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Circuito de combate HYROX (bajo impacto, sin correr)
Exluchadores que tienen problemas de cadera y no quieren más traumatismos craneales… Calentamiento (6–8 min) – No forma parte del entrenamiento cronometrado El circuito (1 asalto por tiempo) Estación 1 — Combinación de saco pesado (volumen de boxeo) 10 asaltos de: Jab–Cruzado–Gancho–Cruzado Regla de bajo impacto: pies plantados o pasos pequeños solamente (sin rebotes). Escala (dolor de hombro/mano): 6 asaltos (24…
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Entrenamiento de Boxeo en Casa [2025] ¡Atención! (Leer antes de entrenar)
Entrenar boxeo en casa puede ser muy efectivo si cuentas con las herramientas adecuadas. No necesitas un gimnasio ni un entrenador que te esté dando instrucciones constantemente. Lo que sí necesitas es un plan sencillo y algunas cosas que te mantengan activo. Fuerza. Resistencia. Velocidad. Coordinación. Todo importa. Y…
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Programa combinado de rehabilitación de rodilla y musculación (PDF, 2025)
Esta guía está escrita para ayudarte a entrenar bien incluso cuando sientes las rodillas delicadas. Me dirijo directamente a ti, tanto si eres un levantador de pesas experimentado como si intentas mantenerte activo a pesar de la rigidez o los dolores agudos en la articulación. Aún puedes desarrollar músculo y mantenerte fuerte. Simplemente necesitas…
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Culturismo y Boxeo .pdf – Combinando ambos (¡Atención!) [2025]
Culturismo y boxeo: Una guía práctica para entrenar ambos. Puedes entrenar culturismo y boxeo al mismo tiempo, y si lo haces bien, ganarás fuerza, velocidad y la capacidad de mantener el ritmo cuando este aumente. Sin embargo, estos dos deportes exigen un esfuerzo diferente a tu cuerpo. El culturismo se inclina hacia un ritmo lento…
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Programa de entrenamiento de rugby .pdf [2025]
Construyendo al atleta de rugby completo. El rugby lo exige todo. Pero antes de entrar en materia, en el Reino Unido, programa de ejercicios se escribe "programme". Me regañaron por escribirlo a la manera estadounidense/de software: "program" en la universidad. Solo para que lo sepan. Resulta que los microtraumatismos ayudan a recordar cosas. Bien, continuemos… Necesitas potencia explosiva…
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Programa HYROX para principiantes de 8 semanas (PDF, 2025)
En el Reino Unido se escribe "programme" (me regañaron por escribirlo a la manera estadounidense), en la universidad se escribe "program". Suena la alarma a las 6 de la mañana. Te das la vuelta. Le das a posponer. Otra vez. Pero esta vez algo es diferente. Te has apuntado a HYROX. Eso significa ocho agotadoras estaciones de entrenamiento. Además, estás pagando un dineral por la membresía del gimnasio…
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Ejercicios pliométricos para MMA [2025] .pdf
Los ejercicios pliométricos son movimientos explosivos basados en saltos. Utilizan el ciclo de estiramiento-acortamiento para aumentar la potencia. Esto es perfecto para los golpes rápidos y los derribos de las MMA (fuente). *Ejercítate bajo tu propia responsabilidad: los ejercicios pliométricos conllevan un riesgo relativamente alto de lesiones; calienta siempre y asegúrate de tener la técnica correcta*. PDF: se encuentra casi al final. ¿Por qué son importantes los ejercicios pliométricos para…?
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Programa de entrenamiento Hyrox de 12 semanas (PDF, 2026) – Descarga gratuita
Haz ejercicio bajo tu propia responsabilidad, etc. Programa de entrenamiento HYROX de 12 semanas (“programa” en el Reino Unido) por Drew Griffiths (BSc, MSc). Este es tu camino de 12 semanas hacia HYROX. Diseñado para personas ocupadas con grandes objetivos. Basado en fuerza, resistencia y entrenamiento funcional. Correrás. Levantarás pesas. Te recuperarás. De forma progresiva. Intencionada. Inteligente. Esto no son WODs aleatorios ni kilómetros sin sentido. Es un entrenamiento estructurado con…
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Hazlo tú mismo: Hipermáquina inversa muy económica [2025]
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Plan de entrenamiento en casa de 6 semanas (PDF, 2025)
Rutina de ejercicios en casa, durante 6 semanas. Ideal para personas con un nivel de condición física moderado, pero si eres principiante, reduce las series a la mitad. Haz ejercicio bajo tu propia responsabilidad: consulta a tu médico antes de comenzar una nueva rutina. Equipo: pesa rusa, banda de resistencia. Incluye un calentamiento antes de cada ejercicio.