Las bandas de resistencia son bastante buenas para los boxeadores, proporcionan una tensión elástica variable constante desde todos los ángulos posibles.

A diferencia de las pesas que proporcionan "resistencia gravitacional" en un plano vertical descendente, las bandas pueden proporcionar resistencia elástica, que aumenta cuanto más se estira la banda, lo que proporciona la "curva de fuerza" o curva de potencia ideal para lanzar un puñetazo: generalmente, desea permanecer relajado y tenso cerca del punto de impacto.

Tira de banda

Los tirones con banda parecen contra-intuitivos ya que no resisten el golpe; en cambio, estás entrenando tu núcleo y sistema nervioso central para impulsar primero con la cadera opuesta y cargar la potencia para un golpe.

También puedes entrenar la velocidad tirando con una banda elástica. Usa una banda con asas o corta una banda con bucle para poder sujetarla con cada mano por separado.

Sujeta la banda a un poste o puerta con un anclaje y lanza golpes rectos lo más rápido posible. Las bandas impulsarán tus manos hacia adelante y harán que tus golpes sean más rápidos. Solo ten cuidado de no sobreextender los codos.

Golpes con banda de resistencia

Las bandas de resistencia, ancladas correctamente a un poste o puerta, se pueden utilizar para agregar resistencia a los golpes rectos y con gancho.

Las bandas proporcionan una resistencia creciente: se tensan y ofrecen mayor elasticidad a medida que se extienden. Esto ayuda a los boxeadores a mantenerse relajados y a aplicar la máxima fuerza al final del golpe. Recuerda usar una banda que ofrezca cierta resistencia, pero no tanta que interfiera con la mecánica y la técnica del golpe.

Propulsores de banda de resistencia

Los thrusters, con un solo brazo o ambos, son excelentes para desarrollar potencia y aceleración. La idea es realizar el ejercicio a velocidad para desarrollar potencia. Sugiero que quien muestra los thrusters en el video de abajo use una banda un poco más ligera o delgada.

Se pueden colocar bandas de resistencia más pequeñas alrededor de los tobillos o los muslos para practicar el juego de pies: mantener la banda tensa en todo momento puede enseñarle al boxeador a mantener una postura amplia y equilibrada.

Las bandas también son excelentes para ejercicios de prehabilitación y rehabilitación de boxeo. Por ejemplo, se pueden usar para realizar ejercicios de manguito rotador que ayudan a estabilizar el hombro. También se pueden usar para estirar los flexores de la cadera.

Bandas de resistencia para la velocidad de las manos

Tenga cuidado de no hiperextender los codos.

Puedes crear muchos ejercicios divertidos con bandas de resistencia para aumentar la velocidad de las manos permitiendo que la banda tire de tu puño/brazo hacia adelante a alta velocidad.

Ancle la banda de resistencia, preferiblemente a la altura de los hombros y lance golpes mientras sujeta la banda.

Puedes dividir una banda elástica (cortar el bucle), sujetarla con ambas manos y practicar golpes rápidos y cruzados. Intenta 30 segundos de puñetazos, con 20 segundos de descanso entre series, para un total de 3 series.