El endurecimiento de las espinillas, el acondicionamiento de las espinillas, el rodamiento de espinillas, como sea que lo llames, es un aspecto importante del Muay Thai.
Revisar las espinillas es una sensación horrible, horrible, ¡pero intenta patear el saco por primera vez y eso casi te dejará en el suelo también!
Fortalece tus espinillas con algunas técnicas:
Acondicionamiento de espinillas sin saco pesado
Utilice un palo de masaje.
Hazlo rodar hacia adelante y hacia atrás sobre tus espinillas y dale un golpe rápido a tus espinillas con él.
También puedes utilizar sentadillas y ejercicios pliométricos para fortalecer los huesos de la parte inferior del cuerpo.
Ver más ejercicios pliométricos aquí
Saltar la cuerda también es esencialmente un ejercicio pliométrico y ayudará a fortalecer las espinillas y hacer que los huesos sean más densos.
Comprobando patadas reales
Si necesitas adaptaciones específicas, necesitas entrenamiento específico. Revisar las patadas reales, primero suavemente y luego con más intensidad, de 20 a 30 veces después del entrenamiento (máximo dos veces por semana) para experimentar el dolor insoportable que necesitas para tener espinillas de acero.
Efectos secundarios del acondicionamiento de la espinilla
¿No puedo encontrar ninguna evidencia de efectos secundarios del acondicionamiento de las espinillas?
Obviamente, los moretones, cortes (y por lo tanto, infecciones) e incluso huesos rotos pueden ser un problema potencial si te esfuerzas demasiado demasiado pronto.
¿Cómo funciona el acondicionamiento de las espinillas?
Golpear o cargar los huesos con estrés/impacto causa daño microestructural, esto es un poco como el daño o microtrauma causado a los músculos por el levantamiento de pesas.
Las células llamadas osteoblastos se ponen a trabajar en el lugar del microdaño, reclutando la ayuda de osteoclastos (células que son bastante similares a los glóbulos blancos en su función, pienso en ellas como los trabajadores básicos en la reconstrucción del hueso).
Los osteoclastos preparan el sitio de la lesión descomponiéndolo aún más (raro, lo sé), antes de que los osteoblastos, como pequeños albañiles, coloquen/depositen hueso nuevo sobre la base creada por los osteoblastos.
Juntos, los osteoblastos y los osteoclastos construyen algo llamado osteona, que es esencialmente un refuerzo sobre el hueso original.
El hueso original también se fortalece gracias a nuevos depósitos de calcio* de los osteoblastos.
Investigaciones recientes Ha demostrado que la tibia contiene específicamente nervios del sistema nervioso simpático, lo que a su vez tiene un impacto directo en la remodelación ósea.
*Teniendo esto en cuenta, probablemente valga la pena añadir alimentos ricos en calcio a tu dieta: la col rizada y las espinacas son buenas fuentes vegetarianas. La vitamina D se puede obtener mediante la exposición al sol o mediante suplementos. Consume alimentos ricos en vitamina K2 si tomas suplementos de vitamina D. Los alimentos fermentados, como el chucrut, contienen vitamina K2. Más información. aquí.