Algunos suplementos eficaces para la ERGE incluyen cáscara de psyllium, carbón activado, bicarbonato de sodio, enzimas digestivas (sin HCL) y cepas específicas de cannabis. Entre los alimentos que ayudan se encuentran el jengibre, el tempeh y la sopa de miso. Los alimentos fermentados como el kéfir también pueden ser beneficiosos.

Cabe destacar que el bicarbonato de sodio puede aumentar la cantidad de ácido que produce el estómago si se usa varias veces al día durante períodos prolongados. Sin embargo, es un excelente preentrenamiento y existen investigaciones que sugieren sus beneficios para la función renal.referencia) y posiblemente (POSIBLEMENTE) tengan algún nivel de propiedades anticancerígenas como lo demuestra su capacidad para mejorar el efecto de la quimioterapia (referencia 1, referencia 2). El bicarbonato de sodio también puede causar malestar estomacal si toma demasiado: comience bebiendo una pequeña cantidad en un vaso de agua (asegúrese de que el bicarbonato de sodio sea de grado alimenticio).

En última instancia, lo que funcione para usted dependerá de la causa de la ERGE. Si no hay suficiente ácido estomacal, la betaína HCL y el vinagre de sidra de manzana pueden ayudar.

El reflujo ácido es una pesadilla.

No sólo es muy doloroso e incómodo sino que también puede causar:

• Ansiedad y dificultad para respirar
• Dolores de cabeza y hemorragias nasales
• Insomnio
• Dificultad para comer

Mi ERGE me estaba provocando que me despertara con hemorragia nasal recientemente, cuando comencé a tomar mucha vitamina C debido a la pandemia de COVID-19.

Nunca antes había relacionado la ERGE con mis problemas sinusales, pero tras investigar un poco, descubrí que, de hecho, puede causar problemas sinusales. No es raro que el ácido de la ERGE entre en la nariz y los senos paranasales por la noche, mientras la persona está acostada boca arriba. Esto causa la inflamación y las hemorragias nasales que sufren algunas personas.

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Dieta y ERGE

Bajo la guía de un profesional, considere los siguientes cambios en la dieta:

• Sin frutas cítricas
• Sin tomates
• Nada para comer después de las 8pm
• No se permiten refrescos ácidos o carbonatados ni jugos de frutas, etc.
• Mucha fibra: las semillas de chía remojadas durante 1 hora o más son excelentes.

Dejar de comer cítricos y tomates ha tenido un gran impacto positivo en mi ERGE, al igual que añadir más fibra a mi dieta. Tomo avena con semillas de chía y una bebida de fibra tres veces al día. Es muy aburrido, pero vale la pena.

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Suplementos y ERGE (úselo bajo su propio riesgo; algunas personas pueden tener efectos secundarios)

• Carbón activado: 5 g antes de acostarse o cuando el reflujo sea intenso
• Enzimas digestivas sin clorhidrato (por ejemplo, sin clorhidrato de betaína). Pruebe primero con 1/4 de tableta.
• Cáscara de psyllium: tomar 2 o 3 veces al día con agua.
• Probióticos: los alimentos fermentados son mejores, pero suelen ser bastante ácidos.
• CBD: ciertas cepas de cannabis pueden ser muy útiles para la ERGE, mientras que otras pueden agravarla. Fumar y vapear a veces puede empeorar la inflamación de garganta, así que tenga cuidado. La lavanda (híbrida) es buena para aliviar las náuseas.

Honestamente, comer para el reflujo y la ERGE es más un estilo de vida que una dieta. Es muy difícil, pero vale la pena.

Si tienes SII y reflujo ácido, mi gran recomendación es que dejes de consumir lácteos durante 3 días y así te sientas mejor. ¡Esto es especialmente cierto si tienes problemas de sinusitis! Esto me cambió la vida.

Eliminar el gluten también me ayudó mucho. No soy intolerante al gluten, pero consumirlo en exceso sin duda tiene un impacto negativo en mi salud intestinal.

También vale la pena considerar la dieta FODMAP. FODMAP significa “oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables”. Estos son carbohidratos que se absorben mal en el intestino delgado.

Los FODMAP se encuentran generalmente en frutas y verduras. Por lo tanto, lamentablemente, esa dieta saludable que has estado siguiendo podría estar causándote problemas. Mi solución es consumir avena dos veces al día con linaza en polvo y semillas de calabaza, para una fuente de calorías saludable y relativamente fácil de digerir, dos comidas al día y espirulina en polvo con MSM tres veces al día.

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ERGE y salud mental

La ERGE puede ser causada por problemas de salud mental. Básicamente, si tu mente se siente amenazada o hipervigilante, la digestión pierde mucha importancia y puede deshabilitarse parcialmente. Esto significa que cualquier cosa mínimamente difícil de digerir (como la lactosa de la leche) causará molestias gastrointestinales, síntomas de SII y reflujo.

Para obtener más información sobre la ERGE y otros problemas digestivos (también tensión muscular y dolores de cabeza), y su vínculo con la salud mental, lea sobre la teoría polivagal. aquí en counseling.org.

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Encuentra siempre lo positivo

Aunque el reflujo y los problemas estomacales no son agradables, me ayudan mucho a controlar mi dieta y mi peso. Además, ahora tengo muchos conocimientos y experiencia con la mayoría de las dietas. No hay nada como el dolor físico o las molestias para motivar a alguien a aprender y probar cosas nuevas.

Disculpas por la foto, pero siempre recibo consultas sobre nutrición y entrenamiento después de publicar una foto con una luz favorable.