En este estudio, las mujeres completaron un protocolo de entrenamiento de 6 semanas de flexiones "rápidas" o flexiones pliométricas (caída libre desde las rodillas y presión explosiva hacia arriba, 1 repetición cada 4 segundos).
El grupo pliométrico experimentó significativamente mayores mejoras que el grupo DPU en el balón medicinal:
A La combinación de sentadillas y ejercicios pliométricos es lo mejor para aumentar el salto vertical.:
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1992/02000/The_Effect_of_Six_Weeks_of_Squat,_Plyometric_and.6.aspx
La pliometría y el entrenamiento con pesas aumentan el volumen de las piernas. fortaleza a diferencia del entrenamiento con pesas solo:
…el grupo de entrenamiento combinado mostró signos de mejora en el rendimiento del salto vertical, la carrera de 50 yardas y la fuerza de las piernas que fue significativamente mayor que la mejora en los otros 2 grupos de entrenamiento.
http://facta.junis.ni.ac.rs/pe/pe2005/pe2005-08.html
¿El entrenamiento pliométrico mejora? fortaleza ¿Rendimiento? Un metaanálisis
Cuando los sujetos pueden realizar adecuadamente ejercicios pliométricos, las ganancias del entrenamiento son independientes de su nivel físico. Tanto los sujetos con buena como con mala condición física se benefician por igual del trabajo pliométrico; además, los hombres obtienen resultados de fuerza similares a los de las mujeres tras el entrenamiento físico.
En relación a las variables de diseño del programa, el volumen de entrenamiento menor a 10 semanas y con más de 15 sesiones, así como la implementación de programas de alta intensidad, con más de 40 saltos por sesión, fueron las estrategias que parecen maximizar la probabilidad de obtener mejoras significativamente mayores en el rendimiento (p < 0,05).Para optimizar fortaleza Para mejorar la potencia, se recomendaría la combinación de diferentes tipos de ejercicios pliométricos con entrenamiento con pesas, en lugar de utilizar solo una forma. (p < 0,05).