Resumen de cómo deshacerse de la rigidez del cuello
- Aceite de magnesio
- Lámpara de infrarrojos o sauna
- Estiramiento ligero
- Terapia de puntos gatillo y rodillo de espuma
- Kava Kava
Una cantidad muy pequeña de Kava Kava por las noches, luego 20 minutos de luz infrarroja en la nuca, es ahora parte de mi rutina diaria.
Esto parece haber evitado que mi cuello se ponga rígido y dolorido.
También estiro el cuello cada vez que voy al baño en el trabajo.
Organizar mi atención en el cuello también parece haber reducido mi ansiedad significativamente.
Artículo únicamente con fines de entretenimiento.
Ah, la enfermedad crónica del oficinista y del luchador: la rigidez del cuello.
La rigidez del cuello está subestimada por su capacidad de arruinarte el día. A menudo provoca dolores de cabeza y, sin duda, puede ponerte de muy mal humor.
Bromas aparte, problemas físicos como una lesión de cuello pueden causar problemas de salud mental. No bromeo. Este estudio sobre el latigazo cervical Por ejemplo, sugiere que algunas personas pueden tener depresión por varias razones asociadas, incluyendo lesiones de cuello. No hay evidencia concluyente, pero por experiencia, creo que la teoría de que las lesiones de cuello causan malestar podría tener algo de cierto.
Menciono esto porque la única vez que tuve un latigazo cervical, también tuve mucha ansiedad después, junto con dolores de cabeza y ojos inyectados en sangre, durante varios meses.
A medida que descubrí cómo tratar mi cuello, mi estado de ánimo mejoró y los dolores de cabeza desaparecieron.
De todos modos, ya basta de preámbulos, aquí hay algunas formas de tratar la rigidez del cuello.
Use calor para tratar la rigidez del cuello
Cualquier aplicación de calor debería aliviar un espasmo muscular. De hecho, después de mi accidente de coche, descubrí que aplicarme una bolsa de agua caliente en el cuello siempre que fuera posible me resultaba muy útil.
Aunque hay mejores maneras…
Lámpara de infrarrojos o sauna de infrarrojos para espasmos musculares
Me olvidé por completo de esto cuando hice el vídeo de arriba.
Según tengo entendido, la luz infrarroja penetra relativamente lejos/profundamente en un músculo, provocando que se relaje más de lo que normalmente es posible con una sauna, un baño u otra aplicación de calor "convencional" normal.
La última vez que me lesioné el cuello fue hace unos dos meses. No podía dormir e incluso me recetaron codeína, aunque normalmente no tomo analgésicos farmacéuticos.
Había probado baños calientes, pero el alivio sólo fue temporal.
Luego probé una lámpara infrarroja en el cuello (la froté con aceite de magnesio antes de usarla) y mi estado de ánimo mejoró al instante, pues la rigidez cervical disminuyó. El cuello y el trapecio inferior seguían doliendo, pero había recuperado toda la amplitud de movimiento.
Este estudio demuestra que la luz infrarroja se puede utilizar para tratar eficazmente el dolor lumbar:
Terapia infrarroja para el dolor lumbar crónico: un ensayo controlado aleatorizado
CONCLUSIÓN
Se demostró que la unidad de terapia IR utilizada fue eficaz para reducir el dolor lumbar crónico y no se observaron efectos adversos.
Mientras escribo esto, estoy usando una lámpara infrarroja en el cuello. La compré en Amazon.co.uk y lo recomendaría para el dolor de cuello relacionado con espasmos musculares.
Se ha demostrado que las lámparas infrarrojas y las saunas tienen una amplia gama de beneficios para la salud. Son excelentes para el estrés y la ansiedad, ya que pueden activar el sistema nervioso parasimpático.estudio-referencia).
Máquina TENS
Una máquina TENS es un dispositivo interesante.
Son similares a las antiguas electrocuciones y se utilizan como forma alternativa de aliviar el dolor durante el parto.
También pueden ayudar a eliminar los espasmos musculares.
Bastante bueno para el dolor, pero esto solo no eliminó la rigidez y el espasmo en mi cuello.
Magnesio
Uno de los suplementos más subestimados, se estima que alrededor del 50% de los estadounidenses tienen deficiencia de magnesio.
Importante para la relajación muscular en general, se ha demostrado que la suplementación trata el insomnio., depresión & ansiedad.
Papel de la suplementación con magnesio en el tratamiento de la depresión: un ensayo clínico aleatorizado Emily K. Tarleton1☯*, Benjamin Littenberg1,2☯, Charles D. MacLean1,2‡, Amanda G. Kennedy1,2‡, Christopher Daley3‡
El consumo de cloruro de magnesio durante 6 semanas resultó en una mejora neta clínicamente significativa en las puntuaciones PHQ-9 de -6,0 puntos (IC -7,9, -4,2; P < 0,001) y una mejora neta mejora en los trastornos de ansiedad generalizada–
Volviendo a los problemas de cuello, el magnesio es uno de los mejores (y más seguros) relajantes musculares. La potencia parece variar enormemente entre las formas de magnesio y los fabricantes. Las formas glicinadas de magnesio se recomiendan generalmente para la rigidez/espasmo muscular, tomadas por la noche.
Otros relajantes musculares naturales y eficaces incluyen:
- Kava Kava
- Manzanilla
- Melisa
- Cerveza
Kava Kava ha sido realmente efectiva para mí.
Lo recomendaría como uno de los tratamientos ideales para cualquier espasmo o dolor muscular.
Sin embargo, no es legal en Europa, aunque lo he visto en eBay algunas veces.
NO MEZCLE KAVA KAVA con alcohol: está provocando una insuficiencia hepática.
He descubierto que la kava kava es excelente para la tortícolis. Tomo una pequeña cantidad casi todas las noches y luego uso mi lámpara infrarroja en la espalda y el cuello.
Kundalini Yoga
Esta práctica en particular fue diseñada para liberar la tensión en los músculos que rodean la columna.
Es de intensidad bastante baja, pero ten en cuenta que muchas personas informan haber alucinado después de hacer Kundalini Yoga (incluida mi esposa y yo).
PNF y PMR
El estiramiento PNF implica tensar los músculos durante 30 segundos (o resistir/empujar con un conjunto específico de músculos) y luego relajar y estirar inmediatamente después.
Esto se puede modificar para los músculos del cuello y puede ser bastante efectivo para la relajación y la conciencia general.
Terapia de puntos gatillo
Para ello es necesario un rodillo de espuma o, preferiblemente, una pelota, como una de cricket o de lacrosse.
Acuéstese en el suelo y coloque la pelota debajo del músculo tenso. Luego, simplemente recuéstese y presione la pelota durante 30 segundos a 1 minuto.
Esto (a veces) elimina el espasmo del músculo.
Actualizaciones de 2022: También me gusta la apigenina y el kratom rojo de Bali. Una bolsa de agua caliente en el cuello por la noche también es una buena opción.