Escrito por uma nutricionista Drew Griffiths
Quais são as melhores formas de magnésio?
Óxido de magnésio 4/10
O óxido de magnésio não é muito bom (em geral!). É mal absorvido e pode competir com outros nutrientes, como o zinco, em termos de absorção intestinal. O óxido de magnésio também pode causar diarreia se você ingerir mais do que alguns comprimidos ou mais de um grama. Eu aconselharia não usar óxido de magnésio.
Citrato de magnésio 6/10
Essa forma de magnésio é, no geral, muito melhor do que o óxido de magnésio. Pode proporcionar uma sensação agradável de energia limpa, porém, como já mencionei, não é muito bem absorvida e é usada como laxante – portanto, experimente uma pequena quantidade primeiro se optar por esse tipo. Geralmente, também é mais barata do que outras opções.
Glicinato de magnésio 9/10 *O melhor magnésio para a hora de dormir*
Esta é a forma de magnésio mais bem absorvida, mas observe que também pode causar bastante sonolência; portanto, é melhor tomá-la antes de dormir.
O magnésio está ligado a uma molécula de glicina. A glicina, por si só, causa sonolência e/ou relaxamento, sendo benéfica para o sono.
O glicinato de magnésio é a melhor opção para dormir e para tomar à noite.
Malato de magnésio 8/10
Aproximadamente 75% do magnésio consumido é absorvido, em comparação com cerca de 85-90% do magnésio ingerido na forma de glicinato.
Onde o malato realmente se destaca é durante o dia. Ele auxilia na produção de energia no ciclo de Krebs, nas mitocôndrias das células musculares. É ótimo para gerar uma sensação de energia – uma energia relaxada, mas que também relaxa os músculos.
L-treonato de magnésio 9/10 *Melhor magnésio para o dia*
Esta forma demonstrou melhorar a memória e o aprendizado. É outra ótima opção para o dia. O L-treonato de magnésio atravessa a barreira hematoencefálica com um pouco mais de facilidade do que outras formas e pode ajudar na concentração.
Para obter mais informações sobre os efeitos cognitivos do L-treonato de magnésio, consulte este estudo e este tópico do Reddit!
Obrigado