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Los días (dentro de una medida determinada) de la nutrición deportiva son todos temas de la nutrición pre-entrenamiento y post-entrenamiento... para la recuperación y la adaptación a la formación, un combatiente necesita una gama de frutas biológicas seguras, legumbres y fuentes de proteínas. Las fuentes de proteínas incluyen los granos de chanvre, la quinua, la comida biológica y las poissons sauvages. Les consommateurs devraient également chercher à consommer una grande quantité d'oméga-3 provenant de source telles que les graines de lin et l'huile de poisson. Este tema es un poco controvertido, muchos nutricionistas pretenden que las fuentes vegetales son más saludables, los defensores del olor a veneno que las fuentes vegetales contienen omega 3 raramente contienen EPA – la parte del omega 3 que tiene un efecto antiinflamatorio adicional. ventajas.

Carbohidratos à Fuel TrainingAh, otro tema controvertido en la nutrición deportiva moderna. Un régimen alimentario típico consiste en un gran nombre de alimentos ricos en glúcidos, y comprende la avona, las pastas, los granos enteros y los boissons a base de glucosa antes, después del ingreso. Régime cétogène ciblé.El régimen ciblé cétose consiste en un régimen alimentario muy factible en glúcidos, au jour le jour – con 50 g de glúcidos de acción rápida / consomés de azúcar una hora antes del ingreso. Los 50 g de glúcidos pueden provenir de frutas o suplementos como la maltodextrina.

 

Los complementos para las cajas de suplementos naturales pueden hacer todas las diferencias de concentración. Prefiere descansar el lomo de la mayor parte de los suplementos si es posible, pero la búsqueda detrás de la proteína de lactosérum y la creatina es tan impresionante como difícil de disputar con ella. Las proteínas de lactosuero con 5 g de creatina son ideales después del ingreso, con una fuente de glúcidos como un plátano. 1 hora más tarde, mire para consumir un alimento que contenga proteínas, grasas y glúcidos. Faire de la soudeEl bicarbonato de soude es seguro e ideal para la resistencia muscular. El soude es un excelente complemento natural que está censé être bon pour vos reins y avoir des propriétés anticancereuses. Je ne suggère pas par tous les moyens qu'il guérit, mais le bicarbonate de soude est aussi sain que les suppléments viennent. Agregue 2 g de bicarbonato de sodio a un litro de agua y cerveza durante todo el día; considere agregar una pequeña cantidad de jugo de limón además. Ensayador de formación 5 g de bicarbonato de sodio. Soyez très prudent pour évaluer votre tolérance cependant – trop de bicarbonate de soude = diarrea.

Productos para proteger y mejorar tu cerveza. ¡No olvides tu QI de combate! Mejora la concentración y el boxeo Resuelve los problemas de competencias... Las personas con bajo sentimiento de importancia de la resolución de problemas y la cognición para los deportes de combate. Si quieres mejorar tu Fight IQ para el boxeo, mira los videos de boxeo, estudia los estilos y practica la aritmética mental. Entraînement par des sites Web comme Luminosité et envisager de compléter avec Champignon de crinière de Lion.Lion's Mane Mushroomlions mane champignon infographiRosehip, Gingembre, curcuma et Jus de cerise acidulée protéger le cerveau contra la inflamación… Les aliments et les suppléments tels que les lions mangent des Champiñones y alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma, el jengibre, el jugo de cereza acidulada y el églantier son igualmente buenos para el consumo diario, para compensar los daños causados durante el entrenamiento o el combate. La uridina es un otro suplemento que puede ayudar con el QI de combate y está protegida de las células de cerveza, etc., efectos secundarios, alors tenez-vous à la crinière des lions si vous pouvez vous le permettre. Suplemento importante para proteger tu cerveza con Omega 3.

 

Compléter avec de l'huile de poisson puede ayudar a reducir la inflamación. J'ai lu sur les gens qui consomment una méga dose d'huile de poisson à 20-30g par jour – mais je ne recommanderais pas cela pour les boxeurs, car il peut augmenter le risque de saignement sur le cerveau.Plan de dieta para boxeadores Plan de dieta para boxeadores Guía aproximada para un plan de dieta para boxeadores * S'il vous plaît note que le régime alimentaire ci-dessus est una guía très approximatif * Manger 5-10 porciones de frutas y legumbres en las repas mencionadas ci-dessus.Smoothie Chanvre comprendrait – avocat, beurre d'arachide, graines de chanvre, chou frisé, poudre de cacao (et peut-être une suree stévia pour sucrer ou miel cru) Planes de régimen alternativas:

2 litros de agua filtrada / de recurso del día (considere agregar un poco de jugo de limón o de bicarbonato de sodio) 10 fuentes de frutas y legumbres del día (batidos o poudres verdes más fáciles) 8 a. m. Protéines de suero incorporados en el agua de proteínas:

2 tazas de gachas de avena avoine1 taza de moulues de amandes Un puñado de granos de sésamo una cuillère à café de miel o cru ou manuka

Batido -1/2 Aguacate

15 g de mantequilla de cacahuète 1 / 2 plátano Un puñado de col rizada 5 g de espiriluna 10 g de cacao en polvo

5 g de Stevia (edulcorante opcional)

10.30 h 2 tramos de pan grillé sans beurre con beurre d'arachide biologique (sans sucre ajouté) o 2 gâteaux de riz con beurre d'arachide biologique bananeMached banane mélangé avec du beurre d'amande sur roast

12:00 ensalada verde con queso de queso, leche y autant de legumbres que sea posible 300 ml de lait de chanvre / lait entier de chocolat noir de alta calidad 1 morceau de fruta 15:00 h Bebida de proteína de suero Pieza de fruta o 1 boîte de sardinas

17:00 horas – alrededor de 1 hora antes del arrastre 2 tazas de cereales sin azúcar o de gruau avoineavec 150-200 ml de chanvre o de leche de amamanta y un tramo

 

una poignée de noix et de graines

20 minutos antes del ingreso
10 g de BCAA (facultativo)

Post entrenamiento (en 30 minutos)
1 morceau de fruta (de preferencia un plátano, car ceux-ci contiennent du glucosa et du fructosa)

Boisson post-entraînement:
Maltodextrina 30g
40 g de proteínas de lactosuero
4 g de creatina
500 mg de ácido alfa lipoico

UNED

«Batido natural»
1/2 aguacate
15 g de mantequilla de cacahuete
1/2 plátano
Poignée de Kale
5 g de espirulina
10 g de polvo de cacao
5 g de Stevia (edulcorante facultativo)

Repas du soir (1 hora después del ingreso)
Cuscús 70g
Salmón – 100g
Legumbres a la parrilla

Verter 125 ml de agua en una cazuela para 100 g de cuscús, porter à ébullition. Enlevez la bague dès qu'elle est bouillie. Reposador Laisser 2 minutos. Pelusa con una horquilla. Temporada. Añadir un peu d'huile d'olive, vinagre balsámico.
Saumon – pocher dans l'eau, con un peu de beurre durante 15 minutos.
Légumes rôtis – oignons, patates douces, carottes. Hacher les légumes, mettre sur une plaque de cuisson avec de l'huile arrosée sur eux. Ajoutez l'assaisonnement par ex. tomillo o cinq épices chinois. Mettez au four, 180 grados durante 15-20 minutos.
Sopa
350 ml de leche de coco (atención, les cartons typiques contiennent environ 2% de lait de coco – les boîtes de conserve ou le lait de coco séché ont tendance à être de meilleures source)

Calorías alrededor de – 3200

Para agregar calorías adicionales, haga un batido proteico suplementario:
40 g de granos de chanvre / poudre de proteine de chanvre
25 g de leche de coco seca
1 plátano
Poignée d'épinards
20 g de granos de lino en poudre / huile de coco
Conjunto mélanger – comida de 500 a 600 calorías
Noix de pecan: es también una excelente fuente de calorías suplementarias. Un saco de 200 g que contiene 1.400 calorías es fácil de digerir, sobre todo si añades bahías de goji y una buena cantidad de sal rosa.

Il ya plusieurs façons d'aborder la nutrición y la preparación de las comidas.

Muchos combatientes tienen 5 o 6 pequeñas repas por día,

Así que otros pueden practicar un niño intermitente o preferir un régimen alcalino cetogénico.

Algunos pueden consumir suplementos, así como otros boxeurs prefieren consumir un régimen alimentario completo a base de plantas sin suplementos para todos.

Expérimentez et voyez ce qui fonctionne pour vous. Los principios generales restent cependant:

Obtenez beaucoup de frutas y legumbres 5-10 porciones por día
Evite los alimentos transformados como las nouilles en pot
Les aliments entiers sont les meilleurs
Obtenga una gran cantidad de proteínas: granos de chanvre, bœuf nourri à l'herbe, poisson sauvage
Obtenez beaucoup d'oméga 3 – graines de lin et / ou de l'huile de poisson
Evite el alcohol después de un combate o una formación.
Consumir alimentos antiinflamatorios como el jengibre, la cúrcuma, etc.
Ne pas faire frire avec de l'huile de tournesol et des huiles riches en omega 6
Alimentos para construir una flor intestinal saludable: choucroute, kéfir, yogur
Recetas de batidos
Los batidos son una excelente manera de obtener los micro y micronutrientes necesarios para incorporarlos, adaptarlos y recuperarlos.

Recientemente acheté un Nutribullet et c'était una inversión judicial car mon anterior mélangeur mettait du temps à mélanger les avocats et ne pouvait pas mélanger les noix.

recetas de batidos

Lista de cursos de batidos

Abogados

Amandes

Plátanos

Frambuesas

chou frisé

Épinard

Granos de chía

Granos de chanvre

Polvo de cacao

Stevia (edulcorante facultativo)

Miel cruda

Frutas surgieron

Baies congelées

Receta de batido 1

10 g de polvo de cacao

10 g de stevia

1/2 aguacate

15 g de mantequilla de cacahuete

Agropyre de 10g

5 g de cúrcuma

1 plátano

500 ml de agua

 

 

Aliments à ne pas manger
Alcohol: provoca una inflamación y, en general, malvas para el cerebro. (la hierba es potencialmente una mejor opción)

Alimentos transformados: encore une fois, provocan una inflamación. C'est là que l'argument contra les suppléments intervient – malgré la recherche derrière des suppléments tels que les protéines de lactosérum, de muchos atletas de combate se tournent vers des régimes alimentaires complets riches en légumes et evitant les suppléments tous ensemble. Se estima que esto leur donne una base de bienestar general y de energía, que es excelente para la recuperación y el funcionamiento inmunológico, etc., lo que le permite entrar más fuerte.

Que pesebre antes de una sesión de formación de boxe
Vous aurez besoin d'expérimenter un peu pour savoir ce qui vous convient le mieux.

Un protocolo para el ensayo puede ser:

Repas principal entorno 2,5 horas antes del ingreso *
Una colación rica en glúcidos autour d'une heure avant **
Sirotez de l'eau de coco ou une boisson pour sportifs colgante una heure avant
* Las repas principales pueden ser las que elijan como un salteado de pollo

** La colación rica en glúcidos puede ser la que elija como un plátano y una poignée de baies de goji.

También puedes probar el bicarbonato de sodio alrededor de 30 minutos antes del ingreso. Commencez avec 2 / 3g et accumulez lentement pour trouver votre tolérance (trop d'une fois peut vous donner un mal de ventre)

Que pesebre colgante una sesión de boxe-formación
Durante una sesión de entrada, sirotez un boisson que contiene electrolitos e, idealmente, glúcidos.

 

Une boisson sportive naturallle pourrait être quelque chose como:

l'eau de noix de coco
Agua con una pinza de sal del Himalaya
Jus de frutas diluido con una pinza de sal
El problema con las boquillas deportivas «estándar» es que contienen ingredientes malsanos, como colorantes artificiales y aditivos, además de la merde sucrée filtrada como sirope de fructosa.

La maltodextrina es una gran parte de las búsquedas posteriores en términos de ser el mejor ingrediente a vigilar si opta por una madera deportiva tradicional. Usted puede comprar maltodextrina en vrac a partir de vracs – y evitar los ácidos edulcorantes, etc., encontrados en las preparaciones comerciales prêtes à boire.

Que pesebre después del ingreso
Para aprovechar el aumento de los niveles de insulina, para mejorar la recuperación logrará:

Un boisson proteico y glucídico o un batido inmediatamente después
Un repas dans 1 heure
batido proteínico

Esto es lo que usted debe decidir si desea consumir un caldo proteico a base de suplemento o un caldo a base de alimentos enteros.

Por ejemplo, un batido proteico puede contener:

30 g de proteínas de lactosuero
Maltodextrina 20g
10 g de aguacate
5 g de creatina
Otros prefieren un batido mezclado «natural»:

20 g de granos de chanvre
10 g de aguacate
1 plátano
10 g de mantequilla de arachide pur
Por lo tanto, el post-entrenamiento es el momento ideal para reconstituir las reservas de glucógeno y consumir proteínas para asegurar que su cuerpo se adapte al estímulo de entrada y recuperarse en el tiempo para la próxima sesión de entrada.

Diète cétogène ciblée pour les boxeurs
Pour le boxeur qui cherche à perdre un peu de poids et à réduire l'inflammation, una cétose ciblée peut être utile.

Además, la cerveza funciona con más eficacia cuando se utilizan cetonas como carburantes, además de glucosa, lo que es excelente para Fight IQ.

La cetose también reduce la inflamación, ideal para la recuperación y el bienestar general.

La cetose también le ayudará a perder algunos kilos instantáneos, ya que los hidratos de carbono contienen una gran cantidad de agua (2,7 g de agua se contienen en el cuerpo por 1 g de glúcidos), al reducir los glúcidos/glucógeno almacenados en el cuerpo, perderá rápidamente una pequeña cantidad de agua.

El problema con la cetosa es que los estrenos de 2 a 3 semanas con regímenes de tres faibles tenores de glúcidos son difíciles. Perderá energía y concentración, etc., a medida que su cuerpo se adapte al uso de grasas y cetonas como carburante en lugar de glucosa. Ceci podêtre évité dans una cierta medida en complétant avec des cétones exogènes.

alimento cétogénico

Otro problema con la cetosa es que puede perder el poder y la fuerza en una medida determinada, sin tener en cuenta, o muy pocas, reservas de glucógeno para hacer efecto. La hierba es una fuente de carburante más eficaz pero no puede alimentar los movimientos explosivos.

Para compensar este problema, consuma 50 g de glúcidos de acción rápida como la maltodextrina aproximadamente 45 minutos antes del ingreso. Cela vous «chassera temporairement» de la cétose durante ciertas horas, mais vous pourrez vous entraîner à ae intensité plus élevée.

Prenez les 50 g de glucides avant cada fois que vous vous entreînez, mais vous perdrez également les avantages de la cétose chaque fois que vous avez les glucides. La mayoría de las personas limitan según este protocolo de dos horas por semana.

Utilice los botones de pipi para asegurarse de que regresará antes de realizar el cambio.

Diète Paleo pour les boxeurs
El régimen palestino también es controvertido.

La mayoría de los nutricionistas y dietistas lo consideran como un régimen principal, por la razón de todos los alimentos de alta calidad que consume.

Cependant – il a tendance à être faible (er) glúcidos sin granos. Este resto de coches controvertidos contienen hidratos de carbono como carburante para el ejercicio y croient qu'il debe ser consomé en grandes cantidades.

régimen paelo para los boxeurs

Esto es discutible, con más y más de gente disant que manger des glucides seulement les jours d'entraînement, ou en plus petites quantités (100g por día por ejemplo) es óptimo para el bienestar y el rendimiento.

Le jury est toujours dehors!

Vous pouvez toujours ensayer «l'approche des aliments entiers» et laisser tomber les céréales les jours de non-entraînement pour voir ce que vous ressentez.

Robb Wolf es un bon gars à suivre en esto que se refiere a los regímenes Paleo para los atletas.

 

Una nota final sobre los regímenes y la caja que nous ne considérons pas mais devrait...

Las alergias y los deportes de combate ne se mélangent pas vraiment – coupez les alergias avec le régime
Si padece alergias, probablemente sufrirá un sistema inmunológico comprometido o sobreactivo y existe la posibilidad de que esté criblé de inflamación.

Los suplementos para las alergias incluyen:

Romarin (té o cápsulas)
Ortie (té o cápsulas)
Quercitina
Guduchi
Espirulina
Los suplementos curan los síntomas, así como la poudre de guduchi y la espirulina ayudan también a estimular su sistema inmunológico.

Las alergias también pueden ser causadas por una proliferación de cándida en el intestino, esto puede ser tratado con:

Vinagre de sidra de manzana
Extracto de hoja de oliva
Probióticos y alimentos fermentados
Sur une note personalle, j'ai souffert d'alergies depuis que je me souviens.

Je ne peux pas exagerado comentario les mauvaises alergias de mierda vous font sentir, de la douleur commune, la tête obstruée et la fatiga qu'elles provoquent.

Las alergias tienen ciertamente un impacto en su motivación, su concentración y su capacidad de recuperarse entre las sesiones de entrenamiento.

J'ai trouvé una diferencia enorme además, pero suprimiendo los productos lácteos. C'était littéralement un changeur de vie pour moi.

Poner el acento en el bien-être y el bien-être
Los suplementos como las calderas proteicas, la creatina y las calderas energizantes son todos buenos, pero no son compatibles con una alimentación maligna.

Assurez-vous de manger:

Frutas y legumbres biológicas
Électrolitos de agua de coco y / o de sal rosa
Protéines de alta calidad – granos de chanvre, viande bio, œufs de poules élevées en liberté
Bahías – arrayanes, bahías de goji
Graisses saines
Évitez oméga 6 dans les aliments tels que l'huile de tournesol, car ils sont pro-inflammatoires.

Les moyens / stratégies non liés au régime alimentaire pour améliorer la récupération et el performance comprennent
Mise à la terre – Marche pieds nus
Cajas de luz – Especial para la energía en invierno
Saunas o baños de hielo: ideales para el sistema inmunológico