Tengo dos hijos, uno está en la etapa de dentición, y es un trabajo bastante duro. Ahora solo trabajo cuatro días a la semana, ¡pero los tres días libres son los más duros!
De todos modos, después de quejarme, aquí hay algunas soluciones que he encontrado.
CONSULTE A UN MÉDICO ANTES DE TOMAR CUALQUIER SUPLEMENTO
Fundación de Alimentos Saludables
Come muchas verduras: asegúrate de tener una buena base nutricional antes de tomar suplementos. Evita alimentos inflamatorios como el azúcar y los aceites vegetales. Si no tienes tiempo para preparar muchos alimentos saludables, considera usar polvos de verduras orgánicas como Athletic Greens o polvo de kale y espirulina.
Salud intestinal
La salud intestinal y el microbioma también deben optimizarse antes de tomar suplementos. La glutamina y el colágeno son excelentes para proteger el revestimiento intestinal y reducir la inflamación. Los alimentos fermentados son excelentes para optimizar el microbioma, al igual que el jugo de granada.estudia aquí)
Suplementos para aumentar los niveles de energía
Mejora tu sueño
Glicinato de magnesio Uso la marca Doctor's Best. Las pastillas son enormes, pero parece que son las únicas que me ayudan a dormir.
Glicina Uso la versión Bulkpowders. Genial para dormir y relajarse.
5-HTP – Genial para dormir y tener sueños extraños. Pero tenlo con cuidado, puede causar malestar estomacal.
Fenibut Si me despierto por la noche, a veces tomo 500 mg de fenibut. Ayuda a conciliar un sueño profundo. Eso sí, solo una vez por semana, porque es adictivo.
El chocolate negro y las pepitas de cacao son excelentes fuentes de magnesio.
Vitalidad
Adaptógenos Puede ayudar a aumentar la resistencia al estrés, aumentar los niveles de energía y ayudar al sistema inmunológico a funcionar.
Rhodiola
Hongos Cordyceps
Albahaca santa
Ginseng
Los adaptógenos son un buen lugar para comenzar, después de los análisis de sangre para descartar deficiencia de hierro, etc.
Los adaptógenos tienen una variedad de beneficios y son hierbas y plantas más que suplementos.
Consigue adaptógenos orgánicos de una marca reconocida; la calidad varía mucho entre proveedores. Reddit suele ser un buen lugar para obtener más información. Simplemente busca en Google el nombre de una hierba y añade "reddit" al final de la búsqueda.
Nootrópicos
Los nootrópicos son cualquier cosa que mejore el funcionamiento cognitivo.
Estos incluyen:
Colina
Acetil-L-Carnitina (permite mejorar la fertilidad)
PQQ
Racetams (generalmente combinados con una fuente de colina como citicolina o alfa GPC)
L-teanina
Noopept
Puedes comprar la mayoría de los nootrópicos en Amazon o eBay. Intellmeds.net también es una buena opción y ofrece una amplia gama de suplementos.
HAGA SU INVESTIGACIÓN antes de tomar cualquier suplemento
Visita Examine.com, Selfhacked.com y https://www.reddit.com/r/adaptogens/
también - https://www.reddit.com/r/Nootropics/
Por lo general, querrá combinar racetams con una fuente de colina, pero haga su propia investigación.
En mi experiencia, la dieta cetogénica también es excelente para la falta de sueño. Sin embargo, es un verdadero fastidio seguirla y puede ser costosa.
Antiinflamatorios naturales
Cualquier cosa que reduzca la inflamación también debería ayudar con la energía y la sensación de bienestar.
extracto de corteza de pino
curcumina – pimienta negra y aceite de coco aumentan la absorción
rosa mosqueta
MSM
Cereza ácida 🍒
Duchas frías: también aumentan la noradrenalina y la dopamina. Los baños de hielo son de otro nivel y me hacen sentir de maravilla, pero son horribles mientras los tomas.
Niacina También es un potente antiinflamatorio que puede favorecer el sueño. La niacina también se utiliza para tratar la depresión. Para más información sobre niacina por favor vea mi publicación de blog.
Impulsores energéticos holísticos
¡Mirando hacia arriba!
También se dice que mirar hacia arriba aumenta los niveles de energía, mientras que mirar hacia abajo los disminuye. Así que no mires el monitor de tu computadora todo el día; asegúrate de que esté a la altura de tus ojos o por encima de ellos.
La respiración rápida aumentará los niveles de energía, al igual que el ejercicio.
La inmersión en agua fría es excelente y prácticamente gratuita. Puede aumentar los niveles de noradrenalina y dopamina en más de 250 TP3T durante hasta 3 horas. También puede reducir drásticamente la inflamación.
Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
¡No los tomes todos de golpe! Primero revisa tu dieta, luego considera añadir uno o dos suplementos y evalúa su eficacia.
Por último, si sufres de agotamiento, considera controlar tus niveles hormonales.
La DHEA y la pregnenolona son excelentes para los niveles bajos de testosterona, pero comience con 5 o 10 mg; generalmente vienen en cápsulas de 50 mg, lo que puede ser demasiado.
Los adaptógenos pueden ser excelentes para controlar el estrés y el cortisol.
El ejercicio ecológico y los baños de hielo son mis formas favoritas de aumentar los niveles de energía, pero no siempre tengo oportunidad de hacer mi caminata matutina por el bosque en estos momentos…
Psicodélicos
Microdosificar LSD o beber té de flor de loto azul también puede ser una excelente manera de reducir la inflamación y aumentar los niveles de energía. Al parecer. Sinceramente, no he hecho ninguna de las dos cosas, pero acabo de leer el libro de Ben Greenfield "Boundless", que habla bastante sobre la microdosificación.
Mi régimen actual de energía es:
PQQ Energy: contiene pqq y acetil l carnitina
CoQ10 y citicolina
A veces tomo noopept si me siento muy cansado.
Considero que estos suplementos son muy eficaces tanto para obtener energía como para tratar la ansiedad y la depresión leves.
Existe buena evidencia que respalda el uso de acetil L-carnitina para tratar la depresión.
Estoy a punto de probar el azul metilado, principalmente porque sigo teniendo infecciones en el pecho, pero también porque se supone que es excelente para la función cerebral y la energía... Te avisaré...
