-
Dr. Richard Davidson: Herramientas de meditación basadas en la ciencia | Notas del podcast del Laboratorio Huberman
Dr. Richard Davidson: Herramientas de meditación basadas en la ciencia para mejorar tu cerebro y tu salud. Resumen del podcast del Laboratorio Huberman: La meditación transforma estados de calma temporales en rasgos permanentes. El Dr. Richie Davidson comparte dos tipos principales: Atención focalizada y Monitoreo abierto. Comienza con solo 5 minutos diarios. Obtendrás menos ansiedad, mejor concentración…
-
Laboratorio Huberman – Protocolos de la Dra. Rhonda Patrick
Protocolo de Vitalidad Semanal Cada día, para dormir, considere tomar glicinato de magnesio y limitar la ingesta de alimentos 3 horas antes de acostarse. Entrenamiento diario Nutrición Recuperación y estilo de vida Lunes Estilo CrossFit: 30 min de fuerza (levantamientos compuestos) + 30 min de HIIT Comidas ricas en proteínas, verduras, carbohidratos limpios más temprano en el día Sauna (20 min) Martes Carrera ligera (3-5 km) o recuperación activa Intermitente…
-
Apuntes de laboratorio de Huberman – Inteligencia emocional
Resumen: Dr. Marc Brackett – Cómo regular mejor tus emociones. El Dr. Marc Brackett (Centro de Inteligencia Emocional de Yale) enseña que la regulación emocional no consiste en suprimir o eliminar los sentimientos, sino en construir una relación más inteligente con ellos. ¡Las emociones no son buenas ni malas! Lo que importa es cómo respondemos a ellas. Su marco práctico…
-
Notas del Laboratorio Huberman: Fortalecer la salud mental y la confianza
Dr. Paul Conti: Herramientas para fortalecer tu salud mental y tu confianza | Laboratorio Huberman Resumen del podcast del Laboratorio Huberman Puntos clave Concéntrate en “Lo que va bien”: hay mucho más de lo que va mal en ti. Comienza la autoexploración con curiosidad en lugar de autocrítica. Observa tu…
-
Notas de laboratorio de Huberman – Dominando el autocontrol Dr. Fujita
Dr. Kentaro Fujita: Domina el autocontrol y supera la procrastinación | Laboratorio Huberman Dr. Kentaro Fujita: Domina el autocontrol y supera la procrastinación Notas del Laboratorio Huberman – Domina el autocontrol Dr. Fujita 2 Resumen en viñetas: El autocontrol no es un rasgo innato, sino una habilidad que se puede aprender y que mejora mediante estrategias como conectar con los "porqués" profundos, crear distancia psicológica de las tentaciones,…
-
Creatina para la fatiga mental [2026]
Creatina y rendimiento mental: una guía por Drew Griffiths BSc Deportes y ejercicio – Universidad de Loughborough – Matrícula de honor MSc Ciencias del ejercicio y la nutrición – Universidad de Liverpool Introducción La creatina suele surgir en debates sobre la adaptación muscular y la mejora de la fuerza, a menudo en contextos impregnados de la atmósfera particular de los centros de entrenamiento: el rítmico tintineo de las pastillas…
-
Pulsera de actividad WHOOP 4.0 – [2025] Análisis en Reino Unido y EE. UU. + ¡Advertencia!
Dispositivo portátil premium para monitorizar la recuperación del sueño y la preparación diaria. Una herramienta útil si te tomas en serio tu entrenamiento y tus hábitos de recuperación. Introducción: Hoy en día, los monitores de actividad física están por todas partes. Mucha gente siente que necesita uno simplemente para mantenerse al día con sus rutinas diarias. Sin embargo, WHOOP 4.0 toma un camino diferente. En lugar de contar pasos o…
-
¿Cuánto cuesta HYROX? (Una investigación financieramente dolorosa)
Hablemos de HYROX. Ya sabes, ese programa donde pagas para correr 8 km y paras periódicamente a hacer ejercicios que te hacen cuestionar tus decisiones de vida. Es una mezcla de fitness, masoquismo y tu tarjeta de crédito llorando en silencio en un rincón. Me da un poco de rabia HYROX. Me encantaría hacerlo, pero...
-
Notas del podcast del Laboratorio Huberman: Control de la dopamina para la motivación, la concentración y la satisfacción
Notas del podcast y de mi propia investigación: puede contener algunas imprecisiones, así que por favor escuchen el podcast. Resumen de la dopamina: La dopamina es una hormona que motiva a las personas y, en cierto modo, las hace felices. Probablemente evolucionamos para producir dopamina para explorar, buscar alimento y cazar. Los niveles de dopamina aumentan con drogas como la cocaína y…
-
Laboratorio Huberman – Notas del podcast – Aumentar la fuerza de voluntad y la tenacidad
Este video/podcast trata sobre cómo aumentar tu fuerza de voluntad y tenacidad. ¡Como sugiere el título! En resumen, es similar a la "fatiga por decisión". Solo podemos tomar una cantidad limitada de decisiones al día (por eso Steve Jobs usaba la misma ropa todos los días, no desperdiciaba energía decidiendo qué ponerse). Si...