Alguns suplementos eficazes para o refluxo gastroesofágico incluem: casca de psílio, carvão ativado, bicarbonato de sódio, enzimas digestivas (sem ácido clorídrico) e cepas específicas de cannabis. Alimentos que ajudam incluem gengibre, tempeh e sopa de missô. Alimentos fermentados, como o kefir, também podem trazer benefícios.

Vale ressaltar que o bicarbonato de sódio pode aumentar a produção de ácido estomacal se usado várias vezes ao dia, por períodos prolongados. No entanto, é um ótimo pré-treino e algumas pesquisas sugerem que ele traz benefícios para a função renal.referência) e possivelmente (POSSIVELMENTE) possui algum nível de propriedades anticancerígenas, como demonstrado por sua capacidade de potencializar o efeito da quimioterapia (referência 1, referência 2O bicarbonato de sódio também pode causar desconforto estomacal se ingerido em excesso – comece tomando uma pequena quantidade diluída em um copo d'água (certifique-se de que o bicarbonato de sódio seja de grau alimentício).

Em última análise, o que funciona para você dependerá da causa do refluxo gastroesofágico. Se for falta de ácido estomacal, a betaína HCL e o vinagre de maçã podem ajudar.

O refluxo ácido é um verdadeiro pesadelo.

Além de ser muito doloroso e desconfortável, também pode causar:

• Ansiedade e falta de ar
• Dores de cabeça e sangramentos nasais
• Insônia
• Dificuldade para comer

Ultimamente, meu refluxo gastroesofágico estava me causando sangramentos nasais ao acordar, e comecei a tomar muita vitamina C por causa da pandemia de COVID-19.

Nunca tinha associado o refluxo gastroesofágico (DRGE) aos meus problemas de sinusite, mas depois de pesquisar um pouco, descobri que a DRGE pode, de fato, causar problemas nos seios nasais. Não é incomum que o ácido da DRGE entre no nariz e nos seios nasais à noite, enquanto a pessoa está deitada de costas. Isso causa a inflamação e os sangramentos nasais que algumas pessoas sofrem.

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Dieta e DRGE

Sob a orientação de um profissional, considere as seguintes alterações alimentares:

• Sem frutas cítricas
• Sem tomates
• Nada para comer depois das 20h.
• Não são permitidos refrigerantes ácidos ou gaseificados, sucos de frutas, etc.
• Ricas em fibras – sementes de chia hidratadas por mais de 1 hora são ótimas.

Parar de comer frutas cítricas ou tomates teve um impacto extremamente positivo no meu refluxo gastroesofágico, assim como adicionar mais fibras à minha dieta. Eu como aveia overnight com sementes de chia e tomo uma bebida rica em fibras três vezes ao dia. Incrivelmente monótono, mas vale a pena.

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Suplementos e DRGE (use por sua conta e risco – algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais)

• Carvão ativado – 5 g antes de dormir ou quando o refluxo estiver intenso.
• Enzimas digestivas – sem HCL – sem betaína HCL, por exemplo. Experimente primeiro com 1/4 de um comprimido.
• Casca de psílio – tomar 2 ou 3 vezes ao dia com água.
• Probióticos – alimentos fermentados são melhores, mas geralmente são bastante ácidos.
• CBD – certas cepas de cannabis podem ajudar bastante com o refluxo gastroesofágico (DRGE), enquanto outras podem agravá-lo. Fumar e vaporizar, no entanto, podem piorar a inflamação na garganta, portanto, proceda com cautela. A lavanda (híbrida) é boa para aliviar a sensação geral de náusea.

Sinceramente, a alimentação para refluxo e DRGE (Doença do Refluxo Gastroesofágico) é mais um estilo de vida do que uma dieta. É muito difícil, mas vale a pena.

Se você sofre de SII (Síndrome do Intestino Irritável) e refluxo ácido, minha principal recomendação é eliminar os laticínios da sua dieta por 3 dias e observar se você se sente melhor. Isso é especialmente importante se você tiver problemas de sinusite! Para mim, essa mudança foi transformadora.

Eliminar o glúten também me ajudou muito. Não sou intolerante ao glúten, mas o excesso definitivamente tem um impacto negativo na minha saúde intestinal.

Vale a pena considerar a dieta FODMAP. FODMAP significa "Oligossacarídeos, Dissacarídeos, Monossacarídeos e Polióis Fermentáveis". São carboidratos que são mal absorvidos no intestino delgado.

Os FODMAPs são geralmente encontrados em frutas e vegetais. Portanto, infelizmente, essa "dieta saudável" que você vem seguindo pode estar lhe causando problemas. A minha solução é consumir aveia duas vezes ao dia com farinha de linhaça e sementes de abóbora, para uma fonte de calorias saudável e relativamente fácil de digerir, em duas refeições, e espirulina em pó com MSM, três vezes ao dia.

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DRGE (Doença do Refluxo Gastroesofágico) e Saúde Mental

A DRGE (Doença do Refluxo Gastroesofágico) pode ser causada por problemas de saúde mental. Basicamente, se sua mente se sente ameaçada ou hipervigilante, a digestão passa a ter uma prioridade muito menor e pode ser parcialmente "desligada" – o que significa que qualquer coisa minimamente difícil de digerir (como a lactose do leite) causará desconforto gastrointestinal, sintomas de SII (Síndrome do Intestino Irritável) e refluxo.

Para mais informações sobre DRGE (Doença do Refluxo Gastroesofágico) e outros problemas digestivos (incluindo tensão muscular e dores de cabeça) – e sua relação com a saúde mental, leia sobre a teoria polivagal. aqui no counseling.org.

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Sempre encontre o lado positivo.

Embora o refluxo e os problemas estomacais não sejam nada agradáveis, eles me ajudam muito a controlar minha alimentação e meu peso. Além disso, tenho bastante conhecimento e experiência com a maioria das dietas! Nada como a dor física e/ou o desconforto para motivar uma pessoa a aprender e experimentar coisas novas.

Peço desculpas pela foto, mas sempre recebo perguntas sobre nutrição e treinamento depois que publico uma foto com boa iluminação.