Hable siempre con su médico antes de cambiar su dieta o tomar suplementos.
Artículo sólo con fines informativos.
Una dieta integral debería ser la base de cualquier tratamiento. Personalmente, descubrí que dejar de consumir lácteos marcó una gran diferencia.
Salud intestinal
El intestino permeable es un gran problema y puede ser causado por una mala alimentación y por tomar demasiados AINE como el ibuprofeno.
Para reparar o mantener una pared intestinal sana, utilizo colágeno y glutamina. También consumo alimentos fermentados tres veces al día para mantener un microbioma intestinal sano.
Magnesio
Alrededor del 601% de los estadounidenses tienen deficiencia de magnesio. El magnesio es excelente para aliviar la tensión muscular y la ansiedad. Las versiones queladas o glicinadas de magnesio se absorben mejor.
Palmitoiletanolamida (PEA)
Un antiinflamatorio natural presente en la soja. Me está funcionando muy bien ahora mismo.
La PEA también es excelente para la salud mental.
Niacina – Vitamina B3
El efecto de enrojecimiento producido por la niacina puede ser realmente incómodo, por lo que conviene empezar con una dosis pequeña, digamos 50 mg.
La niacina es un potente antiinflamatorio que también puede beneficiar la salud cardiovascular.
La niacina se ha utilizado durante décadas para reducir las concentraciones plasmáticas de colesterol, ácidos grasos libres y triglicéridos en humanos, y además aumenta más que cualquier otro fármaco los niveles de la lipoproteína de alta densidad protectora. Estos efectos se han utilizado para tratar estados dislipidémicos. Los ensayos han demostrado que el tratamiento con niacina reduce la progresión de la aterosclerosis, así como los eventos clínicos y la mortalidad por enfermedad coronaria. La eficacia clínica beneficiosa de la niacina enfatiza apropiadamente el papel prominente de sus efectos de alteración de lípidos; sin embargo, la alta expresión del receptor de niacina en una variedad de tipos de células inmunes, la reducción de los marcadores inflamatorios y el impacto beneficioso en la expresión de adipocinas podrían proporcionar racional a la hipótesis de que el efecto antiinflamatorio es también una propiedad importante de la niacina en la aterosclerosis más allá de sus efectos de alteración de lípidos.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987706008565
Beta-alanina
Personalmente, he comprobado que la beta-alanina es excelente para los dolores musculares. La tomo con o después de las comidas; de lo contrario, me causa malestar estomacal.
La terapia de hielo y calor también ha sido muy beneficiosa. Por ejemplo, los baños de hielo y los baños calientes.
Finalmente, también podría valer la pena revisarse los niveles hormonales. La pregnenolona y la DHEA han tenido resultados bastante sorprendentes en algunas personas que conozco. Empieza con solo 5 mg de cada una; sin embargo, suelen venir en cápsulas de 50 o 100 mg, lo cual es demasiado para la mayoría de las personas.
Otros suplementos
Para energía:
- Polvos verdes orgánicos que contienen col rizada, etc.
- Alto contenido de omega 3 EPA
- PQQ
- ALCAR
- Coenzima Q10
- Adaptógenos como el ginseng y la rhodiola rosea
La exposición al frío y el método Wim Hof también son excelentes técnicas para aumentar los niveles de energía.
La exposición al frío reduce la inflamación, aumenta los niveles de dopamina y noradrenalina durante horas.
Mi pila favorita de energía en este momento es
-pqq
– coq10
- colina
SIEMPRE HABLE CON UN MÉDICO ANTES DE TOMAR CUALQUIER SUPLEMENTO O CAMBIAR SU ESTILO DE VIDA, POR EJEMPLO, ADOPTAR NUEVOS REGÍMENES DE EJERCICIO O EXPONERSE AL FRÍO.