Sempre consulte seu médico antes de alterar sua dieta ou tomar suplementos.
Artigo apenas para fins informativos
Uma alimentação baseada em alimentos integrais deve ser a base de qualquer tratamento. Pessoalmente, descobri que eliminar os laticínios da minha dieta fez uma enorme diferença.
Saúde intestinal
A síndrome do intestino permeável é um problema sério e pode ser causada por uma alimentação inadequada e pelo uso excessivo de anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como o ibuprofeno.
Para reparar ou manter uma parede intestinal saudável, uso colágeno e glutamina. Também consumo alimentos fermentados três vezes ao dia para manter um microbioma intestinal saudável.
Magnésio
Aproximadamente 601% dos americanos têm deficiência de magnésio. O magnésio é ótimo para aliviar a tensão muscular e a ansiedade. As versões queladas ou glicinadas do magnésio são melhor absorvidas.
Palmitoiletanolamida (PEA)
Um anti-inflamatório natural encontrado na soja. Está funcionando muito bem para mim no momento.
A PEA também é ótima para a saúde mental.
Niacina – Vitamina B3
A vermelhidão causada pela niacina pode ser muito desconfortável, então comece com uma dose pequena, digamos 50 mg.
A niacina é um potente anti-inflamatório que também pode trazer benefícios à saúde cardiovascular.
A niacina tem sido usada há décadas para reduzir as concentrações plasmáticas de colesterol, ácidos graxos livres e triglicerídeos em humanos e, além disso, aumenta os níveis da lipoproteína de alta densidade (HDL), um hormônio protetor, mais do que qualquer outro medicamento. Esses efeitos têm sido utilizados no tratamento de estados dislipidêmicos. Estudos clínicos demonstraram que o tratamento com niacina reduz a progressão da aterosclerose, bem como eventos clínicos e mortalidade por doença arterial coronariana. A eficácia clínica benéfica da niacina enfatiza, apropriadamente, o papel proeminente de seus efeitos hipolipemiantes; no entanto, a alta expressão do receptor de niacina em diversos tipos de células imunes, a redução de marcadores inflamatórios e o impacto benéfico na expressão de adipocinas podem fundamentar a hipótese de que o efeito anti-inflamatório também seja uma propriedade importante da niacina na aterosclerose, além de seus efeitos hipolipemiantes.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987706008565
Beta Alanina
Pessoalmente, descobri que a beta-alanina é ótima para dores musculares. Eu a tomo com ou após as refeições, caso contrário, me causa desconforto estomacal.
A terapia com gelo e calor também tem se mostrado muito benéfica. Por exemplo, banhos de gelo e banhos quentes.
Por fim, também pode ser interessante verificar seus níveis hormonais. A pregnenolona e o DHEA têm apresentado resultados bastante surpreendentes para algumas pessoas que conheço. Comece com apenas 5 mg de cada, pois geralmente vêm em cápsulas de 50 ou 100 mg, o que é uma dose excessiva para a maioria das pessoas.
Outros suplementos
Para energia:
- Pós de vegetais orgânicos contendo couve, etc.
- Alto teor de ômega 3 EPA
- PQQ
- ALCAR
- Coenzima Q10
- Adaptógenos como ginseng e rhodiola rosea
A exposição ao frio e o método Wim Hof também são ótimas técnicas para aumentar os níveis de energia.
A exposição ao frio reduz a inflamação e aumenta os níveis de dopamina e noradrenalina por horas.
Minha combinação favorita para energia no momento é
-pqq
– coenzima Q10
- colina
SEMPRE CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE TOMAR QUALQUER SUPLEMENTO OU MUDAR SEU ESTILO DE VIDA, POR EXERCÍCIO, COMO ADOTAR UMA NOVA ROTINA DE EXERCÍCIOS OU SE EXPOR AO FRIO.