Wim Hof
Conheça a Técnica de Respiração Wim Hof, que aumentará a força e a potência dos seus pulmões, proporcionando uma base melhor para o seu treino cardiovascular específico para MMA.
Bicarbonato de sódio
O bicarbonato de sódio neutraliza o ácido lático, permitindo que você lute e se movimente com maior intensidade antes de sentir aquela sensação de queimação nos músculos.
Comece com 5 g em um copo grande de água e beba aos poucos. Se exagerar na dose, pode ter diarreia.
Controle suas emoções e adrenalina.
Se você estiver muito tenso antes de uma luta, é provável que tenha uma descarga de adrenalina no primeiro round.
Isso lhe dará força sobre-humana por cerca de 30 segundos a um minuto, mas depois disso você estará completamente exausto.
Controle sua frequência cardíaca com técnicas de respiração e visualização positiva.
Veja meus artigos aqui e aqui sobre manter a calma na sua primeira luta.
Elimine os laticínios
Se você tem problemas respiratórios, sinusite ou até mesmo problemas de pele, experimente eliminar os laticínios da sua dieta. Para mim, essa mudança transformou minha vida. Passei de usar dois inaladores de corticoide e um inalador de alívio diário para não usar nenhum.
Aliás, se você tem asma, experimente quercetina e/ou urtiga como anti-histamínicos naturais. É provável que você seja alérgico a poeira ou pólen, o que desencadeia sua asma, então experimente um anti-histamínico natural antes de dormir ou antes de sair de casa.
A quercetina também protege o cérebro, o que é uma vantagem para atletas de combate (ref).
Intervalos Tabata replicando o MMA
Não existe nenhum truque infalível (desculpe) – você ainda precisa se esforçar bastante. Treinamento em circuito e intervalos Tabata que simulam técnicas de MMA e movimentos compostos fundamentais são a melhor maneira de desenvolver o condicionamento cardiovascular específico para MMA.
Os intervalos Tabata consistem em trabalhar na intensidade 100% por 20 segundos, seguidos por uma pausa de 10 segundos, e depois mais 20 segundos na intensidade 100%… até completar 4 minutos de exercícios, incluindo os 10 segundos de descanso.
Suplementos para o sistema cardiovascular
Prefiro me ater a alimentos integrais e nutrição holística sempre que possível, mas ainda acho que alguns suplementos têm seu lugar.
Beta-alanina Possui um efeito semelhante de tamponamento ácido nos músculos e pode ser usado em vez de bicarbonato de sódio ou até mesmo em conjunto com ele.
Como ex-marombeiro, a congestão muscular, especialmente nos antebraços, sempre foi um problema durante as lutas agarradas – eu perdia completamente a pegada.
Taurina É muito bom para prevenir a síndrome compartimental muscular. Recomendei para um amigo que pratica enduro-motocross e ele disse que a diferença foi incrível.
Tome taurina e beta-alanina em horários diferentes do dia, pois elas "competem" pela absorção.
Cetonas exógenas
Há um número crescente de evidências de que as cetonas exógenas são capazes de melhorar o desempenho atlético baseado em resistência (estudo). aqui).
Elas poupam glicose/carboidratos, tornando-se a principal fonte de energia para o corpo em intensidades mais baixas.
As cetonas também são ótimas para a recuperação, pois reduzem a inflamação e melhoram a síntese de proteínas (estudos). aqui & aqui).
Para algumas pessoas, as cetonas exógenas também podem ajudar com problemas autoimunes, como alergias e síndrome do intestino irritável. Para mim, isso faz toda a diferença e me permite treinar com mais intensidade e me recuperar mais rápido.