Relaxe para bater mais forte.
Um conceito que existe desde a época de Bruce Lee: relaxar aumenta a potência dos socos.
Conor (ou o responsável pelas redes sociais de Conor) compartilhou a publicação acima em sua página do Facebook, que parece ser uma análise rara e inteligente de como executar um soco.
Análise de um soco poderoso
- Um giro do pé – isso inicia o soco – girando sobre a planta do pé.
- Giro dos quadris
- Contração do peito e do ombro
- Finalmente – uma extensão do braço (em um cruzado ou jab)
O erro que muitas pessoas parecem cometer é começar com a mão e imaginar que a força vem diretamente do punho e do braço.
Se você já praticou levantamento olímpico, ou mesmo levantamento de peso básico, sabe que a força é gerada em 2 ou até 3 pontos durante o movimento.
Você não dirige usando todas as suas reservas e continua dirigindo até o fim...
O mesmo princípio se aplica a um soco: impulsione com o pé e imagine impulsionar novamente – de forma relaxada, usando o cotovelo ou o ombro.
A extensão do braço é a durar parte do soco e a última parte do corpo a se mover.
Ao relaxar o braço e o ombro, a parte inferior do corpo e os quadris efetivamente "impulsionam" o braço, já que, em termos mecânicos, são duas entidades separadas.
Olha só esse último soco (errado) com a mão esquerda, é literalmente como se o Conor estivesse 'jogando' o braço no Nate:
Pense em um movimento rápido e relaxado, em vez de um movimento forte e potente. Se você tentasse socar o mais rápido possível, em vez de com a maior força possível, isso mudaria sua abordagem?
A flexibilidade nos ombros e no peito é essencial para otimizar a potência de cada soco.
Por exemplo, em um gancho, o peito precisa estar totalmente 'estendido' antes que o braço e o punho sejam lançados, aproveitando o 'recuo elástico' e o '‘o estiramento-encurtamento‘'ciclo, o que ajuda a gerar mais torque.
Fonte da imagem: Joe Camporeale - US Presswire
A mobilidade dos ombros pode ser melhorada de diversas maneiras, inclusive simplesmente pendurando-se em uma barra.
Tenha cuidado ao treinar sombra, pois dar um soco com esse estilo relaxado vai acabar com seu ombro e cotovelo, já que você os hiperextenderá se não tiver um alvo para acertar.
Força e mobilidade, especificamente no músculo serrátil anterior, são importantes. Este músculo é responsável pela protração e retração da escápula.
Portanto, mantenha os ombros móveis.
Aliás, não consigo dar socos muito fortes porque meus ombros estão excessivamente rígidos devido a anos de supino e desenvolvimento de ombros com cargas pesadas, sem nenhum trabalho de mobilidade.
Se isso descreve você, talvez queira dar uma olhada em Massageador de percussão Tim Tam Para ajudar na mobilidade do ombro.
Para mais informações sobre treinamento para desenvolver força e potência funcionais, veja meu artigo polêmico – Por que os fisiculturistas não conseguem dar socos? e Preparação Física e Treinamento de Força para Boxe - Parte 1