Escrito por Nutricionista Drew Griffiths
¿Las mejores formas de magnesio?
Óxido de magnesio 4/10
El óxido de magnesio no es muy bueno (¡en general!). Se absorbe mal y puede competir con otros nutrientes como el zinc en cuanto a su absorción intestinal. Además, puede causar diarrea si se toman más de un par de comprimidos o más de un gramo. Recomiendo no usar óxido.
Citrato de magnesio 6/10
Esta forma de magnesio es, en general, mucho mejor que el óxido de magnesio. Puede proporcionar una agradable sensación de energía limpia; sin embargo, no se absorbe muy bien y, de hecho, se usa como laxante; así que, si opta por este tipo, pruebe primero una pequeña cantidad. Además, suele ser más económico que otras opciones.
Glicinato de magnesio 9/10 *El mejor magnesio para antes de dormir*
Esta es la forma de magnesio que mejor se absorbe, pero tenga en cuenta que también puede causarle bastante cansancio, por lo que es bueno tomarla a la hora de acostarse.
El magnesio está unido a una molécula de glicina. La glicina, por sí sola, produce cansancio y/o relajación, y es beneficiosa para el sueño.
El glicinato de magnesio es la mejor opción para dormir y tomar por la noche.
Malato de magnesio 8/10
Se absorbe aproximadamente el 75% de lo que se consume, en comparación con el 85-90% del magnesio que se ingiere en forma de glicinato.
Donde el malato brilla es durante el día. Ayuda a la producción de energía en el ciclo de Krebs, en las mitocondrias de las células musculares. Es bueno para generar una sensación de energía, una energía relajada, pero que relaja los músculos.
L-treonato de magnesio 9/10 *El mejor magnesio diurno*
Se ha demostrado que esta presentación mejora la memoria y el aprendizaje. Es otra excelente opción para el día. El L-treonato de magnesio atraviesa la barrera hematoencefálica con mayor facilidad que las otras presentaciones y puede ayudar a concentrarse.
Para obtener más información sobre los efectos cognitivos del L-treonato de magnesio, consulte este estudio y ¡este hilo de reddit!
Gracias