Blog de Fitness e MMA – BlackBeltWhiteHat.com

Etiqueta: recuperação

  • Análise da luz infravermelha tipo "sauna" (disponível na Amazon)

    Tenho interesse em saunas desde que a Dra. Rhonda Patrick falou sobre elas no podcast do Joe Rogan. Há bastante ciência que comprova os benefícios para a saúde, recuperação e desempenho. Tudo isso é ótimo quando se trata de MMA. As saunas em geral oferecem uma série de benefícios para a saúde. O resumo de…

  • Análise do Ashwagandha da Solgar

    Não há muito o que dizer sobre este produto, além de que é muito bom! É um ótimo adaptógeno para lidar com o estresse, além de promover energia física e mental. Também faz bem para a saúde, o que é uma grande vantagem, tornando-o um excelente suplemento para quando você quer ter…

  • Suco de cereja para dores articulares e recuperação

    Se você mora no Reino Unido, há um programa excelente no Channel 4 (as três primeiras temporadas estão disponíveis no aplicativo 4player) chamado "Superfoods: The Real Story". Um episódio analisou o suco de cereja e fez um experimento (não científico) com jogadores de futebol americano, mostrando que aqueles que bebiam suco de cereja diariamente apresentavam um aumento notável na taxa de...

  • Bicarbonato de Sódio para Energia e Recuperação

    Fonte da imagem: Bicarbonato de sódio como suplemento para resistência e saúde geral. Este suplemento está se tornando rapidamente o meu favorito. É ótimo para as minhas dores em geral. Normalmente sinto dor no pé e na mão, mas desde que comecei a tomar de 5 a 10 g de bicarbonato de sódio na última semana, a dor desapareceu completamente. Também me sinto…

  • Infográfico sobre rolo de espuma

    O rolo de espuma é ótimo para quem trabalha em escritório e/ou pratica MMA. Eu tenho um no trabalho e outro na sala de estar para quando assisto TV. Evite a coluna e mantenha o rolo de espuma parado por 1 a 2 minutos sobre os pontos de tensão doloridos ou faça movimentos suaves de subida e descida ao longo do músculo. Existe…

  • Bebida para ganhar peso fácil e saudável (mais ou menos) – Apenas 1.000 calorias

    Ingerir 1.000 calorias de uma só vez nunca é muito saudável, mas... acho que esta é a melhor maneira que encontrei para obter calorias extras... 1/2 lata de leite de coco (lata, não de caixinha) 2 bananas 4 amêndoas 10 ml de mel cru 20 g de proteína de cânhamo em pó

  • Melhorando a recuperação após sessões de Jiu-Jitsu e MMA

    Pontos-chave: Saúde intestinal – reduzir a ingestão de açúcar, aumentar o consumo de alimentos fermentados e probióticos. Fibras também. Relação ômega 3/ômega 6 – aumentar o ômega 3 (especificamente o EPA) e reduzir o ômega 6. Consumir mais cúrcuma com pimenta-do-reino. Consumir gengibre. Consumir vinagre de maçã 10 minutos antes da refeição principal para auxiliar a digestão. O abacaxi contém bromelina…