Neste estudo, as mulheres completaram um protocolo de treinamento de 6 semanas, que consistia em flexões de braço "rápidas" ou flexões de braço pliométricas (com queda livre a partir dos joelhos e impulso explosivo para cima, 1 repetição a cada 4 segundos).
O grupo de pliometria apresentou resultados significativamente diferentes. melhorias maiores do que o grupo DPU no arremesso de bola medicinal:
A A combinação de agachamentos e exercícios pliométricos é a melhor opção para aumentar o salto vertical.:
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1992/02000/The_Effect_of_Six_Weeks_of_Squat,_Plyometric_and.6.aspx
Exercícios pliométricos e treinamento com pesos aumentam a resistência das pernas. força Em oposição ao treino de musculação isoladamente:
…o grupo de treinamento combinado apresentou sinais de melhora no desempenho do salto vertical, na corrida de 50 jardas e na força das pernas, que foi significativamente maior do que a melhora nos outros 2 grupos de treinamento.
http://facta.junis.ni.ac.rs/pe/pe2005/pe2005-08.html
O treinamento pliométrico melhora força desempenho? Uma meta-análise
Quando os indivíduos conseguem executar os exercícios pliométricos adequadamente, os ganhos de treinamento são independentes do nível de condicionamento físico. Indivíduos em boas ou más condições físicas se beneficiam igualmente do trabalho pliométrico, e homens e mulheres obtêm resultados de força semelhantes após o treinamento pliométrico.
Em relação às variáveis de desenho do programa, o volume de treinamento inferior a 10 semanas e com mais de 15 sessões, bem como a implementação de programas de alta intensidade, com mais de 40 saltos por sessão, foram as estratégias que parecem maximizar a probabilidade de obter melhorias significativamente maiores no desempenho (p < 0,05).Para otimizar força Para melhorar o desempenho, recomenda-se a combinação de diferentes tipos de pliometria com treinamento de força, em vez de utilizar apenas uma modalidade. (p < 0,05).