Resumen
- Para un efecto estimulante a corto plazo, complementar con ALCAR, Extracto de hoja de olivo o PQQ
- Para aliviar algunos de los efectos del estrés y la falta de sueño, complemente con un adaptógeno como la rhodiola rosea y tome 3 g de glicina antes de acostarse.
- Trate la fuente de la fatiga si es posible.
- El café está lleno de antioxidantes, pero demasiada cafeína puede causar hipertensión y otros problemas de salud.
El café y la cafeína son el combustible preferido de millones de personas todos los días.
Cuando trabajo en una oficina, es habitual que la gente tome 2 o 3 cafés al día y cuando trabajaba en una obra en construcción, todos los menores de 25 años tomaban al menos 2 bebidas energéticas al día.
La cafeína también es mi alimento básico por las mañanas, pero es algo que estoy buscando reducir.
La tolerancia a la cafeína se desarrolla rápidamente cuando se recurre al café a diario. Peor aún, después de meses de consumo de café o cafeína, se necesitan unos cientos de mg solo para activarse; es (levemente) físicamente adictivo.
Varía un poco las cosas con algunas de estas alternativas:
Siempre consulte a un médico o profesional de la salud antes de agregar suplementos o nuevos alimentos a su dieta.
Adaptógenos para la energía y el estado de alerta
Los adaptógenos son hierbas que ayudan a aliviar los síntomas elevados relacionados con el estrés físico y mental. No solo aportan más energía, sino que también son beneficiosos para la salud, algo que la mayoría de las bebidas con alto contenido de cafeína no ofrecen.
Rhodiola Rosea
La rodiola, una hierba que se ha usado durante siglos para tratar la fatiga, cuenta con numerosos estudios que confirman su eficacia. ¡Ideal también para padres con falta de sueño!
En uno estudiar, Se ha demostrado que la rodiola mejora el rendimiento mental de los médicos de guardia nocturna. Los médicos también informaron sentirse menos fatigados en general.
Alrededor de 200 mg por día es normalmente la dosis estándar.
Ginkgo biloba
Se destaca principalmente por su capacidad para mejorar la calidad de vida de quienes padecen trastornos cerebrales degenerativos, La evidencia anecdótica sugiere que el ginkgo también puede mejorar el funcionamiento cognitivo y los niveles de energía en individuos normales y sanos.
Una dosis típica es de alrededor de 150 mg por día.
Ashwagandha
Esta hierba india es muy apreciada por su capacidad para ayudar al cuerpo a lidiar y adaptarse al estrés. Existen cientos de estudios que respaldan los beneficios para la salud de la ashwagandha; incluso se ha demostrado que reduce... ansiedad y depresión.
También hay numerosos estudios que demuestran que la ashwagandha puede mejorar el rendimiento físico, normalmente reduciendo los marcadores de fatiga.
Nootrópicos
Los nootrópicos también se conocen como drogas inteligentes. Existen nootrópicos naturales, como el hongo melena de león, y sintéticos, como el Noopept.
Acetil-L-Carnitina
Considerada como un suplemento antienvejecimiento, que mejora la función cognitiva y quema grasas, la acetil-L-carnitina (ALCAR) también tiende a hacerte tirar muchos pedos.
Asegúrese de usar ALCAR y no L-Carnitina estándar, ya que solo la versión acetilada atraviesa la barrera hematoencefálica. Es importante tener en cuenta que el ALCAR aumenta drásticamente la motilidad de los espermatozoides, lo que mejora la fertilidad masculina.
Una dosis típica de ALCAR es de 500 a 2000 mg por día.
Tiene un potente efecto sobre el estado de alerta y el funcionamiento cognitivo. Muchas personas también lo utilizan para aliviar los síntomas de la fatiga crónica y la depresión.
PQQ
La pirroloquinolina quinona, presente de forma natural en la leche materna y la soja, ha demostrado reducir dolor, y fatiga. Es un factor de crecimiento y antioxidante que, en algunas personas, puede provocar ansiedad. Es mejor comenzar con dosis muy pequeñas e ir aumentando gradualmente para evaluar la tolerancia.
Su capacidad para aumentar el estado de alerta se relaciona con sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
Este es uno de mis favoritos, suelo tomar unos 10 mg al día. Puedes comprarlo en Amazon.co.uk
Alfa GPC
Compuesto de glicerofosfato y colina, Alpha GPC se utiliza para contrarrestar algunos de los síntomas relacionados con la edad. deterioro cognitivo.
Muchos informan que aumenta los niveles de energía y el estado de alerta:
Hongo melena de león
Utilizado durante siglos en la medicina china, este hongo comestible cuenta con una variedad de propiedades medicinales, con una capacidad comprobada para mejorar la inmunidad y funcionamiento cognitivo.
Al disminuir la inflamación y aumentar la producción de BDNF (factor nervioso derivado del cerebro), este asombroso hongo puede realmente construir nuevas neuronas en el cerebro, al mismo tiempo que mejora la calidad del sueño y aumenta densidad ósea.
Aumenta los niveles de energía, pero de una manera más sutil que un estimulante típico: al promover el bienestar y la calidad del sueño, tiende a mejorar el estado de alerta.
Otras alternativas a la cafeína
Extracto de hoja de olivo
Un potente antioxidante derivado de las hojas del olivo, que incluso puede reducir el daño al ADN. Otro suplemento energético natural, generalmente considerado "bueno para la salud" e incluso puede usarse para tratar... cándida.
Una dosis típica es de 500 mg a 1000 mg por día.
Kratom
El kratom es una sustancia extremadamente controvertida que se cultiva habitualmente en Tailandia y Bali. Es legal en varios estados de EE. UU. y se utiliza a menudo para ayudar a quienes sufren de TEPT y dolor crónico, y miles de personas lo han utilizado para dejar los opioides.
En pequeñas dosis, las "mezclas blancas" de kratom también pueden usarse para aumentar los niveles de energía. Es recomendable investigar antes de probar el kratom, así que lea a continuación si le interesa:
Guía para principiantes sobre el kratom (versión en texto)
poru/dontlistentome5 enKratomKorner
Té verde matcha
Bueno, el té verde matcha contiene algo de cafeína, pero también contiene un aminoácido llamado L-teanina. La L-teanina favorece la concentración, sin producir un efecto nervioso ni estimulante; de hecho, es bastante calmante.
El té también está repleto de antioxidantes, incluido el potente EGCg.
Hongos Cordyceps
Otro hongo medicinal asombroso. Este es realmente peculiar, ya que ataca a los insectos y sus larvas.
A pesar de convertir a algunos animales en zombis , Para los humanos de tamaño normal, los hongos tienen una variedad de beneficios para la salud.
Algunos estudios han demostrado que pueden aumentar la resistencia Mientras que una serie de estudios en animales muestran que los hongos tienen beneficios para la salud que pueden prolongar significativamente la vida útil.
Por experiencia personal, la única vez que logré dejar el hábito de tomar café por la tarde fue reemplazándolo con hongos cordyceps.
Glicina
Como nota final, si estás usando cafeína para compensar los efectos de la falta de sueño, podría valer la pena considerar la glicina.
Se ha demostrado que la glicina reduce los efectos de la falta de sueño:
Los efectos de la glicina en el rendimiento diurno subjetivo en voluntarios sanos con restricción parcial del sueño
Evaluamos los efectos de la glicina sobre la somnolencia diurna, la fatiga y el rendimiento en sujetos sanos con restricción del sueño. El sueño se limitó a 25% menos de lo habitual durante tres noches consecutivas. Antes de acostarse, 3 g de glicina o placebo fueron ingeridos, La somnolencia y la fatiga se evaluaron utilizando la escala analógica visual (EVA) y un cuestionario, y el rendimiento se estimó mediante un programa de prueba de rendimiento de computadora personal (PC) al día siguiente. En sujetos a los que se les administró glicina, los datos de la EVA mostraron una sreducción significativa de la fatiga y una tendencia hacia una menor somnolencia. Estas observaciones también se encontraron a través del cuestionario, indicando que la glicina mejora la somnolencia diurna y la fatiga inducida por la restricción aguda del sueño.
Tratar la fuente del problema
Si te sientes cansado todo el tiempo, es probable que se trate de algún tipo de problema físico como:
- Inflamación intestinal
- Inflamación general
- Estrés/tensión muscular/vigilancia
- Falta de movimiento/ejercicio
- Falta de luz solar
- Respiración superficial o vivir/trabajar en un entorno con altos niveles de CO2
- privación del sueño
- Comer demasiado o muy poco
- La inflamación intestinal es una fuente importante de fatiga, estrés y depresión. La mejor manera de abordar esto es evitar alimentos inflamatorios como el azúcar, las grasas omega 6 y cualquier producto procesado.
El ayuno, el examen de sensibilidades alimentarias y la adición de alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma y el jugo de cereza ácida también pueden ayudar.
Un problema de permeabilidad en el revestimiento intestinal también puede causar problemas. Glicina Y la glutamina puede ayudar potencialmente con esto, al igual que evitar analgésicos como el ibuprofeno, que pueden dañar el revestimiento intestinal.
- La falta de luz solar puede afectar gravemente los niveles de energía. Si trabaja en interiores, considere suplementar con vitamina D (idealmente con vitamina K2) o conseguir una lámpara SAD.
- Los adaptógenos son muy eficaces para combatir los síntomas del estrés. Además, el magnesio es un potente relajante muscular. Aparentemente alrededor del 50% de las personas tienen deficiencia de magnesio.. saunas de infrarrojos, Manzanilla, La kava kava y el aceite de CBD también son muy eficaces para una serie de síntomas relacionados con el estrés:
