Fortalecimento da canela, condicionamento da canela, rolamento da canela, seja qual for o nome que se dê, é um aspecto fundamental do Muay Thai.
Dar umas pancadas nas canelas é uma sensação horrível, horrível mesmo, mas tente chutar o saco de pancadas pela primeira vez e você quase vai se desequilibrar também!
Fortaleça suas canelas com algumas técnicas:
Condicionamento da canela sem saco de pancada
Use um bastão de massagem.
Role-o para frente e para trás nas suas canelas e dê-lhes uma pancada rápida nas canelas.
Você também pode usar agachamentos e exercícios pliométricos para fortalecer os ossos da parte inferior do corpo.
Veja mais exercícios pliométricos aqui
Pular corda é essencialmente um exercício pliométrico e ajudará ainda mais a fortalecer as canelas e a tornar os ossos mais densos.
Verificando tênis de verdade
Se você precisa de adaptações específicas, então precisa de treinamento específico. Experimente chutes reais, primeiro leves e depois mais agressivos, de 20 a 30 vezes após o treino (no máximo duas vezes por semana) para sentir a dor intensa necessária para ter canelas de aço.
Efeitos colaterais do condicionamento da canela
Não consigo encontrar nenhuma evidência de efeitos colaterais do condicionamento das canelas?
Obviamente, hematomas, cortes (e, portanto, infecções) e até fraturas podem ser um problema potencial se você exagerar no início.
Como funciona o condicionamento da canela?
Golpear ou sobrecarregar os ossos com estresse/impacto causa danos microestruturais – algo semelhante aos danos ou microtraumas causados aos músculos pelo levantamento de peso.
Células chamadas osteoblastos atuam no local da microlesão, recrutando a ajuda de osteoclastos (Células bastante semelhantes aos glóbulos brancos em sua função; eu as considero as trabalhadoras fundamentais na reconstrução óssea).
Os osteoclastos preparam o local da lesão, degradando-o ainda mais (estranho, eu sei), antes que os osteoblastos, como pequenos pedreiros, depositem novo osso sobre a base criada pelos osteoblastos.
Em conjunto, os osteoblastos e os osteoclastos constroem algo chamado osteon, que é essencialmente um reforço sobre o osso original.
O osso original também é fortalecido por novos depósitos de cálcio* provenientes dos osteoblastos.
Pesquisas recentes Estudos demonstraram que a tíbia, especificamente, contém nervos do sistema nervoso simpático, que por sua vez têm um impacto direto na remodelação óssea.
Com isso em mente, provavelmente vale a pena adicionar alimentos ricos em cálcio à sua dieta – couve e espinafre são boas fontes vegetarianas. A vitamina D pode ser obtida através da exposição solar ou suplementação. Consuma alimentos ricos em vitamina K2 se você estiver tomando suplementos de vitamina D. Alimentos fermentados, como o chucrute, contêm vitamina K2. Mais informações aqui.