Trucos y consejos de BJJ para principiantes
Cómo me volví muy promedio en Jiu Jitsu
Subiré más vídeos pronto…
Fuerza y acondicionamiento del BJJ para principiantes
La técnica es más importante que la fuerza y la condición física, pero… ¡tener caderas muy explosivas hará que tus escapes desde abajo sean mucho más fáciles!
Haz algunos puentes de glúteos con peso y saltos con peso desde una posición de sentadilla profunda (ten cuidado con la espalda, ya que los saltos con peso son de alto impacto).
Lo ideal sería entrenar levantamiento olímpico y desarrollar caderas explosivas con power cleans, snatches, etc. pero es una gran inversión de tiempo y energía, y probablemente sería mejor usar ese tiempo para aprender técnica.
Vea nuestra publicación del blog de entrenamiento de BJJ aquí para obtener más ejercicios.
Principiantes de BJJ: Aprende a romper agarres / Lucha de agarre
Los agarres son la base de prácticamente todas las técnicas de BJJ. Especialmente en el BJJ con gi, es difícil romper y combatir agarres sin una técnica adecuada.
Antes de que alguien inicie un barrido, una transición o una sumisión, normalmente necesita tener el control de una o dos de sus extremidades con agarres efectivos.
He creado una lista de reproducción de YouTube específica para luchar contra el agarre aquí:
Aprenda a escapar y mantener posiciones antes de preocuparse por sumisiones sofisticadas
Intenta evitar el control de montaje y lateral (obviamente) – ¡aunque es muy difícil!
Este es un buen vídeo sobre cómo evitar la montura:
– Aprende 2 buenos escapes de montura
Este vídeo con Martin Kampman muestra algunos escapes de monturas muy buenos:
– Aprenda 2 buenos escapes de control lateral
-Haga un puente y lleve la rodilla y el codo hacia adentro.
– Puente y giro sobre las rodillas
– 1 Buena técnica de Protector de mariposa inferior
Gire la cabeza y siéntese. Jale la cabeza del chico hacia abajo y levántese echando los pies hacia atrás y apoyándose en las rodillas.
Aprenda una buena cadena de técnicas desde la guardia inferior
– Barrido de pecho a pecho
– Siéntate fuera –
– Guillotina (estrangulamiento de García)
Mantén activas tus piernas en guardia, rompe la postura del chico tan seguido como sea posible llevando tus rodillas a tu cabeza, etc.
-No tires de la guardia, ponte de rodillas.
Y aprende a terminar desde la posición inferior:
Aprenda a sentarse a través de:
También hay una gran técnica para contrarrestar un sprawl con un headlock o doble underhooks mediante:
– apoyándose en el pie izquierdo
– Extendiendo tu mano izquierda alrededor de la espalda del chico.
– Girar para quedar en la misma dirección que el oponente
– Deja caer la rodilla izquierda al suelo.
Tenga en cuenta que si usa esto todo el tiempo (como lo hago yo), nunca desarrollará una buena protección.
Es efectivo para personas bajas y poderosas, pero definitivamente quieres aprender a "jugar a la guardia" y pelear desde tu espalda también.
Pase de guardia de Dean Lister:
Defensa de guillotina
Defiende cualquier estrangulamiento de brazo “contestando el teléfono”.
Si su brazo derecho está atrapado, coloque su mano derecha sobre su oreja derecha y empuje su codo derecho con su mano izquierda:
Aprende Kesa Gatame / Sujeción de bufanda
Esto es confuso para los chicos de BJJ.
¡Consulta mi artículo sobre los fundamentos del MMA Grappling aquí para obtener más consejos!