Si entrenas en casa, una barra de dominadas es posiblemente el elemento esencial del equipo.
Yo uso la Power Bar 2 de Amazon:
Cómo hacer tus primeras dominadas
Bajo su propio riesgo, tenga cuidado: las dominadas lentas y controladas son esenciales para prevenir lesiones.
- Intenta colocar una silla delante de ti para apoyar los pies: esto hará que las cosas sean mucho más fáciles.
- Lleva tu vientre hacia adentro para activar tu centro.
- Junta ligeramente los omóplatos para protegerlos.
- Intenta mantener un ritmo de 3-1-3
3 segundos subiendo, 1 segundo de pausa en la parte superior, 3 segundos bajando
NO te dejes caer mientras extiendes los brazos, ya que hiperextenderás con fuerza los codos y estresarás los hombros.