Relájate para golpear más fuerte
Un concepto que existe desde Bruce Lee: relajarse para aumentar la potencia del golpe.
Conor (o el ejecutivo de redes sociales de Conor) compartió la publicación anterior en su página de Facebook, lo que parece un análisis inteligente y poco común de cómo ejecutar un golpe.
Desglose de un golpe potente
- Un pivote del pie: esto inicia el golpe, girando la punta del pie.
- Giro de las caderas
- Contracción del pecho y el hombro
- Finalmente, una extensión del brazo (en cruz o jab)
El error que muchas personas parecen cometer es que empiezan con la mano e imaginan que la fuerza viene directamente del puño y del brazo.
Si alguna vez has hecho levantamientos olímpicos, o incluso levantamiento de potencia, sabrás que generas fuerza en 2 o incluso 3 puntos durante el movimiento.
No se conduce con todo lo que se tiene desde el suelo y se sigue conduciendo hasta el final...
El mismo principio con un puñetazo: conduce con el pie e imagina que conduces de nuevo, de forma relajada, ya sea desde el codo o el hombro.
La extensión del brazo es la último parte del puñetazo y la última parte del cuerpo en moverse.
Al relajar el brazo y el hombro, la parte inferior del cuerpo y las caderas efectivamente 'lanzan' el brazo ya que, en un sentido mecánico, son dos entidades separadas.
Mira este último golpe (fallido) con la mano izquierda, es literalmente como si Conor estuviera 'lanzándole' el brazo a Nate:
Piensa en un movimiento relajado y rápido, en lugar de uno fuerte y potente. Si intentaras golpear lo más rápido posible, en lugar de con la mayor fuerza posible, ¿cambiaría esto tu enfoque?
La flexibilidad en los hombros y el pecho es esencial para optimizar la potencia de cada golpe.
Por ejemplo, en un gancho, el pecho debe estar completamente "extendido" antes de que el brazo y el puño se lancen, aprovechando el "retroceso elástico" y "‘el estiramiento-acortamiento‘' ciclo, lo que ayuda a generar más torque.
Fuente de la imagen: Joe Camporeale-US PRESSWIRE
La movilidad del hombro se puede mejorar de varias maneras, incluida simplemente colgándose de una barra.
Solo ten cuidado cuando practiques boxeo de sombra, lanzar un golpe con este estilo relajado realmente joderá tu hombro y codo ya que los hiperextenderás si no tienes un objetivo con el cual hacer contacto.
La fuerza y la movilidad, específicamente en el músculo serrato anterior, son importantes. Este músculo es responsable de la protracción y retracción de la escápula.
Así que mantén tus hombros móviles
Por cierto, no puedo golpear particularmente fuerte porque mis hombros están excesivamente rígidos debido a años de hacer press de banca y press de hombros pesados, sin ningún trabajo de movilidad.
Si esto le suena familiar, es posible que desee consultar la Masajeador de percusión Tim Tam para ayudar con la movilidad del hombro.
Para obtener más información sobre el entrenamiento para desarrollar fuerza y potencia funcional, consulte mi controvertido artículo: ¿Por qué los culturistas no pueden golpear? y Fuerza y acondicionamiento del boxeo parte 1