Resumo de como se livrar de um pescoço rígido
- Óleo de magnésio
- Lâmpada infravermelha ou sauna
- Alongamento leve
- Terapia de pontos-gatilho e liberação miofascial com rolo de espuma
- Kava Kava
Uma pequena quantidade de Kava Kava à noite, seguida de 20 minutos de luz infravermelha na nuca, agora faz parte da minha rotina diária.
Isso parece ter evitado que meu pescoço ficasse rígido e dolorido.
Eu também estico o pescoço toda vez que vou ao banheiro no trabalho.
Cuidar do meu pescoço também parece ter reduzido bastante a minha ansiedade.
Artigo apenas para fins de entretenimento
Ah, o problema crônico do trabalhador de escritório e do lutador – torcicolo.
A rigidez no pescoço é subestimada em sua capacidade de arruinar o seu dia. Frequentemente causa dores de cabeça e pode definitivamente deixar você de muito mau humor.
Brincadeiras à parte, problemas físicos como uma lesão no pescoço podem causar problemas de saúde mental. Não estou brincando. Este estudo sobre lesão cervical Por exemplo, sugere-se que algumas pessoas podem ter depressão por vários motivos associados, incluindo lesões no pescoço. Não é uma evidência conclusiva, mas, pela minha experiência, acho que pode haver alguma verdade na teoria de que lesões no pescoço causam sofrimento.
Menciono isso porque, na única vez em que sofri uma lesão cervical, também tive fortes crises de ansiedade depois, juntamente com dores de cabeça e olhos vermelhos – por vários meses.
À medida que descobria como tratar meu pescoço, meu humor melhorou e as dores de cabeça desapareceram.
Bem, chega de preâmbulos, aqui estão algumas maneiras de tratar a rigidez no pescoço.
Use calor para tratar a rigidez no pescoço.
A aplicação de calor pode ajudar com espasmos musculares. Aliás, depois do meu acidente de carro, descobri que aplicar uma bolsa de água quente no pescoço sempre que possível era muito útil.
Mas existem maneiras melhores…
Lâmpada infravermelha ou sauna infravermelha para espasmos musculares
Eu tinha me esquecido completamente disso quando fiz o vídeo acima.
Pelo que entendi, a luz infravermelha penetra relativamente fundo no músculo, fazendo com que ele relaxe mais do que é normalmente possível com uma sauna, banho ou outra aplicação de calor "convencional".
A última vez que machuquei o pescoço foi há uns dois meses. Não conseguia dormir e até me receitaram codeína, apesar de normalmente ser contra analgésicos.
Eu havia tentado banhos quentes, mas o alívio era apenas temporário.
Então, experimentei uma lâmpada infravermelha no pescoço (após aplicar óleo de magnésio) e meu humor melhorou instantaneamente, pois a rigidez no pescoço diminuiu. Meu pescoço/trapézio inferior ainda doía, mas eu havia recuperado a amplitude total de movimento.
Este estudo Mostra que a luz infravermelha pode ser usada para tratar eficazmente a dor lombar:
Terapia infravermelha para dor lombar crônica: um ensaio clínico randomizado e controlado.
CONCLUSÃO
O aparelho de terapia por infravermelho utilizado demonstrou ser eficaz na redução da dor lombar crônica, sem que fossem observados efeitos adversos.
Enquanto escrevo isto, estou usando uma lâmpada infravermelha no pescoço. Comprei-a da [nome da loja/empresa]. Amazon.co.uk e o recomendaria para dores no pescoço relacionadas a espasmos musculares.
Lâmpadas e saunas infravermelhas demonstraram ter uma ampla gama de benefícios para a saúde. São ótimas para o estresse e a ansiedade, pois são capazes de ativar o sistema nervoso parassimpático (estudo-referência).
Máquina TENS
Um aparelho TENS é um dispositivo interessante.
São semelhantes aos antigos aparelhos de eletrocussão e são usados como uma forma alternativa de alívio da dor durante o parto.
Eles também podem ajudar a aliviar espasmos musculares.
É bastante eficaz para a dor, mas, por si só, não eliminou a rigidez e o espasmo no meu pescoço.
Magnésio
Um dos suplementos mais subestimados, estima-se que cerca de 50% dos americanos tenham deficiência de magnésio.
Importante para o relaxamento muscular em geral, a suplementação tem se mostrado eficaz no tratamento da insônia., depressão & ansiedade.
Papel da suplementação de magnésio no tratamento da depressão: um ensaio clínico randomizado. Emily K. Tarleton1☯*, Benjamin Littenberg1,2☯, Charles D. MacLean1,2‡, Amanda G. Kennedy1,2‡, Christopher Daley3‡
O consumo de cloreto de magnésio por 6 semanas resultou em uma melhora líquida clinicamente significativa nos escores do PHQ-9 de -6,0 pontos (IC -7,9, -4,2; P<0,001) e líquida Melhora nos Transtornos de Ansiedade Generalizada–
Voltando aos problemas no pescoço – o magnésio é um dos melhores (e mais seguros) relaxantes musculares. A potência parece variar bastante entre as diferentes formas de magnésio e os fabricantes. As formas glicinadas de magnésio são geralmente recomendadas para rigidez/espasmos musculares, sendo tomadas à noite.
Outros relaxantes musculares naturais e eficazes incluem:
- Kava Kava
- Camomila
- Erva-cidreira
- Cerveja
A kava kava tem sido muito eficaz para mim.
Eu o recomendaria como um dos tratamentos mais indicados para qualquer espasmo muscular ou dor.
Não é legal na Europa, embora eu já tenha visto algumas vezes no eBay.
NÃO MISTURE KAVA KAVA com álcool – você estará pedindo para ter insuficiência hepática.
Descobri que a kava kava é excelente para torcicolo. Tomo uma pequena quantidade quase todas as noites e depois uso minha lâmpada infravermelha nas costas e no pescoço.
Kundalini Yoga
Essa prática específica foi desenvolvida para liberar a tensão nos músculos ao redor da coluna vertebral.
É uma prática de baixa intensidade, mas esteja avisado que muitas pessoas relatam ter alucinações após praticar Kundalini Yoga (inclusive eu e minha esposa).
PNF e PMR
O alongamento PNF envolve tensionar os músculos por 30 segundos (ou resistir/empurrar com um grupo específico de músculos) e, em seguida, relaxar e alongar imediatamente depois.
Esta técnica pode ser adaptada para os músculos do pescoço e pode ser bastante eficaz para relaxamento e consciência geral.
Terapia de Pontos-Gatilho
Isso requer um rolo de espuma ou, de preferência, uma bola, como uma bola de críquete ou de lacrosse.
Deite-se no chão e coloque a bola sob o músculo tenso. Em seguida, simplesmente deite-se para trás e pressione a bola por 30 segundos a 1 minuto.
Isso (às vezes) alivia o espasmo muscular.
Atualizações de 2022 – Também gosto de apigenina e kratom vermelho de Bali. Aplicar uma bolsa de água quente no pescoço à noite também é uma boa opção.