Wim Hof
Prueba la técnica de respiración de Wim Hof: aumentará la fuerza y el poder de tus pulmones, proporcionando una mejor "base" para tu cardio específico de MMA.
Bicarbonato
El bicarbonato de sodio amortigua el ácido láctico, lo que te permite luchar a mayor intensidad antes de sentir una sensación de ardor en los músculos.
Empieza con 5 g en un vaso grande de agua y bébelo lentamente. Si te excedes y tomas demasiado, puedes tener diarrea.
Controla tus emociones y adrenalina
Si estás demasiado tenso antes de una pelea, es probable que tengas una descarga de adrenalina en la primera ronda.
Esto te dará una fuerza sobrehumana durante unos 30 segundos a un minuto, pero después de eso quedarás completamente destruido.
Controla tu ritmo cardíaco con técnicas de respiración y visualización positiva.
Ver mis artículos aquí y aquí Sobre mantener la calma en tu primera pelea.
Eliminar los lácteos
Si tienes problemas respiratorios, sinusales o incluso de piel, deberías experimentar eliminando los lácteos. En mi caso, dejarlos me cambió la vida, y pasé de usar dos inhaladores de esteroides y uno de alivio a diario a no usar ninguno.
Por cierto, si tienes asma, prueba la quercetina o la ortiga como antihistamínico natural. Es probable que seas alérgico al polvo o al polen, lo cual desencadena tu asma, así que prueba un antihistamínico natural antes de acostarte o antes de salir.
La quercetina también protege el cerebro, lo que es una ventaja para los atletas de combate (árbitro).
Intervalos Tabata que replican MMA
No hay trucos reales (lo siento), pero aun así hay que esforzarse. El entrenamiento en circuito e intervalos Tabata que replican las técnicas de MMA y los movimientos compuestos fundamentales es la mejor manera de desarrollar cardio específico para MMA.
Los intervalos de Tabata implican trabajar a una intensidad de 100% durante 20 segundos, seguido de un descanso de 10 segundos, luego otros 20 segundos de intensidad de 100%... hasta completar 4 minutos de ejercicios, incluido el descanso de 10 segundos.
Suplementos para cardio
Prefiero consumir alimentos integrales y una nutrición holística siempre que sea posible, pero sigo pensando que algunos suplementos tienen su lugar.
Beta-alanina tiene un efecto amortiguador de ácido similar sobre los músculos y se puede utilizar en lugar del bicarbonato de sodio o incluso además de él.
Como ex boxeador, las congestiones musculares, especialmente en mis antebrazos, siempre fueron un problema al luchar: perdía el control por completo.
Taurina es muy bueno para prevenir el bombeo muscular, se lo recomendé a mi amigo que hace enduro-moto-cross y dijo que la diferencia fue sorprendente.
Tome taurina y beta-alanina en momentos separados del día, ya que "compiten" por su absorción.
Cetonas exógenas
Hay una cantidad creciente de evidencia de que las cetonas exógenas pueden mejorar el rendimiento atlético basado en la resistencia (estudio aquí).
Ahorran glucosa/carbohidratos al convertirse en la principal fuente de combustible para el cuerpo a intensidades más bajas.
Las cetonas también son excelentes para la recuperación, ya que reducen la inflamación y mejoran la síntesis de proteínas (estudios). aquí & aquí).
Para algunas personas, las cetonas exógenas también pueden ayudar con problemas autoinmunes como alergias y síndrome del intestino irritable. Para mí, esto es un verdadero cambio radical y me permite entrenar más duro y recuperarme más rápido.