Si tienes niños pequeños, durante la temporada de resfriados y gripe, la vida puede ser un poco más difícil de lo normal.
La falta de sueño puede causar daños terribles al cuerpo y a la mente.
Sin embargo, existen algunos suplementos que pueden ayudar: Úsalos bajo tu propio riesgo..
Resumen:
Para conciliar el sueño:
- Glicina
- glicinato de magnesio
- 5-HTP (demasiado puede causar malestar estomacal, por lo que se debe comenzar con una dosis pequeña)
- Kava Kava (casi ilegal en el Reino Unido, pero disponible en eBay en la actualidad)
- Apigenina – Extracto de manzanilla
Para combatir la falta de sueño:
- Uridina
- Phenibut: tómelo antes de acostarse para un sueño más profundo (es adictivo, tómelo dos veces por semana como máximo)
Uridina
Oí hablar de la uridina por primera vez en el subreddit de nootrópicos. Se dice que aumenta el estado de alerta, la concentración y los niveles de energía. Desempeña un papel importante en el funcionamiento del sistema nervioso central.
También se ha demostrado que reduce algunos de los efectos negativos de la falta de sueño.
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Glicina
Varios estudios demuestran que la suplementación con glicina puede mejorar la calidad del sueño. Por lo tanto, las pocas horas de sueño que duerma tendrán un efecto más beneficioso si se suplementa con unos 3 g de glicina.
La glicina es un aminoácido presente en el tejido conectivo y la piel. Ofrece diversos beneficios: puede ayudar con el síndrome del intestino permeable reparando el revestimiento del estómago y también puede ayudar con afecciones como la artritis.
Es un potente antiinflamatorio y puede ayudar a desintoxicar el cuerpo de metales pesados.
A continuación se muestran algunas capturas de pantalla de los estudios sobre la glicina y la calidad del sueño:
Fenibut
*Tenga en cuenta que el fenibut podría ser ilegal en el Reino Unido. Nadie sabe con certeza si está incluido en la prohibición de sustancias psicoactivas.
El fenibut es un suplemento utilizado por primera vez por los astronautas rusos para mejorar la concentración y reducir la ansiedad. Es muy eficaz y potente, pero también puede ser adictivo. Por lo tanto, úselo una o dos veces por semana como máximo.
Puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad del sueño. Se cree que esta mejora se debe a una mayor secreción de la hormona. GABA.
Prueba con 250 mg para empezar. No recomiendo tomar más de 1 g de fenibut a la semana debido a sus propiedades adictivas.
Hay algunos otros suplementos que pueden ayudar a mejorar la calidad de su sueño, incluidos teacrina.
¡Vaya a dormir más temprano!
Parece obvio, pero otra forma de combatir la falta de sueño es acostarse más temprano.
Si su hijo se va a dormir a las 8 p. m. y tiende a levantarse a las 4 a. m., podría ser una buena idea irse a dormir temprano usted también.
Sin embargo, para la mayoría de las personas no es fácil conciliar el sueño a las 8 p. m. Sin embargo, aquí hay algunos métodos y suplementos que pueden ayudar:
Jugo de cereza ácida
Una fuente natural de melatonina, el jugo de cereza ácida o los suplementos de cereza ácida, pueden ayudarle a conciliar el sueño más temprano por la noche.
Terapia oscura
Evita la luz azul como si fuera la peste por las noches. La luz azul proviene de ordenadores y teléfonos móviles.
Si es posible, oscurece también el salón o el dormitorio. Tu cuerpo no producirá melatonina si tienes una lámpara o luz intensa encendida en todas las habitaciones.
Las luces rojas pueden ayudarte a conciliar el sueño. Tengo una pequeña que enchufo por las noches. La luz roja también puede... reducir la ansiedad e incluso ayudar a combatir las migrañas en algunas personas.
Otro truco es usar una lámpara SAD nada más levantarse, durante unos 15 minutos a primera hora de la mañana. La lámpara te ayudará a ajustar tu ritmo circadiano para que te canses antes por la noche.
Relajantes naturales
Los relajantes musculares naturales también son eficaces para quienes desean acostarse temprano. Manzanilla, La valeriana, el magnesio y la melisa son naturales y eficaces. La kava kava también es excelente si vives en un estado de EE. UU. donde es legal.
Existen numerosas investigaciones que respaldan la eficacia del magnesio; opte por una forma glicinada por la noche. El magnesio es beneficioso para todo, desde el estrés hasta la hipertensión. Se dice que un gran porcentaje de la población estadounidense (50-80%) también presenta deficiencia de este elemento químico.
Hojas de kava kava Lista de suplementos efectivos para la ansiedad de Examine.com.
Hay algunos otros suplementos que ayudan a conciliar el sueño, como el 5-HTP, pero no quiero promover que se tomen demasiadas cosas a la vez…
La dieta cetogénica y el sueño
La dieta cetogénica también puede tener beneficios para lidiar con la falta de sueño. Personalmente, este fue el mayor beneficio durante mis 18 meses de dieta.
Al principio, la dieta puede causar problemas para conciliar el sueño. Hasta que no te adaptes por completo a ella, producirás menos serotonina, una hormona relacionada con el sueño. Logré superar esto con una pequeña suplementación de 5-HTP.
Más información aquí
Voy a ir a la dieta cetogénica dirigida antes de que nazca mi próximo hijo en julio.
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