glucógeno muscular. Costill et al. (1985) observaron una reducción de 40% en el contenido de glucógeno muscular tras 4 semanas de desentrenamiento. Estos valores fueron prácticamente idénticos a los de un individuo totalmente desentrenado. Esto podría deberse a una disminución de la sensibilidad a la insulina y de la actividad del receptor GLUT 4 (Costill, 1985). 

V02Max y rendimiento de resistencia 

Tras la interrupción completa del entrenamiento, el VO2máx disminuye en individuos con un alto nivel de entrenamiento previo después de tan solo 4 semanas, con una disminución que varía entre 4 y 141 TP3T (Coyle, 1984). La disminución del VO2máx durante las primeras 3 semanas de desentrenamiento se debe a una disminución del gasto cardíaco máximo. Las disminuciones posteriores del VO2máx se deben a una menor extracción de oxígeno, probablemente debido a una disminución de la densidad mitocondrial (Houmard et al., 1989). Petibois y Déléris (2003) investigaron los cambios en la respuesta metabólica a un ejercicio de resistencia (18 km de remo a 75 % de velocidad aeróbica máxima) durante el desentrenamiento en diez remeros con un alto nivel de entrenamiento previo. La velocidad aeróbica máxima (VO2 máx.) y la respuesta metabólica al ejercicio se determinaron en la semana 1, 24 y 47 (entrenamiento), y en la semana 52, 76 y 99 (desentrenamiento). El desentrenamiento a corto plazo (5 semanas) resultó en un menor aporte de triglicéridos (TG) al tejido adiposo durante el ejercicio (p = 0,029), pero esto no representó un límite metabólico directo al ejercicio, ya que el aporte de TG al hígado aumentó (p = 0,039) y la concentración total de ácidos grasos se mantuvo sin cambios. El desentrenamiento a largo plazo (52 semanas) alteró aún más la respuesta metabólica al ejercicio, con una concentración total de ácidos grasos disminuida durante el ejercicio (semana 99: 10,6 ± 2,0 mmol/l; p = 0,022), lo que indujo una mayor utilización de la glucólisis.

Se observó una respuesta hemolítica al ejercicio de resistencia mediante cambios en la concentración de haptoglobina y transferrina (semanas 47 vs. 99; p = 0,029 y 0,027, respectivamente), probablemente debido a una mayor destrucción de glóbulos rojos. Los atletas de resistencia deben evitar periodos de desentrenamiento de varias semanas, ya que las alteraciones de las adaptaciones metabólicas al entrenamiento pueden cronificarse rápidamente tras tales retrasos (Petibois C y Deleris G, 2003). 

Saltin et al. (1968) examinaron el efecto de 20 días de reposo en cama sobre la resistencia cardiorrespiratoria. En promedio, los sujetos experimentaron una disminución de 25% en el volumen sistólico submáximo, una disminución de 25% en el gasto cardíaco máximo y una disminución de 27% en el consumo máximo de oxígeno. Las reducciones en el gasto cardíaco y el VO2máx parecen estar relacionadas con la disminución del volumen sistólico, que a su vez probablemente se deba a una disminución del volumen cardíaco, el volumen sanguíneo total y la contractilidad ventricular.

Los sujetos entrenados experimentaron disminuciones en la resistencia en comparación con los sujetos desentrenados; además, los sujetos desentrenados recuperaron su condición física inicial en 10 días, en comparación con los 40 días de los sujetos entrenados. Esta caída en el acondicionamiento puede tener implicaciones para la "temporada baja" en muchos deportes. Los atletas deben mantener la actividad física durante los descansos de la competencia, o la pretemporada debe comenzar más de 40 días antes del comienzo de la temporada competitiva. Giada et al (1998) estudiaron a 12 hombres sedentarios jóvenes y 12 hombres mayores sanos para examinar los efectos del entrenamiento y el desentrenamiento en hombres de diferentes grupos de edad. Cada sujeto se sometió a una prueba de ejercicio máximo utilizando un cicloergómetro para medir el consumo máximo de oxígeno y una ecocardiografía para evaluar la morfología del ventrículo izquierdo y la función sistólica.

Durante el período de entrenamiento, ambos grupos de atletas mostraron valores más altos de consumo máximo de oxígeno, grosor de la pared del ventrículo izquierdo, diámetro y volumen telediastólicos, así como masa ventricular izquierda, que sus sujetos de control. Después del período de desentrenamiento, el grosor de la pared disminuyó solo en atletas jóvenes, mientras que la masa ventricular izquierda y el diámetro y volumen telediastólicos se redujeron solo en atletas mayores. De este estudio parecería que el efecto del desentrenamiento puede tener muchas variables, una de las cuales es la edad. Sin embargo, se justifica una mayor investigación con un mayor número de sujetos y grupos de control para proporcionar una respuesta concluyente. El deterioro de la función cardiovascular después de unas pocas semanas de desentrenamiento se debe principalmente a una reducción del volumen plasmático, que a su vez disminuye el volumen plasmático del corazón. Coyle et al (1986) observaron una disminución de 9% en el volumen sanguíneo y una disminución de 12% tanto en el volumen sistólico como en el volumen plasmático después de dos a cuatro semanas de desentrenamiento después de períodos sostenidos de entrenamiento, ya sea corriendo o montando en bicicleta.

Tras el desentrenamiento, se les infundió una solución de dextrina para aumentar su volumen sanguíneo hasta superar su nivel de entrenamiento. Esto mejoró la función cardiovascular y el VO2máx, pero tuvo poco efecto positivo en el rendimiento de resistencia. Las reducciones en la resistencia cardiorrespiratoria parecen ser mucho mayores que las reducciones en la fuerza y la potencia durante períodos idénticos de desentrenamiento. Drinkwater y Horvarth (1972) estudiaron a siete atletas de pista y pista y pista, y lo hicieron de nuevo 3 meses después de finalizar el entrenamiento. Durante este período de 3 meses, las atletas participaron en actividades físicas típicas para su grupo de edad, incluyendo educación física. Al final de los 3 meses, su VO2máx había disminuido en un promedio de 15,51 TP3T. Sus nuevos niveles de VO2máx fueron similares a los de niñas no atletas de la misma edad. A pesar de las rápidas pérdidas descritas en estos estudios, parecería que el efecto del desentrenamiento solo se produce si una persona reduce su volumen de entrenamiento en un tercio o más (Houmard et al., 1989) o si su intensidad cae por debajo de 701 TP3T de VO2máx.

El entrenamiento para deportes de resistencia se diferencia del entrenamiento de potencia y fuerza en que puede practicarse, y a menudo se practica, casi a diario (www.pponline.co.uk). La resistencia puede disminuir en cuestión de días tras finalizar el entrenamiento. Por ejemplo, se ha demostrado que la sensibilidad a la insulina disminuye a niveles sedentarios tras tan solo 10 días de descanso (Gautier, 2004), lo que resulta en niveles más bajos de glucógeno muscular y hepático. Los atletas deben incluir un período de entrenamiento de intensidad y frecuencia reducidas, pero se recomienda que el descanso no supere los 10 días y que la intensidad no descienda por debajo de 70% VO2máx.

 

Otros cambios fisiológicos 

Herd et al (1998) examinaron el efecto del desentrenamiento sobre la lipemia posprandial. Catorce adultos jóvenes normolipidémicos, recreativamente activos, de 18 a 31 años de edad participaron, en dos grupos autoseleccionados: tres hombres y cinco mujeres (IMC 21,7-27,6 kg/m2) completaron 13 semanas de entrenamiento de carrera, después de lo cual se abstuvieron de hacer ejercicio durante 9 días; tres hombres y tres mujeres (IMC 21,5-25,6 kg/m2) mantuvieron su estilo de vida habitual. Se realizaron pruebas de tolerancia a la grasa oral al inicio y nuevamente 15 h, 60 h y 9 días después de la última sesión de entrenamiento de los corredores. En ausencia del efecto agudo del ejercicio, es decir, 60 h después de la última sesión de entrenamiento, no hubo efecto del entrenamiento ni sobre la lipemia posprandial ni sobre la actividad de la lipoproteína lipasa posheparina. Sin embargo, los cambios durante 9 días de desentrenamiento en ambas variables difirieron significativamente entre los grupos; Tras 2 días sin ejercicio (prueba de 60 h), la respuesta lipémica de los corredores fue 37% superior a la de la mañana siguiente a su última sesión de entrenamiento (prueba de 15 h; corredores vs. controles: P < 0,05), con una disminución recíproca de la actividad de LPL posheparina (P < 0,01). Estos hallazgos sugieren que una mejor condición física no necesariamente confiere un efecto sobre la lipemia posprandial superior al atribuible a una sola sesión de ejercicio. La lipemia posprandial no aumenta con el nivel de entrenamiento y, por lo tanto, no se ve afectada por el desentrenamiento. Sin embargo, se trata de una respuesta aguda, y el entrenamiento debe ser regular y constante para obtener beneficios. 

Reentrenamiento después de una lesión

La recuperación del acondicionamiento después de un período de inactividad se ve afectada por el nivel de condición física de una persona, la duración del entrenamiento antes del período de inactividad y la duración de la inactividad. Aquellos que estaban en mejor forma física antes de la inactividad sufren las mayores pérdidas de condición física y también tardan más en recuperarse de la inactividad. Se ha demostrado que dos o tres semanas de desentrenamiento causan las siguientes disminuciones en sujetos altamente entrenados (Ross y Leveritt, 2001): Las enzimas oxidativas musculares disminuyeron de 13 a 24% El tiempo de rendimiento disminuyó de aproximadamente 2 a 5% El Vo2máx disminuyó de aproximadamente 4% En un estudio realizado por Saltin et al (1968), 3 semanas de desentrenamiento resultaron en pérdidas significativas en la capacidad de rendimiento. Después de 15 días de reentrenamiento, solo el Vo2máx había regresado a su nivel de entrenamiento original. Las enzimas oxidativas no mejoraron y, aunque el tiempo de rendimiento mostró alguna mejora, todavía se mantuvo de 2 a 5% por debajo del tiempo entrenado. Esto sugiere que en los atletas de élite, la duración del reentrenamiento debe ser superior a la del desentrenamiento para restablecer la capacidad de rendimiento a sus valores originales. 


La nutrición es un factor importante durante los periodos de inactividad. Por ejemplo, un jugador de rugby debe decidir si mantiene un balance energético positivo para evitar un mayor catabolismo muscular o si debe intentar mantenerse lo más cerca posible de un balance energético neutro para compensar la acumulación de tejido graso.

Van Baak (2004) demostró que una alimentación insuficiente de 250 kcal al día durante 6 semanas provocó el catabolismo de 75% de grasa corporal y 25% de masa magra. Esta alimentación insuficiente, sumada a la inactividad, puede resultar en un aumento considerable de la fuerza y la potencia en el jugador de rugby. El ácido alfa lipoico imita (en cierta medida) los efectos anabólicos de la insulina (Eason et al., 2002). La pérdida de resistencia a la insulina es una de las principales causas del desacondicionamiento durante el desentrenamiento, por lo que este suplemento puede ser útil para atletas lesionados, ya que previene la acumulación indeseada de grasa corporal y mantiene altos los niveles de lípidos y glucógeno muscular. 

PED y recuperación de lesiones

Muchos atletas recurren al consumo de sustancias ilegales para intentar compensar los efectos de la inactividad o acelerar la recuperación. Se cree que el clenbuterol, un broncodilatador que solía prescribirse a asmáticos, posee propiedades anticatabólicas y es utilizado a menudo en las etapas posteriores al ciclo por atletas que toman esteroides para evitar los efectos catabólicos de la inhibición de los niveles de testosterona. La investigación clínica realizada por Montovani et al. en 2001 ha respaldado la teoría de que el clenbuterol posee ciertas propiedades anticatabólicas.

Los propios esteroides anabólicos también han sido utilizados por atletas lesionados en el pasado. Los esteroides anabólico-androgénicos aumentan la síntesis de proteínas y, por lo tanto, pueden imitar los efectos del entrenamiento y reparar el daño tisular a un ritmo acelerado. El primabolin y el estanozol tienen la reputación de poseer las mayores propiedades anticatabólicas, pero se dice que el estanozol, al ser un esteroide no aromatizante (no se convierte en estrógeno), tiene un posible efecto perjudicial sobre las articulaciones al disminuir su contenido de líquido. Por el contrario, se dice que los esteroides aromatizantes como el deca durabolin o el deca nandrolona aceleran la recuperación de lesiones articulares al aumentar los niveles de líquido sinovial dentro de la cápsula articular (MIMS, 2003).

Estimulación eléctrica TENS/NMES para lesiones

Estimulación eléctrica En uno de los primeros estudios publicados sobre los efectos de la estimulación eléctrica neuromuscular de alta intensidad (NMES) en el mantenimiento del tamaño y la fuerza en músculos inmovilizados, los investigadores estimularon eléctricamente los cuádriceps y los isquiotibiales a diario durante tres semanas en la pierna inmovilizada de un atleta que llevaba un yeso en la extremidad inferior como resultado de esguinces de grado II del ligamento colateral medial y cruzado anterior en la rodilla (Pocari et al, 2003; Caggiano et al, 1994). El día en que se retiró el yeso, la circunferencia del muslo del atleta aumentó, lo que sugiere que se había producido hipertrofia muscular, en lugar de la atrofia habitual asociada al yeso. Además, la altura del salto vertical con una sola pierna fue 92% tan grande en la pierna inmovilizada después de la retirada del yeso, en comparación con la pierna sana, y el atleta pudo volver inmediatamente a la competición.

El uso de la electroestimulación para prevenir la atrofia muscular como resultado de la inmovilización prolongada de la rodilla tras una lesión o una cirugía reconstructiva de ligamentos de la rodilla se ha estudiado exhaustivamente. Investigaciones (p. ej., Pocari et al., 2003) han demostrado que la electroestimulación es eficaz para prevenir la disminución de la fuerza y el tamaño muscular, e incluso la capacidad de consumo de oxígeno de los músculos del muslo tras la inmovilización de la rodilla. En todos los estudios publicados en revistas científicas, salvo uno, sobre este tema, se ha demostrado que la electroestimulación es más eficaz para prevenir cambios negativos en la función articular de la pierna y la rodilla que la ausencia de ejercicio, el ejercicio isométrico del cuádriceps femoral e incluso las contracciones isométricas del cuádriceps y los isquiotibiales.

Estudios sugieren que estos cambios fisiológicos y metabólicos comenzaron después de 4-7 días de aplicación de NMES (Hudlicka et al, 1984). Las fibrillas de tipo 2 cambian prominentemente a fibrillas de tipo 1, que son más ricas en contenido mitocondrial, densidad capilar y capacidad enzimática oxidativa después de la aplicación de estimulación eléctrica, mientras que la hipertrofia e hiperplasia en las fibrillas de tipo 2 son más prominentes después de sesiones de ejercicio isométrico (Cabric et al, 1998). Esto sugeriría que el ejercicio isométrico puede ser de mayor valor para los atletas de potencia durante una lesión, y la estimulación eléctrica puede ser más importante para los atletas de resistencia. 

Conclusión 
Este informe ha ilustrado cómo diferentes aspectos de la condición física tienden a deteriorarse con la inactividad o la reducción del entrenamiento. De ello se desprende que el nivel de rendimiento en diferentes deportes disminuirá a un ritmo determinado por sus exigencias específicas.

Sin embargo, el sobreentrenamiento sigue siendo un problema entre los atletas de élite, y en general se acepta que se requiere un período fuera de temporada en el cual la intensidad del entrenamiento se debe reducir significativamente para mantener un alto nivel de condición física sin una tensión excesiva en el cuerpo (Smith, 2003, Roden, 2004).

El sobreentrenamiento puede provocar niveles elevados de cortisol, radicales libres y lesiones musculoesqueléticas. Esto conlleva una recuperación lenta de las sesiones de entrenamiento, susceptibilidad a enfermedades y, en última instancia, una disminución del rendimiento. Los síntomas del sobreentrenamiento incluyen disminución del apetito y pérdida de peso, dolor muscular, resfriados, náuseas, trastornos del sueño y presión arterial alta (Willmore y Costill, 1999). Este informe concluye que los atletas lesionados deben intentar entrenar en torno a las lesiones siempre que sea posible y considerar la posible influencia de la nutrición en su recuperación.