Tenho dois filhos, um deles está na fase de dentição, é bem trabalhoso. Agora só trabalho 4 dias por semana, mas os 3 dias de folga são os mais difíceis!
Enfim, chega de reclamações, aqui estão algumas soluções que encontrei.
CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE TOMAR QUALQUER SUPLEMENTO
Fundação de Alimentos Saudáveis
Consuma muitos vegetais – assegure-se de ter uma boa base nutricional antes de tomar suplementos. Evite alimentos inflamatórios, como açúcar e óleos vegetais. Se não tiver tempo para preparar muitas refeições saudáveis, considere suplementos orgânicos de vegetais em pó, como o Athletic Greens ou um suplemento de couve e espirulina.
Saúde intestinal
A saúde intestinal e o microbioma também devem ser otimizados antes de tomar suplementos. Glutamina e colágeno são ótimos para proteger a mucosa intestinal e reduzir a inflamação. Alimentos fermentados são ótimos para otimizar o microbioma, assim como o suco de romã (Estude aqui)
Suplementos para aumentar os níveis de energia
Melhore seu sono
Glicinato de magnésio – Eu uso a marca Doctor's Best. Os comprimidos são enormes, mas parecem ser os únicos que me ajudam a dormir.
Glicina – Eu uso a versão da Bulkpowders. Ótima para dormir e relaxar.
5-HTP Ótimo para dormir e para sonhos estranhos. Mas vá com calma, pois pode causar dor de estômago.
Fenibut – Se eu acordo no meio da noite, às vezes tomo 500 mg de fenibut. Ajuda a promover um sono profundo. Mas limite-se a uma vez por semana, pois vicia.
O chocolate amargo e as nibs de cacau são ótimas fontes de magnésio.
Vitalidade
Adaptógenos Pode ajudar a aumentar a resistência ao estresse, elevar os níveis de energia e auxiliar o sistema imunológico a funcionar melhor.
Rhodiola
Cogumelos Cordyceps
Manjericão Sagrado
Ginseng
Os adaptógenos são um bom ponto de partida, após exames de sangue para descartar deficiência de ferro, etc.
Os adaptógenos possuem uma série de benefícios e são ervas e plantas, não suplementos.
Adquira adaptógenos orgânicos de uma marca confiável, pois a qualidade varia bastante entre os diferentes fornecedores. O Reddit geralmente é um bom lugar para obter mais informações. Basta pesquisar o nome de uma erva no Google e adicionar "reddit" ao final da sua pesquisa.
Nootrópicos
Nootrópicos são substâncias que melhoram a função cognitiva.
Isso inclui:
Colina
Acetil-L-Carnitina (permite melhorar a fertilidade)
PQQ
Racetams (geralmente combinados com uma fonte de colina, como citicolina ou alfa GPC)
L-Teanina
Noopept
Você pode comprar a maioria dos nootrópicos na Amazon ou no eBay. O site Intellmeds.net também é bom e oferece uma ampla variedade de suplementos.
FAÇA SUA PESQUISA antes de tomar qualquer suplemento
Confira Examine.com, Selfhacked.com e https://www.reddit.com/r/adaptogens/
também - https://www.reddit.com/r/Nootropics/
Geralmente, é recomendável combinar racetams com uma fonte de colina, mas faça sua própria pesquisa.
Na minha experiência, a dieta cetogênica também é ótima para combater a privação de sono. No entanto, é bem difícil de seguir e pode ser cara.
Anti-inflamatórios naturais
Qualquer coisa que reduza a inflamação também deve ajudar com a energia e a sensação de bem-estar.
extrato de casca de pinheiro
curcumina – pimenta-do-reino e óleo de coco aumentam a absorção
rosa mosqueta
MSM
Cereja ácida 🍒
Banhos frios também aumentam a noradrenalina e a dopamina. Banhos de gelo são de outro nível e me fazem sentir incrível, mas são horríveis enquanto você os toma.
Niacina A niacina também é um potente anti-inflamatório que pode auxiliar no sono. Além disso, é utilizada no tratamento da depressão. Para mais informações sobre Niacina, por favor, veja minha postagem no blog..
Impulso de energia holística
Olhando para cima!
Diz-se também que olhar para cima aumenta os níveis de energia, enquanto olhar para baixo os diminui. Portanto, não fique olhando para baixo para o monitor do computador o dia todo; certifique-se de que ele esteja na altura dos seus olhos ou acima dela.
A respiração acelerada aumentará os níveis de energia, assim como o exercício.
A imersão em água fria é ótima e praticamente gratuita. Pode aumentar os níveis de noradrenalina e dopamina em mais de 250% por até 3 horas. Também pode reduzir a inflamação drasticamente.
Consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
Não tome todos de uma vez! Primeiro, analise sua dieta e, em seguida, considere adicionar um ou dois suplementos e avalie a eficácia deles.
Por fim, se você está sofrendo de esgotamento profissional, considere verificar seus níveis hormonais.
DHEA e pregnenolona são ótimos para níveis baixos de testosterona, mas comece com 5 ou 10 mg, pois geralmente vêm em cápsulas de 50 mg, o que pode ser uma dose excessiva.
Os adaptógenos podem ser ótimos para controlar o estresse e o cortisol.
Exercícios ao ar livre e banhos de gelo são algumas das minhas maneiras favoritas de aumentar os níveis de energia – mas, ultimamente, nem sempre tenho oportunidade de fazer minha caminhada matinal na floresta…
Psicodélicos
A microdosagem de LSD ou o consumo de chá de flor de lótus azul também podem ser ótimas maneiras de reduzir a inflamação e aumentar os níveis de energia. Pelo menos, é o que dizem. Sinceramente, nunca experimentei nenhuma das duas coisas, mas acabei de ler o livro "Boundless", de Ben Greenfield, que aborda bastante o tema da microdosagem.
Meu regime atual de energia é:
PQQ Energy – contém pqq e acetil-L-carnitina
coenzima Q10 e citicolina
Às vezes tomo noopept quando me sinto muito cansado.
Considero esses suplementos muito eficazes tanto para aumentar a energia quanto para tratar ansiedade e depressão leves.
Existem algumas boas evidências que apoiam o uso da acetil-L-carnitina no tratamento da depressão.
Estou prestes a experimentar o azul de metileno, principalmente porque tenho tido infecções respiratórias com frequência, mas também porque dizem que é excelente para a função cerebral e para a energia... Conto-te depois...
