Una gran demostración de fuerza de las manos, agarre y capacidad de apoyarse contra la pierna: doblar herraduras es un gran truco para fiestas (si festejas en un granero) y también un buen objetivo a alcanzar si eres un hombre fuerte o alguien que busca aumentar la fuerza de agarre.
Conozca sus herraduras antes de intentar doblarlas
Una herradura es tan fuerte como su punto más débil, un poco como una cadena.
Algunas herraduras tienen canalones. Estos canalones son las ranuras que permiten la inserción de los clavos. Algunas herraduras tienen canalones más profundos y anchos que otras; desde la perspectiva de un caballo robusto, esto puede debilitar considerablemente la herradura, facilitando su doblado.
Consejos técnicos para el doblado de herraduras
Fuerza de bloqueo
La fuerza proviene del tríceps al final de su rango de movimiento.
Conocida como “fuerza de bloqueo”, cuanto más extendidos y casi completos estén tus brazos, mayor fuerza generarás contra la herradura.
¿Rellenar o no rellenar?
Acolchar la herradura puede ayudar a limitar el daño y la presión en las manos, pero también disipará parte de la presión sobre la herradura; sin duda, distribuirá la presión que de otro modo quedaría aislada en una sección específica de la herradura.
Un material abrasivo como una curita (muy) gruesa y ancha, o incluso un pañuelo de papel grueso, parece ser la mejor forma de doblar herraduras sin cortarse las manos.
Gira y grita
Conocido por algunos como "el aplastamiento", la fuerza rotacional del peso corporal, el apoyo de los hombros y el empuje de los tríceps y los brazos es un movimiento universal que prácticamente todo el mundo en YouTube ve doblando una herradura.
Una advertencia sobre la curvatura en forma de herradura
Este movimiento ejercerá mucha presión sobre los hombros, codos y muñecas. El movimiento es parcialmente isométrico, es decir, estático, ya que la herradura se mueve muy poco o nada.
Cuando un movimiento es isométrico, las fuerzas empujarán más hacia atrás el cuerpo, lo que provocará más estrés en las articulaciones y los ligamentos.
A continuación, puedes ver cómo al apoyarse y empujar hacia abajo con el peso del cuerpo y bajar la cabeza, los abdominales entran en juego de manera bastante significativa:
Dennis Rogers.neto
Referencia de imagen DennisRogers.Net
Sin embargo, no todos parecen incorporar los abdominales al flexionarse. Este sujeto tiene un movimiento más lateral:
Entrenamiento para doblar herraduras
En primer lugar, si quieres doblar herraduras, ¡necesitarás una herradura!
Necesitarás una herradura para practicar y desarrollar el tipo específico de fuerza necesaria para doblarla.. A menos que uses algo muy similar para doblar, como una barra o varilla, etc., y construyas una herradura.
Lo dicta el principio SAID – Adaptación Específica a las Demandas Impuestas.
Compre una de las herraduras más débiles, es decir, con una ranura más completa.
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Entrenamiento de fuerza de agarre para doblar herraduras
Una excelente forma de desarrollar la fuerza de agarre es, bueno, agarrar cosas.
Las dominadas son un buen comienzo para los principiantes, incluso simplemente colgarse de una barra el mayor tiempo posible es una forma muy efectiva de desarrollar la fuerza general de las manos.
Las prensas con pesas rusas de abajo hacia arriba también son excelentes para desarrollar la fuerza de agarre, ya que debes equilibrar el peso y empujarlo hacia arriba.
Entrenar con un mazo o incluso una escoba también puede ser efectivo. Hacer flexiones y extensiones con la barra:
Una advertencia sobre el entrenamiento de agarre: debes trabajar los extensores de la muñeca (músculo para agarrar) así como los extensores de la muñeca; de lo contrario, es probable que sufras lesiones desagradables por uso excesivo y desequilibrio, como el codo de golfista.
Sostener 1 o 2 discos de pesas durante el mayor tiempo posible es otra excelente forma de entrenar el agarre.
Entrenamiento de fuerza de bloqueo
Probablemente, la mejor forma de desarrollar la fuerza de bloqueo para la flexión de herraduras es haciendo flexiones fuertes en barras paralelas.
El press de banca pesado, utilizando bloques de press de banca y/o bandas o cadenas que hacen que la resistencia sea mayor en la parte superior del movimiento, también son excelentes herramientas y ejercicios para desarrollar la fuerza de bloqueo.
Entrenamiento abdominal
Los abdominales se utilizan de alguna manera, prácticamente independientemente de la técnica de flexión de herradura. Las elevaciones de piernas colgado y los abdominales con peso ayudan a desarrollar fuerza específica del core.
Usar cables puede hacer que el ejercicio sea más específico para la flexión de herradura. Arrodíllate y sujeta los cables por encima de la cabeza mientras haces abdominales hacia abajo.