Podcast, Joe Rogan y Nick Curson.
Nick es el entrenador de fuerza y acondicionamiento del campeón de UFC LW Rafael Dos Anjos
Algunos puntos interesantes (parafraseados, de memoria. Por favor, escuche el podcast usted mismo para obtener información de primera mano):
La fuerza para el deporte, la potencia de golpe, etc., tienen que ver con la velocidad de desarrollo de la potencia.
Levantar objetos pesados reducirá tu tasa de desarrollo de potencia/potencia explosiva.
Nick hace que sus atletas realicen principalmente ejercicios pliométricos.
Los vídeos de sus atletas los muestran haciendo ejercicios pliométricos de la parte superior del cuerpo, pero acostado sobre pelotas de estabilidad para que sea un movimiento de todo el cuerpo.
Aboga por entrenar mucho en superficies inestables, diciendo que la fuerza y la fortaleza desarrollada por el pie es absolutamente crucial. También dice que trabajar en superficies inestables ayuda a desarrollar las vías neuronales entre las piernas y la columna vertebral.
Dice que el entrenamiento de fuerza debe enfatizar la parte ‘negativa’/excéntrica de un movimiento, idealmente utilizando un ejercicio de estilo pliométrico donde la parte concéntrica es mucho más rápida que la excéntrica.
También recomienda entrenar de puntillas. Por ejemplo, hacer sentadillas con algo debajo de los talones para apoyarse sobre la punta de los pies.. Esto es para que el atleta se acostumbre a moverse sobre las puntas de los pies, en lugar de hacerlo de forma lenta y pesada, etc.
Desafortunadamente, no revela un “Plan de entrenamiento de Nick Curson” completo, pero puedes agregar fácilmente algunos ejercicios pliométricos en superficies inestables y algunas sentadillas en punta de pie.
Los ejercicios de fortalecimiento de pies son muy populares entre Nick Curson y los entrenadores de movilidad y movimiento que están ingresando ahora en MMA.
Peso muerto con una sola pierna Son geniales (asegúrate de calentar bien antes de intentarlo). Los pesos muertos laterales a una pierna también son buenos: imagina que estás lanzando una patada lateral y muévete hacia adelante y hacia atrás hasta la posición de patada lateral, manteniendo la patada estática si es posible.