Preparação física para paintball

Jogando paintball É ótimo para a sua saúde. Correr, pular, escalar, rastejar, aumentar a frequência cardíaca e socializar são benefícios importantes. Quando você começar a jogar paintball a sério, perceberá como o condicionamento físico desempenha um papel fundamental no seu desempenho. Se a equipe adversária estiver mais em forma, mais rápida, mais forte e mais ágil, terá vantagem sobre você em campo, independentemente do seu nível de habilidade. Reuni algumas dicas sobre como você pode maximizar seu condicionamento físico para jogar paintball competitivo.

Além dos grandes benefícios para a saúde física, o paintball oferece benefícios fantásticos para a saúde mental. Isso se deve não apenas ao aspecto social (comprovadamente benéfico para a saúde mental), mas também à sua capacidade de promover a interação social. aliviar a depressão Em muitas pessoas, o medo de levar um tiro nas costas (ou pior, no pescoço) é um catalisador fantástico para te colocar em situações de risco. estado de fluxo. O medo é fantástico para a concentração!

Voltando aos aspectos físicos, e ao treinamento de força e condicionamento:

Velocidade

Um alvo lento é um alvo fácil, e se você quer ter sucesso no paintball, precisa ser rápido. Correr em alta velocidade é fundamental para aumentar sua velocidade. em distâncias curtas a médias, e isso começa com a técnica. Depois de aperfeiçoar sua técnica em baixa velocidade, comece a aumentar a distância dos seus sprints. Você pode começar aumentando a distância percorrida em sprints de curta a média distância. período de quatro semanas de intervalos de alta intensidade Comece com treinos de 10 a 60 metros e ajuste-os a partir daí para continuar maximizando seu condicionamento físico e velocidade.

Os intervalos Tabata são fantásticos para a maioria dos esportes, incluindo o paintball. A especificidade é fundamental, então, se você puder treinar sprints com sua marcadora de paintball, faça isso.

Dois treinos Tabata, duas vezes por semana, serão suficientes para desenvolver velocidade e condicionamento físico específico.
Os intervalos Tabata consistem em explosões de 20 segundos de esforço máximo, seguidas por 10 segundos de descanso.
Isso se repete por 8 rodadas, totalizando 4 minutos de exercício. É extremamente cansativo.

Use um aplicativo ou um vídeo do YouTube como cronômetro.

Eu definitivamente recomendo usar várias camadas de roupa para o seu aquecimento, E use um exercício de alongamento dinâmico antes de tentar um sprint de 100%. Eu lesionei o tendão da coxa no ano passado durante uma corrida, foi horrível. Certifique-se de aquecer bem, até suar bastante.

Agilidade

Em uma partida de paintball, tudo muda rapidamente e você precisa reagir. Desenvolver agilidade não é tão difícil e você pode conseguir isso com algumas ferramentas e exercícios simples. O objetivo é aprimorar a velocidade dos pés, os reflexos e as mudanças de direção, então treine com um parceiro para criar alguns exercícios desafiadores ou encontre alguns na internet e vá praticar no campo.

Você não precisa de muita força muscular para jogar paintball. Exercícios de resistência com o peso do corpo são uma boa ideia, mas se você ainda não tem força suficiente para isso, sinta-se à vontade para usar pesos. Flexões, barras, escaladores, agachamentos com uma perna só e saltos na caixa são ótimos para começar. Como em tudo, procure executar os exercícios com boa postura para evitar lesões e maximizar os resultados.

Aqui estão alguns bons exercícios de agilidade para paintball que você pode fazer com uma prancha BOSU.

Uma corda de pular também é fantástica.

Pratique ficar na ponta dos pés e mudar de direção rapidamente. Corridas curtas em volta de cones são ótimas para isso.

Resistência

Não caia na armadilha de pensar que resistência significa fazer muito, muito exercício aeróbico. O excesso de exercícios aeróbicos pode até te deixar em forma, mas vai desviar a energia do seu corpo do treino de força. Em vez de separar os conceitos de força e aeróbico em duas áreas, combine-os. Faça exercícios de força mais rápidos e explosivos que utilizem vários músculos e diminua os períodos de descanso.1Intervalos longos entre as sessões de treino são mais eficazes para o desenvolvimento de músculos grandes do que para o aumento simultâneo de força e resistência, sendo possível aguardar três dias ou mais entre os treinos de um mesmo grupo muscular.2]

A resistência muscular nos braços e pernas é vital para o paintball. Priorize exercícios compostos, como agachamentos e barras fixas, em vez de exercícios isolados, como rosca bíceps e extensão de pernas.

Em qualquer exercício, certifique-se de fazer um aquecimento e um alongamento adequados e, se tiver algum problema de saúde preexistente, consulte seu médico antes de tentar qualquer exercício de alta intensidade.

Considere periodizar seu treinamento para a temporada e para a entressafra. Concentre-se em exercícios específicos de condicionamento físico e reduza o volume e a duração das sessões de treinamento de força e condicionamento durante a temporada competitiva.

Exemplo de sessão de treino para condicionamento físico no paintball
Aquecimento
Corrida leve – aumente a intensidade/velocidade gradualmente. Corra por 5 minutos.
Alongamento dinâmico
Agachamentos, círculos com os braços, movimentos de cabeça para baixo, aquecimento de quadril por cima do ombro.

Exercícios de pular corda – 10 minutos

Intervalo Tabata de sprints – 4 minutos no total

Exercícios de agilidade com cones – 20 minutos

Extensão de quadril e flexão de perna com bola de estabilidade – 2 séries com o máximo de repetições.

Elevação de joelhos com bola de estabilidade (ou elevação de joelhos) – 2 séries com o máximo de repetições.

Flexões com bola de estabilidade – 2 séries de repetições máximas

Para relaxar, use o rolo de espuma.

Fique enorme – vá atirar em alguns caras

Mas não com armas de verdade, isso é estúpido.