Podcast com Joe Rogan e Nick Curson.
Nick é o preparador físico do campeão dos pesos-leves do UFC, Rafael Dos Anjos.
Alguns pontos interessantes (parafraseados, de memória. Ouça o podcast para obter informações em primeira mão):
Força para o esporte, potência de soco, etc., tudo depende da taxa de desenvolvimento de força.
Levantar pesos pesados reduzirá sua taxa de desenvolvimento de força/potência explosiva.
Nick faz com que seus atletas pratiquem principalmente pliometria.
Os vídeos de seus atletas mostram-nos realizando exercícios pliométricos para a parte superior do corpo., mas deitando-se sobre bolas de estabilidade para que seja um movimento que envolva o corpo todo.
Ele defende que se treine bastante em superfícies instáveis., afirmando que a força e a potência desenvolvidas pelo pé são absolutamente cruciais. Ele também afirma que trabalhar em superfícies instáveis ajuda a desenvolver as vias neurais entre as pernas e a coluna vertebral.
Ele afirma que o treinamento de força deve enfatizar a fase 'negativa' / excêntrica de um movimento, idealmente utilizando um exercício pliométrico onde a fase concêntrica é muito mais rápida que a excêntrica.
Ele também defende o treino na ponta dos pés. Por exemplo, fazer agachamentos com algo sob os calcanhares para ficar na ponta dos pés.. Isso serve para que o atleta se acostume a se movimentar na ponta dos pés, em vez de ser lento e arrastado, etc.
Ele não divulga (infelizmente) um "Plano de Treino do Nick Curson" completo, mas você pode facilmente adicionar alguns exercícios pliométricos em superfícies instáveis e alguns agachamentos na ponta dos pés.
Exercícios de fortalecimento dos pés são muito populares entre Nick Curson e os treinadores de mobilidade e movimento que estão surgindo no MMA atualmente.
Levantamento terra com uma perna só São ótimos (certifique-se de aquecer bem antes de tentar). Levantamentos terra laterais com uma perna só também são bons – imagine que você está dando um chute lateral e mova-se para frente e para trás na posição de chute lateral, mantendo o chute estaticamente, se possível.