Pontos principais

Para otimizar os circuitos metabólicos para a saúde e o desempenho, é necessário dormir o suficiente, com boa qualidade e duração adequada, além de vivenciar todas as fases do sono, incluindo o sono de ondas lentas e o sono REM.
Os participantes do estudo que mudaram sua rotina de "notívago" para "matutino" experimentaram melhorias significativas no humor, no estresse e na força de preensão (entre outros resultados) quando isso foi feito corretamente (ou seja, dormir e acordar aproximadamente no mesmo horário, exposição à luz intensa pela manhã, luzes fracas à noite, etc.).