Aptitud para el paintball

Jugando paintball Es excelente para la salud. Correr, saltar, trepar, gatear, aumentar la frecuencia cardíaca y socializar son beneficios importantes. Una vez que te tomes en serio el paintball, verás cómo la condición física juega un papel clave en tu rendimiento. Si el equipo contrario se presenta más en forma, más rápido, más fuerte y más ágil, tendrá ventaja sobre ti en el campo, independientemente de tu nivel. He recopilado algunos consejos para que puedas maximizar tu condición física para el paintball competitivo.

Además de los grandes beneficios para la salud física, el paintball posee fantásticos beneficios para la salud mental. No solo gracias al aspecto social (comprobado... aliviar la depresión en muchas personas); el miedo a recibir un disparo en la espalda (o peor, en el cuello), es un catalizador fantástico para ponerte en estado de flujo. ¡El miedo es fantástico para concentrarse!

Volviendo a los aspectos físicos, de fuerza y acondicionamiento:

Velocidad

Un objetivo lento es un objetivo fácil y, si quieres tener éxito en el paintball, debes ser rápido. El sprint es la clave para desarrollar tu velocidad en distancias cortas y medias, y eso empieza con la técnica. Una vez que domines tu técnica a baja velocidad, empieza a aumentar tus sprints. Puedes empezar aumentando a lo largo de un período de cuatro semanas de intervalos de alta intensidad pasando de 10 metros a 60 metros, y ajustando tu entrenamiento a partir de ahí para seguir maximizando tu estado físico y velocidad.

Los intervalos Tabata son fantásticos para la mayoría de los deportes, incluido el paintball. La especificidad es clave, así que si puedes entrenar sprints con tu pistola de paintball, ¡hazlo!.

2 intervalos de Tabata, dos veces por semana, serán suficientes para desarrollar velocidad y una condición física específica.
Los intervalos de Tabata implican ráfagas de 20 segundos de trabajo máximo, seguidas de 10 segundos de descanso.
Esto se repite durante 8 rondas, lo que supone un total de 4 minutos de trabajo. Es un ejercicio brutal.

Utilice una aplicación o un vídeo de YouTube como temporizador

Definitivamente recomendaría usar algunas capas para tu calentamiento, Y usar un trabajo y algunos estiramientos dinámicos antes de hacer un sprint de 100%. El año pasado me lesioné el tendón de la corva en una carrera, fue horrible. Asegúrate de calentar para sudar de verdad.

Agilidad

En una partida de paintball, las cosas cambian rápidamente y necesitas reaccionar. Desarrollar la agilidad no es tan difícil, y puedes lograrlo con un par de herramientas y ejercicios sencillos. Estás trabajando en conseguir pies rápidos, reacciones rápidas y cambios de dirección ágiles, así que colabora con un compañero para crear ejercicios desafiantes o busca algunos en internet y lánzate al parque.

No necesitas mucha fuerza para jugar al paintball. Los ejercicios de resistencia con peso corporal son una buena idea, pero si aún no tienes la fuerza suficiente, puedes usar pesas. Ejercicios como flexiones, dominadas, escaladores de montaña, sentadillas a una pierna y saltos al cajón son un buen punto de partida. Como con todo, procura mantener una buena técnica para evitar lesiones y maximizar los resultados.

Aquí hay algunos buenos ejercicios de agilidad con paintball que puedes hacer con un tablero BOSU.

Una cuerda para saltar también es fantástica.

Practica estar alerta y cambiar de dirección rápidamente. Correr alrededor de conos es excelente para esto.

Resistencia

Intenta no caer en la trampa de pensar que la resistencia implica mucho ejercicio cardiovascular. El cardio excesivo te pondrá en forma, pero desviará la energía de tu cuerpo del entrenamiento de fuerza. En lugar de dividir el concepto de fuerza y cardio en dos áreas, combínalos. Realiza ejercicios de fuerza más rápidos y explosivos que involucren varios músculos y reduzcan los períodos de descanso.1] Los intervalos largos entre sesiones son mejores para crear músculos grandes en lugar de aumentar la fuerza y la resistencia al mismo tiempo, a veces esperando tres días o más entre trabajos en un grupo muscular. [2]

La resistencia muscular en brazos y piernas es vital para el paintball. Opta por ejercicios compuestos como sentadillas y dominadas, en lugar de ejercicios de aislamiento como flexiones de bíceps y extensiones de piernas.

Al realizar cualquier ejercicio, asegúrese de realizar un calentamiento y un enfriamiento adecuados y, si tiene alguna condición médica existente, consulte con su médico antes de intentar cualquier ejercicio de alta intensidad.

Considera periodizar tu entrenamiento durante la temporada alta y baja. Céntrate en una condición física específica y reduce el volumen y la duración de las sesiones de fitness o de fuerza y acondicionamiento físico durante la temporada competitiva.

Ejemplo de sesión de entrenamiento para paintball fitness
Calentamiento
Trote ligero, aumentando lentamente la intensidad y la velocidad. Trote durante 5 minutos.
Estiramiento dinámico
Sentadillas, círculos con los brazos, movimientos de cabeza con el cuello y calentamientos de cadera por encima de la puerta.

Ejercicios de salto de cuerda – 10 minutos

Intervalo Tabata de Sprints: 4 minutos en total

Ejercicios de agilidad con conos: 20 minutos

Extensión de cadera y flexión de piernas con pelota de estabilidad: 2 series de repeticiones máximas

Pike con pelota de estabilidad (o elevaciones de rodillas): 2 series de repeticiones máximas

Flexiones con balón de estabilidad: 2 series de repeticiones máximas

Enfriamiento – rodillo de espuma

Hazte enorme: ve y dispara a algunos cabrones

Pero no con armas reales, eso es estúpido.