Ah, odio las fotos de antes y después, pero aquí están:

Antes

 

 

Después

 

 

 

Después de hablar con PPC y el gurú del levantamiento de pesas, Alex Guest Me convenció de que “comer cada 3 horas” El protocolo fue, de hecho, otro gran ejemplo de las tonterías del marketing del culturismo, y eso ayuno intermitente Es ideal para los culturistas naturales: aquellos que no toman esteroides y anuncian suplementos deportivos.

No es que tenga algo en contra de las personas que toman esteroides, simplemente es un poco engañoso cuando venden proteína en polvo como si te hiciera desarrollar músculos enormes de la noche a la mañana.

De todos modos, volviendo a la pérdida de peso, hay algunos protocolos de ayuno intermitente, pero el que utilicé es así:

No comas nada entre las 8pm y las 12pm.

Eso es prácticamente todo. Empieza con ayunos más cortos, digamos entre las 8 p. m. y las 7 a. m., y luego ve aumentando poco a poco hasta que puedas completar las 16 horas.
Al principio es muy difícil; me sentí muy débil la primera vez que intenté el ayuno completo. Así que decidí ir aumentando el ritmo.

Si es posible, intenta consumir la comida en su estado original. Si un paquete tiene 25 ingredientes al dorso, no lo comas, sobre todo si no sabes qué contiene la mitad.

 

Muchas bebidas calientes es ¡llave!

Consiguete un termo o una botella de tamaño decente y bebe algo en lugar de comer algo.

El ejercicio es clave si quieres desarrollar o mantener masa muscular mientras haces dieta.

Mi régimen actualmente está bastante restringido debido a limitaciones de tiempo, pero se parece a esto:

 

Entrenamiento de resistencia

Lunes
Entrenamiento con peso corporal y pesas rusas en casa o en el jardín

• Sentadillas con peso corporal en intervalos Tabata
• Press de hombros con banda de fuerza: 2 series de repeticiones máximas
• Limpieza y press con pesa rusa: 2 series de 12 repeticiones
• Flexiones de Spiderman*
• Sentadillas divididas búlgaras**
• Elevaciones de cadera y glúteos en el sofá

Miércoles

Entrenamiento en el gimnasio

• Calentamiento
• Press de banca con barra x 2 series de repeticiones máximas
• Dominadas x 2 series de repeticiones máximas (dominadas súper lentas con pausa de 2 segundos en la parte superior e inferior)
• Press de banca con mancuernas x 2 series de repeticiones máximas
• Estocadas x 2 series de 8 repeticiones
• Lanzamientos verticales con balón medicinal: 2 series de 6 repeticiones

 

Sábado
Lucha libre/Jiu Jisu

 

 

Para obtener más ideas sobre cómo entrenar en casa, echa un vistazo a mis programas de entrenamiento. aquí.

En ese momento no quería perder mucho peso, pero al ver lo regordeta que estaba mi cara hace unos meses, me alegro de haberlo hecho.

Por razones de salud y bienestar general, creo que el aspecto de cabeza hueca debe ser cosa del pasado.

Contacto ¡Si quieres saber algo más, contáctame! ¡Gracias!

 

* Flexiones de Spiderman

** Sentadillas divididas búlgaras

 

Ventajas del ayuno intermitente
- Simple
– Beneficios para la salud
– Conveniente: ahorra entre 15 y 20 minutos por la mañana

Desventajas del ayuno intermitente
– Tiene beneficios para la salud, pero si te excedes, podrías desmayarte y lastimarte/morir.
– Terminas orinando mucho por todas las bebidas calientes.

Más información sobre el ayuno intermitente aquí.

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