Puntos principales

Para optimizar los circuitos metabólicos en pos de la salud y el rendimiento es necesario dormir suficientes cantidades de tiempo y de buena calidad, así como experimentar todas las fases del sueño, incluidas las de ondas lentas y el REM.
Los participantes del estudio que cambiaron su rutina de “búho nocturno” a “persona matutina” experimentaron mejoras significativas en el estado de ánimo, el estrés y la fuerza de agarre (entre otros resultados) cuando lo hicieron correctamente (es decir, dormir y despertarse aproximadamente a la misma hora, exposición a luz brillante en la mañana, luces tenues en la noche, etc.).