Ah, detesto fotos de antes e depois, mas aqui está uma:

Antes

 

 

Depois

 

 

 

Após conversar com o especialista em PPC e levantamento de peso, Alex Convidado Ele me convenceu de que o “comer a cada 3 horas”O protocolo foi, na verdade, mais um ótimo exemplo de balela de marketing no fisiculturismo, e isso jejum intermitente É ótimo para fisiculturistas naturais – aqueles que não usam esteroides e não anunciam suplementos esportivos.

Não que eu tenha algo contra pessoas que usam esteroides, é só que é um pouco enganoso quando vendem proteína em pó como se ela fosse fazer você ganhar músculos enormes da noite para o dia.

Enfim, voltando à perda de peso, existem alguns protocolos de jejum intermitente, mas o que eu usei é o seguinte:

Não coma nada entre as 20h e as 24h.

É basicamente isso. Comece com jejuns mais curtos, digamos entre 20h e 7h, e vá aumentando aos poucos até conseguir completar as 16 horas.
É muito difícil no começo, eu me senti muito fraca na primeira vez que tentei o jejum completo. Então decidi ir aumentando aos poucos.

Procure consumir os alimentos em seu estado original, se possível. Se uma embalagem tiver 25 ingredientes listados no verso, não a consuma, principalmente se você não souber o que metade deles significa.

 

Muitas bebidas quentes é chave!

Adquira uma garrafa térmica ou caneca térmica de tamanho adequado e tome uma bebida em vez de um lanche.

O exercício físico é fundamental se você deseja ganhar ou manter massa muscular durante uma dieta.

Minha rotina está bastante restrita no momento devido à falta de tempo, mas se parece mais ou menos com isto:

 

Treinamento de resistência

Segunda-feira
Treino com peso corporal e kettlebells em casa/jardim

• Agachamentos com o peso do corpo em intervalo Tabata
• Desenvolvimento de ombros com faixa elástica – 2 séries de repetições máximas
• Levantamento terra com kettlebell (clean and press): 2 séries de 12 repetições.
• Flexões do Homem-Aranha*
• Agachamentos búlgaros**
• Elevação de quadril/glúteos no sofá

Quarta-feira

Treino na academia

• Aquecimento
• Supino com barra x 2 séries de repetições máximas
• Barra fixa com pegada supinada x 2 séries de repetições máximas (barra fixa com pegada supinada super lenta, com pausa de 2 segundos no topo e na parte inferior do movimento)
• Supino com halteres x 2 séries de repetições máximas
• Agachamentos com passada x 2 séries de 8 repetições
• Arremessos verticais com bola medicinal: 2 séries de 6 repetições

 

Sábado
Luta Livre/Jiu Jisu

 

 

Para mais ideias de treino em casa, confira meus programas de treino. aqui.

Naquela época, eu não queria perder peso especificamente, mas vendo como meu rosto estava rechonchudo alguns meses atrás, fico feliz por ter conseguido.

Para a saúde e o bem-estar geral, acho que a aparência de brutamontes precisa ficar no passado.

Contato Me avise se quiser saber mais, obrigado!

 

* Flexões do Homem-Aranha

** Agachamentos búlgaros

 

Prós do Jejum Intermitente
– Simple
– Benefícios para a saúde
– Prático – economiza de 15 a 20 minutos pela manhã.

Contras do jejum intermitente
Tem benefícios para a saúde, mas se exagerar, você pode desmaiar e se machucar/morrer.
Você acaba urinando muito por causa de todas as bebidas quentes.

Mais informações sobre jejum intermitente aqui.

Para um programa de exercícios para fazer em casa – clique aqui aqui

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